孕期應該長胖多少？怎麼喫纔能長胎不長肉？生完了身材怎麼恢復？……說起懷孕，很多媽媽的第一印像會是大量進補、發胖，仿佛懷孕之後，便失去了追求美的權利。“其實，懷孕後的飲食絕不等於毫無節制的進補！多喫濫補，隻會給孕媽媽帶來負擔；失控的體重，隻會讓分娩困難重重。”作者戴永梅醫師跟本書編輯反復強調：健康的孕期，應該是孕媽媽體重增長得當、胎寶寶健康發育。做好孕期體重管理，還能有效防治孕期糖尿病、高血壓、貧血等。在十個月的孕育旅程中，胎寶寶的成長發育、孕媽媽的身體心理，每月都會有新的等

●第1章 做好體重管理，懷孕長胎不長肉
孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重
孕期該長胖多少
孕期控制體重，飲食均衡是重點
孕期一日三餐如何搭配
胖媽媽也可能營養不良
營養過剩怎麼辦
身材偏瘦不一定會影響到胎寶寶
素食孕媽媽著重調整飲食結構
偏食孕媽媽如何補充營養
職場孕媽媽如何均衡飲食
根據季節調整飲食
孕媽媽禁忌食物名單
孕期用藥安全第一
孕期保健品該不該喫
孕媽媽營養情況自測
第2章 孕期必需的17種關鍵營養素
葉酸：至少懷孕前3個月補
蛋白質：胎寶寶的生命基礎
脂類：每千克體重每天隻需要1克脂肪
碳水化合物：每天大力度優惠130克
膳食纖維：腸道清理一身輕
鈣：骨頭湯補鈣效果差
鐵：儲存不足，對寶寶影響深遠
維生素D：秋鼕季孕媽媽容易缺乏
DHA：影響胎寶寶大腦發育
卵磷脂：記憶力的“好幫手”
α-亞麻酸：提高胎寶寶的智力
碘：孕期補充，“碘”到為止
鋅：提升母子免疫力
維生素A：不足和過量都有害
維生素C：確保胎寶寶造血繫統健全
維生素E：預防自然流產
B族維生素：保證胎寶寶正常發育
……
第3章 孕10月養胎營養方案
第4章 孕期常見不適飲食調
第5章 產後飲食與體重管理
第6章 趕走產後不適的營養方案
附錄 超簡便產後局部瘦身操

懷孕了，要享受喫的特權，但也要做一個明智的“喫貨”，管理好體重，纔能為順產和產後哺乳打好基礎。南京市婦幼保健院營養科主任戴永梅，結合自己20多年孕產婦營養指導工作經驗，從懷孕到分娩，向孕媽媽分享科學的孕期體重管理理念，定制菜譜，媽媽喫得放心，補得明白。本書圍繞“喫不胖”這一主題，根據孕媽媽和胎寶寶每月不同營養需求，精選食材，全面均衡補充營養，有效避免孕期貧血、體重增長過快、妊娠紋突增等問題。無論是職場媽媽、素食媽媽還是偏食媽媽，本書都能解決你的孕期飲食問題。書中所選食材家常，經濟實惠，無需特備功能性食材、藥材，就能烹飪出營養美味的一日三餐。重點推薦菜品的菜譜詳細，葷素搭配、有菜有湯，即學即用。另附贈二維碼視頻，細化菜品制作過程，掃一掃，邊看邊做。