作 者:(日)石原新菜 編 陳昕璐 譯
定 價:48
出 版 社:江西科學技術出版社
出版日期:2020年11月01日
頁 數:168
裝 幀:平裝
ISBN:9787539073958
★日本有名醫學家石原結實之女石原新菜親身實踐的暖養法則,通過溫暖體質,收獲健康和美麗。★體寒是萬病之源!祛寒名醫寫給每一位愛美女性的暖養指南,從運動、飲食、泡澡、暖養小物等方面,改善體質,解決頭痛、失眠、便秘、皮膚干燥、痛經、不孕等各種煩惱問題。★包含10大運動方法、13種飲食法則、7大泡澡指南,還有多種一年四季都適用的暖養小物和穿搭推薦,簡單易操作,讓你在生活中分分鐘“變暖變美”。★圖文結合,更加簡單直觀,針對自己身體的不同癥狀,輕松就能獲得變美變暖的秘訣。
●Lesson1通過運動養成溫暖體質
養成溫暖體質,讓身體自己會發熱2
每天或者隔天做有氧運動4
鍛煉肌肉從上半身開始6
鍛煉下半身肌肉,養成溫暖體質8
有氧運動+無氧運動,效果加倍10
每天做2次伸展運動12
堅持一周去3次健身房14
養成簡單的肌肉鍛煉習慣16
養成每天晨跑的習慣18
腹式呼吸可以放松身心20
Lesson2通過飲食讓身體由內而外溫暖起來
重新審視早、中、晚的飲食習慣32
且慢!控糖飲食34
肚子餓的時候喫一些深色的食品36
在飲食中加入能夠溫暖身體的食材38
隨時隨地的生姜生活40
生姜蒸一蒸,功效會更強42
厲害了!卷心菜的功效44
醋泡洋蔥的強大功效!46
鹽分不是惡魔!48
了解抗癌功效強的食材50
一直讓人暖乎乎的溫暖飲品52
喝酒能夠溫暖身體54
感覺喫多了?不妨試試輕斷食56
鼕季小課堂新菜老師教給你的暖養小知識58
Lesson3泡澡可以由內而外地溫暖身體
每天一定要泡澡68
效果顯著的“3-3-3泡澡法”70
泡半身浴讓身體慢慢地出汗72
冷熱水浴可以讓身體在睡前都保持溫暖74
可以溫暖手腳且簡單方便的足浴和手浴76
桑拿浴能夠迅速排毒78
藥浴可以增加泡澡的樂趣80
春季小課堂新菜老師教給你的暖養小知識82
番外篇秋季小課堂88
Lesson4一年四季都適用的暖養小物
護腰可以一年365天都穿著92
貼上暖寶寶,更有助於提高體溫94
能夠長時間保暖的暖水袋96
重點是溫暖“脖子”98
穿搭的基本原則是頭寒足熱100
辦公室裡的穿搭需要注意什麼呢?102
睡覺的時候也要防止身體受涼104
使用布質衛生巾,消除下半身的寒冷106
立即見效的方法:使用多種多樣的“溫濕布”108
“溫灸”對一切身體不適都有效110
感覺冷的時候,馬上按壓穴位112
夏季小課堂新菜老師教給你的暖養小知識114
Lesson5不同癥狀的煩惱咨詢室
煩惱1便秘、腹瀉124
煩惱2皮膚干燥126
煩惱3痛經、月經失調128
煩惱4頭痛130
煩惱5貧血132
煩惱6失眠134
煩惱7不孕136
煩惱8抑郁癥138
索引 常見的身體問題&按關鍵詞查詢140
日本祛寒名醫寫給每一位女性的暖養指南。通過溫暖體質,改善各種身體不適,讓每位女性都能收獲美麗和健康。
當代很多女性都是“寒性體質”。體寒是萬病之源。本書從運動、飲食、泡澡、暖養小物以及分季節袪寒要點等多個方面,介紹了讓每位女性在生活中就能輕松實踐的暖養妙招,有效解決頭痛、失眠、便秘、痛經、不孕、皮膚干燥等各種煩惱。暖養自己,做健康美人!