【筆者序】沒病沒痛就是一種幸福◎李詩應
Part 1 樹立正確觀念
【頸背腰骨部分】
酸痛隻是小毛病？
這裡酸，那裡痛，是不是得了風濕？
酸痛看西醫有效嗎？
酸痛要冷敷還是熱敷？
酸痛需長期就醫、
花很多錢嗎？
酸痛需要開刀嗎？
酸痛可以嗎？
【頸背部分】
常脖子緊是中風的警訊？
頸背酸痛時怎麼力？
【腰骨部分】
腰痛就是腰子在痛？
骨質疏松癥會造成腰痛？
常常腰痛是不是得了怪病？
腰痛是不是未老先衰？
腰痛是什麼原因引起的？
腰骨酸痛該怎麼辦？
Part 2 認識頸背腰骨酸痛
【頸背部分】
什麼是頸背酸痛？
頸部酸痛的原因及種類
頸椎繫統常見疾病與病例
頸椎功能失常
頸椎退化性關節炎（骨刺）
揮鞭癥候群（whiplash syndrome）
胸椎酸痛的原因及種類
脊椎側彎
其他常見病癥
頸肩問題
肘腕問題
【腰骨部分】
什麼是腰骨酸痛？
腰部的結構
腰骨酸痛的原因及種類．
常見病癥
急性腰扭傷
慢性腰痛
脊椎狹窄癥
坐骨神經痛——急性椎間盤脫垂
Part 3 檢查與診治
頸背酸痛自我檢測
腰骨酸痛自我檢測
什麼情況的酸痛
應該就醫？
就醫前的準備事項
要看哪一科？
醫師會問哪些問題？
醫師的初步檢驗
儀器檢驗
常見治療方式
醫師常開的藥物
如何自行購藥？
常見的成藥有哪些？
可服用哪些中藥方？
三大類改善酸痛中藥方
治療腰痛中藥方
飲食方式
飲食習慣注意事項
改善酸痛食材
改善頸背臂痛麻食譜
改善頸背臂痛麻外敷法
改善腰痛食譜
預防酸痛食譜
生活習慣注意事項
去除不良嗜好
改正日常姿勢
減輕頸背酸痛的簡易體操
預備體操
鳳字療法
五十肩體操
落枕體操
改善頸背酸痛的運動
有氧運動
姿勢訓練
伸展運動
強化運動
改善腰痛的簡易體操
經絡體操
辦公室運動
分階改善腰痛的運動
初階運動組合
進階運動組合
中階運動組合
高階運動組合
指壓按摩
頸背肩臂按摩
腰痛自療法
芳香療法

脖子常常覺得很緊，一動居然還有咯吱聲；肩膀硬得舉不起來，一動就引起劇烈疼痛；背部整個酸麻脹痛，按壓或輕拍反而舒服；打噴嚏或是咳嗽時像閃到腰，直不起來……你的身體酸痛總是反復發作，如影隨形嗎？
本書提供中西醫正統療法及藥膳、穴道按摩、芳香療法、飲食運動等自我照護方法。幫助你及早脫離頸肩腰背骨骼、肌肉、神經繫統引起的疼痛！