《改善高血壓專家指導(提高版)》乾隆42字養生訣：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，腿常運，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。

●1 認識高血壓
●高血壓的發病因素
●年齡
●性別
●地區因素
●膳食營養因素
●性生活
●環境
●血脂異常
●精神壓力
●哪些人易患高血壓
●肥胖的人
●吸煙的人
●飲酒的人
●有高血壓家族史的人
●中老年人
●食鹽過量的人
●精神緊張的人
●糖尿病患者
●長期使用某些藥物的人群
●部分目錄

《改善高血壓專家指導(提高版)》適用於剛剛患病急切希望得到有效幫助和患病時間較長處於治療康復期的高血壓患者閱讀。《改善高血壓專家指導(提高版)》也可用於處於亞健康狀態，希望回復健康狀態並對自己身體狀況較為關注的讀者閱讀。《改善高血壓專家指導(提高版)》不太適用於對自己身體狀況不關心及身體接近健康人群閱讀。

    般來說，肥胖與飲食有密切的關繫，基於這種原因，有人為了降壓而減肥，又為了減肥而盲目地控制飲食。殊不知，這樣對身體是不利的。因為一旦出現營養不良，不但血壓沒法降低，反而會引發其他毛病。生活中諸如此類的例子屢見不鮮，就是盲目減肥的結果。
    其實，除了控制飲食，減肥（重）還可依靠：體育鍛煉這些方法無不良反應、花費少，隻要長期堅持，同樣也能起到減肥的效果。專家提倡每周進行體育鍛煉3次，每次20～30分鐘，以體力能耐受及微出汗為宜。對於平時不運動者更應循序漸進，切忌一次過勞，半途而廢，因為這樣容易引起體重反彈。
    ？忌飲酒過量？
    大量的研究結果表明，飲酒過量（按國外的標準指每日超過30毫升酒等