本書以“今夜安眠”為主題，介紹了一百種促進睡眠的方法。以章，闡述了一繫列促進睡眠的實用性技巧，包括：日常作息的調整、睡眠的心理建設、睡眠環境的打造、促進睡眠的療法、生活習慣的優化。本書運用輕松、活潑的語言，向讀者生動展現了一夜舒眠的要點。書中所涵蓋的技巧，能夠為有需要的讀者提供最實用的參考。

●第一章中午睡一覺，大腦更高效
中午沒有困意的解決方法002
001大腦需要適當的休息002
002養成按時午睡的習慣003
003設好鬧鐘，安心入睡吧004
004睡不著也不要強求005
不良的午睡習慣006
005午餐後立即午睡006
006趴在桌上午睡008
上班族的午睡秘籍009
007關掉電腦顯示器和手機009
008午睡前喝杯咖啡010
009午睡環境和“午睡三寶”011
午睡後保持清醒的竅門012
010中午睡醒後請慢起012
011按壓穴位，讓頭腦1分鐘清醒014
高效的午睡方法小總結016
第二章晚上睡不著，這樣來應對
晚上沒有睡意的解決方法018
012就寢前8小時禁止“瞇一會兒”018
013睡前讀書019
014睡前不飲酒，保證睡眠品質020
015晚上避免吸煙及喝咖啡021
016入睡時間由早上起床的時間決定022
017中午前曬太陽30分鐘023
018下午5點以後，將燈光調成暖色024
019就寢前1小時，將照明的亮度調暗025
020試著減少睡眠時間026
釋放壓力助眠027
021睡不著時冷靜一下027
022用打哈欠的方式放松028
023在腦中響起“嗯—”的聲音030
024聆聽模仿大自然聲音的音樂032
025不要強迫自己入睡034
026用側睡預防睡眠癱瘓癥035
舒緩緊繃的身體036
027好眠舒展法036
028簡易身體舒展法038
029漸進式肌肉放松法040
放松身心入睡042
030循序漸進，放松身體的各個部位042
031讓鼻子通暢044
032溫暖眼部、頸部、腰部046
033用手掌緩解眼部疲勞048
034眺望夜晚的星空050
035用紓壓飲品療愈身心051
036運用語言的力量幫助入睡052
037用眼淚為身心排毒053
038基本冥想法054
039感受宇宙的冥想法056
生活不規律的入睡方法058
040采用定錨睡眠法058
041晚上熬夜的應對法060
……

本書是一本具有實用性的睡眠健康手冊，介紹了100種促進睡眠的方法。本書以章，闡述了一繫列促進睡眠的技巧，包括午休的助眠技巧、夜晚的入睡方法、睡眠環境的打造、睡眠習慣的優化。本書的內容均為廣大讀者最常被困擾的睡眠問題，文字通俗易懂，並且配有精美的插圖。本書運用輕松、活潑的語言，向讀者生動展現了一夜舒眠的要點，滿足了讀者對於睡眠知識的不同需求。書中所涵蓋的內容，能夠為有需要的讀者提供最實用的參考。

劉麗萍,楊嵐嵐 編

     中午沒有困意的解決方法 001 大腦需要適當的休息 人體有一種調節機制叫“生理節奏定時繫統”，它就像一個精密的調節程序一樣，隨著晝夜更替而開關體內的某些基因，讓人產生睡眠需求，以確保人在適當的時間進入睡眠狀態。比如，當夜晚來臨，它會讓你產生睡覺的欲望，而在白天則不會有這種情況。 但在當今社會，工作節奏和生活節奏都比較快，人很難從早到晚保持精力充沛的狀態。經過一上午的學習或工作，人的生理狀態逐漸進入低潮，就算中午沒有困意，也會影響下午的狀態，這時抽出時間小睡一會兒，能有效緩解疲勞，使人身心放松，重新煥發精神。 002 養成按時午睡的習慣 與睡眠時長相比，更重要的是睡眠質量和睡眠效率。有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究，發現對大多數人而言，午睡時間以不超過30分鐘為很好。如果睡的時間過長，等