翻開本書，不僅可以了解頸、肩、腰、腿的結構，揭開造成頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、膝關節炎等常見疼痛的原因，而且能夠跟著專業醫師快速掌握按摩、藥浴、藥枕、熏蒸、保健操等多種調養方法，幫你和家人告別疼痛，重新找回活力和自信。

●第一章 按摩治療頸肩腰腿痛
按摩的原理
按摩的好處
中醫原理講按摩
西醫原理講按摩
經絡與穴位
什麼是經絡
什麼是穴位
利用經絡穴位按摩緩解頸肩腰腿痛
常用取穴定位法
體表解剖標志定位法
“骨度”折量定位法
“指寸”定位法
簡便取穴法
掌握這些，按摩更安全
按摩的禁忌證
按摩出現異常情況如何處理
按摩的注意事項
按摩的基本手法
點法
按法
捏法
拿法
推法
搓法
擦法
摩法
拍擊法
彈撥法
掐法
理筋法
抖動法
運拉法
其他輔助療法
藥浴
藥枕
腰枕
中藥熏蒸
第二章 你離頸肩腰腿痛有多遠
慢性疼痛，每個人都可能有
急性疼痛
慢性疼痛
常見的慢性疼痛分類
疼痛的危害
頸肩腰腿痛，其根源在脊柱
脊柱的重要性
脊柱病變的危害
趁著年輕養脊柱
自測你的脊柱是否健康
簡單測脊柱是否健康
人老先從脊柱老
掌握脊柱發出的各種疾病信號
哪些人易“惹”上頸肩腰腿痛
長期伏案工作的上班族
經常開車的人
不注重保暖的人
長期固定一個姿勢從事重體力勞動的人
學生一族
中老年人
要想擺脫疼痛，早行動、早受益
面對疼痛，預防比治療更重要
疼痛越早治療，越利於對疾病的控制
不同年齡段，保養重點不同
第三章 遠離頸部疼痛
認識頸椎結構
頸椎的結構
寰椎、樞椎是大腦的關卡
頸椎與胸椎的分界
導致頸椎病的常見原因
躺著看電視
駕車姿勢不當
長期趴睡
選擇枕頭不當
坐車打盹
由頸椎病引起的困擾
頸椎不好，動不動就頭痛、頭暈、
惡心
眼睛干澀脹痛，病因在頸椎上
經常呃逆，可能是頸椎椎間關節
錯位壓迫膈神經
三叉神經痛，先找醫生看頸椎
手麻是頸椎病的重要信號
頸椎部多發病變
落枕
頸部軟組織勞損
頸型頸椎病
神經根型頸椎病
椎動脈型頸椎病
交感神經型頸椎病
脊髓型頸椎病
頸椎病都能按摩嗎
頸椎健康自查
中醫刁氏脊柱病診斷法
頸椎病簡單判斷方法
頸椎健康程度自測
落枕的按摩療法
頸部軟組織勞損的按摩療法
頸型頸椎病的按摩療法
神經根型頸椎病的按摩療法
椎動脈型頸椎病的按摩療法
交感神經型頸椎病的按摩療法
用藥枕抵御頸部酸痛
米字操
五步護頸操
第四章 遠離肩部疼痛
認識肩部結構
肩部的結構
肩關節前脫位
肩胛骨
導致肩部疼痛的常見原因
肩膀過度勞累
年齡增長
受到外界環境的影響
缺乏鍛煉
枕頭不合適
采取不正確的姿勢
長時間使用電腦
哪些疾病會造成肩膀疼痛
肝髒或膽囊疾病
肺病
頸椎病
心髒病
肩關節炎
肌肉萎縮
骨質疏松
肩部多發病變
肩部肌肉勞損
肩周炎
肩峰下滑囊炎
漏肩風
肩部健康自查
自查肩關節穩定性
自查肩部疾病
肩部損傷護理
肩部肌肉勞損的按摩療法
肩周炎的按摩療法
肩峰下滑囊炎的按摩療法
漏肩風的按摩療法
藥浴治療肩部疾病
肩部保健操
巧用毛巾做提拉
上班族肩部保健操
第五章 遠離腰部疼痛
認識腰部結構
腰骶椎的結構
“承上啟下”的腰椎間盤
腰椎間盤突出調養方法
導致腰部疼痛的常見原因
久坐不動
腰部受涼
長期抽煙
打掃衛生姿勢不當
長期穿高跟鞋
用腰不當
由腰部病變引起的困擾
腰痛連著腿，行動很不便
椎管狹窄引發的下肢間歇性跛行
坐骨神經痛
男人腰椎出問題，前列腺也受牽連
經常月經不調，腰椎可能有毛病
腰部多發病變
急性腰扭傷
慢性腰肌勞損
腰椎間盤突出癥
腰椎管狹窄癥
腰椎滑脫癥
梨狀肌綜合征
強直性脊柱炎
腰部健康自查
腰椎病的常見癥狀
中醫刁氏脊柱病癥狀自查
腰骶椎出現問題時的習慣動作
簡單判斷腰椎是否有問題的方法
急性腰扭傷的按摩療法
慢性腰肌勞損的按摩療法
腰椎間盤突出癥的按摩療法
腰椎管狹窄癥的按摩療法
腰椎滑脫癥的按摩療法
梨狀肌綜合征的按摩療法
強直性脊柱炎的按摩療法
用腰枕緩解腰部疼痛
六步腰椎保健操
緩解腰痛的拉筋操
辦公族腰椎保健操
睡前腰椎保健操
第六章 遠離腿部疼痛
……

翻開本書，不僅可以了解頸、肩、腰、腿的結構，揭開造成頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、膝關節炎等常見疼痛的原因，而且能夠跟著專業醫師快速掌握按摩、藥浴、藥枕、熏蒸、保健操等多種調養方法，幫你和家人告別疼痛，重新找回活力和自信。

任蒙強 編