重建“睡眠—清醒”節律，重獲良好睡眠，保持身心愉悅，重塑生活品質安眠藥是傳統的治療失眠的方式。然而，很多患者擔心服用安眠藥會產生“依賴性”，以及干擾日間注意力等非預期的副作用，希望在不借助藥物的情況下能夠恢復睡眠。不喫藥能夠再度入睡嗎？毋庸置疑，這是可行的。每個人都可以自然地入眠，隻是要知道該如何睡眠。本書描述的實現這一目標的方法比服用藥物要困難一些，但可以帶來長期的效果。這一方法以失眠認知行為療法為基礎，並以時間生物學及心理治療相關知識為依據。如今，這一方法已成為對抗失眠癥的標準療法。作為一名等

●第1章 睡眠與睡眠醫學
1.1 睡眠醫學史
1.2 睡眠實驗室裡發生了什麼
1.3 入睡過程中發生了什麼
1.4 有關睡眠時間的真相
1.5 睡眠結構
1.6 何時睡眠優選
第2章 當睡眠出現障礙時
2.1 入睡障礙
2.2 睡眠維持障礙
2.3 早醒
2.4 什麼是睡眠障礙
第3章 睡眠障礙誘因
3.1 打鼾
3.2 睡眠呼吸暫停
3.3 夜間不安腿
3.4 睡眠腿動
3.5 睡眠障礙的外部誘因
3.6 睡眠障礙的心理誘因
3.7 導致睡眠障礙的行為
3.8 弄清自己的睡眠情況
第4章 失眠癥病征
4.1 失眠癥是常見病嗎
4.2 您能認知自我嗎
4.3失眠癥癥狀
4.4 失眠癥不可控後果
4.5 失眠癥的形成
4.6 誰會得失眠癥
4.7 失眠癥的惡性循環
第5章 失眠癥的藥物治療
5.1安眠藥的歷史
5.2安眠藥定義
5.3我該何時服用安眠藥
5.4 各種各樣的助眠藥
5.5 安慰劑對睡眠有效嗎
5.6服用安眠藥會成癮嗎
5.7 把酒精當作安眠藥
5.8 關於褪黑素
5.9 不服安眠藥入睡
5.10如何戒斷安眠藥
第6章 以行為療法自助
6.1 失眠癥認知行為療法
6.2 行為療法何時可以奏效
6.3 確立目標
6.4 設法了解睡眠概況
6.5 睡眠記錄
6.6 識別睡眠相關恐懼
6.7 放下恐懼
6.8 防止恐懼再次發生
第7章 構建睡眠壓力
7.1 產生睡眠壓力
7.2 提高睡眠效率
7.3 確定臥床時間
7.4 何時上床睡覺
7.5 睡眠的重要規定
7.6 對日間非自主困倦的建議
7.7 睡眠要堅持多久
第8章 穿越睡眠之門
8.1 困倦與睡意
8.2 專注放松
8.3 放松之法
8.4 白天開始放松
8.5 活動的意義
8.6 休息是我們的加油站
8.7 何時練習放松，多久一次
第9章 助眠行為
9.1 睡眠衛生課題
9.2 您遵守了哪些睡眠衛生規則
9.3 入睡儀式，效果好還是差
9.4 看表
9.5 醒來後，躺著還是起床
9.6 規劃乃生活之一半
第10章 我何時克服了失眠癥
10.1 應對“復發”
10.2 未獲成功的可能原因
10.3 失眠與輪班制中的行為
10.4 失眠癥與睡眠呼吸暫停綜合征
附錄 測試解答
附錄A 健康睡眠衛生測試
附錄B 無睡眠障礙者睡眠行為相關問題答案示例
附錄C 睡眠衛生規則

"輕松入睡，早晨醒來感到神清氣爽。"這聽起來很簡單，對於小部分人來說也確實如此，然而大多數情況下卻不是這樣。據調查，大約有三分之一的人夜晚被失眠問題困擾，經常輾轉反側，難以入眠，有人甚至長達數年之久，充分的休息對他們來說顯得尤為珍貴。對於組織器官、身體健康以及提升人們的幸福感和工作效率來說，睡眠非常重要。
在本書中，心理治療師和睡眠研究專家塔特亞娜·克羅恩萊博士結合多年來的實踐經驗，介紹了不同類型的睡眠障礙及其癥狀和後果，同時給出了相應的認知行為療法建議和一些藥物建議，幫助大家克服睡眠障礙，獲得充足睡眠。本書還提供了放松身心的技巧，介紹了睡眠和睡眠障礙的基本知識，如何構建"睡眠一清醒"階段的節律，避免睡前胡思亂想的方法，以及如何保持充分高質量的睡眠。通過特殊的睡眠促進行為和改變與睡眠相關的思維認知模式，良好的睡眠將再次成為可能。