"● 頸椎病有哪些癥狀？● 頸椎病如何預防和自我治療？● 為什麼頸椎病群體越來越年輕化？1.知識掃盲，附自測表2.生動插圖，手把手教你如何運動恢復3.日常保健，教你預防頸椎病4.雙色印刷，紙質柔軟"

●第一章基礎知識：了解頸椎病，科學應對頸椎病
第一節全方位看透頸椎003
一、頸椎前凸：連接大腦與身體的橋梁004
二、頸椎間盤：頸椎的減震與緩衝裝置004
三、脊髓、神經、血管：大腦與身體的運輸線008
四、肌肉、韌帶：頸椎的動力與支撐裝置011
第二節各種類型的頸椎病012
一、什麼是頸椎病？013
二、頸椎病有哪些分型？014
三、常見頸椎病風險因素018
四、我的頸椎病嚴重嗎？（NDI自測表）021
五、頸椎間盤突出能不能回納恢復？024
六、轉動脖子就咔咔響，嚴重嗎？027
第三節普通X線/CT/MRI：科學理解檢查報告030
一、普通X線/CT/MRI區別031
二、頸椎生理曲度發生改變嚴重嗎？032
三、骨刺會“刺傷脖子”嗎034
四、椎管狹窄是什麼意思？036
五、硬膜囊受壓意味著哪些可能？038
六、頸椎間盤突出可以怎麼分類？039
七、頸椎椎體滑脫很危險嗎？043
八、頸椎退行性改變代表什麼？045
第四節頸椎病的治療方法045
一、保守治療：優先選擇046
二、手術治療：最後一道防線057
參考文獻060
第二章運動康復：消“痛”寶典，安全有效緩解頸椎癥狀
第一節什麼是運動康復？067
一、運動康復與體育運動的區別067
二、運動康復在治療頸椎病上有何作用？068
第二節改變呼吸方式，減輕頸肩肌肉壓力071
一、哪種呼吸方式更適合頸椎病患者？072
二、如何高效呼吸，減輕頸肩肌肉負擔？076
第三節增加柔韌性：肌肉拉伸運動079
一、為什麼需要訓練柔韌性？079
二、怎麼測試自己的柔韌性？083
三、如何提高身體的柔韌性？094
四、關於肌肉拉伸的常見問題107
第四節提高穩定性：肌肉強化運動109
一、我們需要重點強化哪些肌肉？109
二、測試肌肉的強度113
三、怎麼樣可以科學強化肌肉？118
第五節降低敏感性：神經伸展運動149
一、什麼是敏感性？由什麼造成？149
二、如何降低神經異常敏感性？150
三、常見的神經伸展運動153
四、關於神經拉伸的常見問題160
第六節增強控制力：本體感覺訓練161
一、什麼是本體感覺？161
二、本體感覺與頸椎疼痛、頭暈的關繫162
三、你的本體感覺還好嗎？165
四、本體感覺訓練170
第七節怎麼選擇適合自己的運動康復方案？177
一、常規專業評估178
二、簡化評估與運動康復方案制定180
三、運動康復方案的細化192
第八節存在這些問題，如何調整運動康復方案？198
一、頸椎生理曲度變直198
二、頸椎椎管狹窄癥204
三、頸椎椎體滑脫205
四、頭前傾206
五、頸後“富貴包”214
六、睡醒“落枕”216
第九節運動康復常見問題219
一、什麼情況不適合運動康復？219
二、運動會不會讓頸椎病惡化？220
三、怎麼判斷頸椎病是否在好轉？220
四、運動康復需多久能看到效果？221
五、頸椎病適合做米字操嗎？221
參考文獻222
第三章生活行為：防復發秘籍，降低頸椎病復發概率
第一節你的姿勢正確嗎？229
一、姿勢正確的核心229
二、如何調整坐姿？234
三、如何調整站姿？239
四、如何調整睡姿？243
第二節你的枕頭選對了嗎？245
一、挑選枕頭的重要因素：支撐程度246
二、枕頭的形狀247
三、枕芯的選擇251
四、枕頭的常見問題253
第三節日常如何保養頸椎？255
一、在辦公桌前256
二、在上下班路上260
三、回到家裡262
第四節經典答疑266
一、是否要接近杜絕低頭？266
二、遊泳對頸椎有好處嗎？267
三、市面上的頸椎按摩器管用嗎？268
參考文獻269

據相關統計，我國頸椎病患者人數上億，且呈現低齡化趨勢。越來越多人受到頸椎問題困擾，或頸椎酸痛，或手麻，或頭暈，影響到日常工作生活。本書以大量科學研究結果為基礎，內容圖文並茂，淺顯易懂，可操作性強。書中不僅會詳細介紹頸椎病的基礎知識，與日常頸椎病預防保養知識等內容，也會手把手教你如何設計適合自己的頸椎病運動康復方案。既適合頸椎病患者閱讀，也適合沒有頸椎病的朋友學習，以預防頸椎病出現。

羅煒樑,李梅 著