作 者:（日）中野詹姆士修一 著作 張旭 譯者
定 價:22
出 版 社:求真出版社
出版日期:2011年04月01日
頁 數:156
裝 幀:平裝
ISBN:9787802580930
●前言
●序 體力下降不是年齡惹的禍
●第1章 有意識地呼吸——注意呼吸可以提高散步效果
● 嘗試用“稍感喫力”的步調散步
● 親身體會到變化，自然而然地煥發出活力
● 簡簡單單的散步，同樣可以收到有氧運動的效果
● 嘗試自測地的心跳數
● 養成自主判斷運動強度的習慣
● 遵循超負荷原則與循序漸進原則
●第2章 揭開肌肉早衰的謎底——自我意識與肌肉力量強弱的關繫
● 肌肉從下半身開始每年遞減1％
● 體重從20歲開始每年增加1公斤
● 利用樓梯預防腿部的老化
● 有意識地運動肌肉很重要
● 加強肌肉力量，杜絕老年體態
●第3章 遠離四十肩——中老年人易發的肩部問題
● 養成在關節承受範圍內積極運動的習慣
● 保護肩部，緩解四十肩、五十肩和肩酸
● 預防無障礙生活帶來的骨盆勞損
● 有意識地活動脊椎，可預防腰痛
●部分目錄
人的體力在20歲左右達到優選峰。隨著年齡的增長，體力會向下滑。但是年齡增加並不必然導致體力下降，而是隨著年齡的增加，我們運動的機會越來越少，這纔是體力下降的真正原因。
體力下降不可怕，可怕的是不做出改變！體力下降的您，趕快跟隨《體力下降不是年齡惹的禍》，開始行動吧。
《體力下降不是年齡惹的禍》是作者中野詹姆士修一從事私人教練經驗的總結，希望能幫助人們對運動充滿激情並持之以恆。作者把應該養成的運動習慣分為十章，逐一介紹。由於各章內容彼此獨立，大家接近可以選擇從自己感興趣的章節開始閱讀。
（日）中野詹姆士修一 著作 張旭 譯者
中野詹姆士修一，美國醫學會健身專家，美國健身和運動教練協會項目開發顧問，早稻田大學健身中心講師，日本健康心理學會健康心理師，阿迪達斯簽約顧問。
擁有一套獨特的運動指導方法，獲得了以專業運動員伊達公子為代表的很多很好運動員和模特的信賴。在《TARZAN》、《FRAU》等雜志上發表關於健身的論文200篇，每年在全國舉辦講座60多次。著作有《可以堅持！成人跑步》、《平衡球基本教程》。
嘗試用“稍感喫力”的步調散步
很近有沒有感到容易疲勞呢？
爬樓梯的時候覺得上氣不接下氣，站久了就覺得特別累，全身的持久力下降，這些都是體力下降的表現。
所謂持久力其實就是耐受力。眾所周知，人體調動全身肌肉、充分持久地活動身體的能力會隨著年齡的增長而日漸衰退。作為人體所有體力的基礎，全身的耐受力如果下降，日常生活中很多活動就無法進行。
聽起來確實有點危言聳聽，但是隻要我們養成散步的習慣，全身耐受力就會很快得到提升。可以說，散步是很輕松易行的運動方式之一。那麼，在日常生活中，無論是上下班、做家務還是購物，我們都可以以步代車，這等
