●人體常用經穴對照圖 / 001
第一章 輕松活過百歲要通曉22個基本理念 / 023
1. 多數人健康活過百歲不是夢 / 024
2. 人類健康包含的“九大內容” / 025
3. 健康老人應具備的“三個條件” / 025
4. 健康活過百歲需要掌握的“三大理念” / 026
5. 健康活過百歲需要“三理” / 028
6. 健康活過百歲要防“短板效應” / 030
7. 懶漢是不可能得到健康的 / 031
8. 健康活過百歲要關注“五個百分比” / 031
9. “一個意識一個行動”，養成健康好習慣 / 032
10. 人類早衰早逝要注意“四大原因” / 033
11. 養生保健的“五個難點” / 035
12. 每晚睡7～8小時的人，壽命 / 037
13. 四種性格決定人的健康與長壽 / 037
14. 完美性生活能讓人多活二十年 / 038
15. “褲帶”長短影響健康與長壽 / 039
16. 健康活過百歲不能忽視經濟因素 / 040
17. 健康活過百歲與環境密不可分 / 040
18. 醫療條件促進健康活過百歲 / 041
19. 離婚有可能成為健康活過百歲的殺手 / 042
20. 健康活過百歲不可忽視遺傳因素 / 043
21. 身高對健康活過百歲有影響 / 045
22. 樂觀者長壽，悲觀者早夭 / 045
第二章 輕松活過百歲要牢記15個4字箴言 / 047
1. 背宜常捶 / 048
2. 發宜常梳 / 049
3. 面宜多擦 / 050
4. 目宜常運 / 050
5. 背宜常暖 / 051
6. 胸宜常護 / 052
7. 腹宜常摩 / 053
8. 谷道常提 / 054
9. 肢體常搖 / 055
10. 皮膚宜沐 / 055
11. 足心常擦 / 056
12. 津宜常咽 / 057
13. 齒宜常叩 / 058
14. 耳宜常彈 / 059
15. 脊宜常捏 / 060
第三章 輕松活過百歲要知道12條健康妙計 / 061
1. 七勤一懶，壽命不短 / 062
2. 重視四梢，壽命自延 / 063
3. 防老三法，訣竅可傳 / 064
4. 學會五樂，壽命自延 / 066
5. 仿生四法，簡便效驗 / 067
6. 要想長壽，“六戒”共勉 / 068
7. “七伴”自己，生命永遠 / 070
8. 講究“三美”，健康有神 / 071
9. 清腸四法，有益健康 / 072
10. 書法養生，作用有三 / 073
11. 無事釣魚，益莫大焉 / 076
12. 園藝養生，勤勞體健 / 076
第四章 輕松活過百歲要掌握29個飲食法則 / 079
1. 健康需要“七大”營養素 / 080
2. 健康活過百歲要有合理膳食 / 084
3. 合理膳食要關注“十個字” / 085
4. 合理膳食需要“三五七” / 085
5. 關注“七種人”日常膳食的標準 / 087
6. 小康生活“六大營養標準” / 089
7. 要關注四個季節膳食的區別 / 089
8. 老年人飲食的“二十四個宜與忌” / 091
9. 健康活過百歲要常喫的“十一種食物” / 100
10. 健康活過百歲要少食用“六種”食物 / 105
11. 一味喫素不利於老年人的健康 / 108
12. 健康活過百歲要做到“五味調和” / 109
13. 喝酒的“兩大”宜忌 / 110
14. 飲茶有益於健康活過百歲 / 112
15. 分清六種不同茶的保健作用 / 113
16. 科學飲茶的N個注意 / 115
17. 女性喝茶要關注“五個期” / 116
18. 科學飲水的三點主張 / 117
19. 日常飲水的“四忌與兩宜” / 119
20. 要關注藥膳對健康活過百歲的作用 / 122
21. 中老年人藥膳養生的“兩個原則” / 123
22. 日常用鹽的四個注意 / 124
23. 科學用醋的“三個原則” / 126
24. 三餐能量要合理安排 / 128
25. 食後保健需要的“四個行動” / 129
26. 食用味精的“兩個注意” / 130
27. 關注“三種精制糖”的不同功效 / 131
28. 四季進補需要掌握的原則 / 133
29. 中老年人要謹記飯後“七個不急” / 135
第五章 輕松活過百歲要關注16個心理問題 / 139
1. 正常人心理健康的“八個標準” / 140
2. 影響老年人心理健康的“六個因素” / 142
3. 春季養心，重在調理情志 / 144
4. 夏季養心，靜養勿躁 / 145
5. 秋季最易對人心理有影響 / 146
6. 鼕季對心理的影響特點 / 147
7. 導致心理障礙注意“三個方面” / 148
8. 健康心理要掌握“四大原則” / 149
9. 心理對生理影響的“六個方面” / 150
10. “七情”太過是這樣讓人患病的 / 153
11. 心理養生需要堅持“四情” / 155
12. 保持心理平衡的“十大”要訣 / 156
13. 中老年人家庭心理調節兩妙招 / 158
14. 好的心理要學會坐“兩把椅子” / 159
15. 好的心理得學會“八忘” / 161
16. 退休老年人的自我心理調節 / 162
第六章 輕松活過百歲必須知曉17個運動常識 / 165
1. 運動要知道的“兩個原則” / 166
2. 中老年人的運動“六宜” / 167
3. 運動前準備的“兩個內容” / 170
4. 中老年人運動的“五個禁忌一個適宜” / 171
5. 中老年人運動的“一防與兩忌” / 174
6. 運動後恢復的“三個不要” / 176
7. 運動過度的多種身體信號 / 177
8. 運動的兩種方法——動靜交替 / 178
9. 步行健身可采用“兩種方法” / 179
10. 增進健康要注意慢跑健身宜與忌 / 180
11. 關注練健身球增進健康的定論 / 181
12. 健康甩手的方法和三種姿勢 / 181
13. 中年人爬樓梯鍛煉的宜與忌 / 182
14. 中老年人宜練“退步走” / 183
15. 不同人群運動時間的科學選擇 / 183
16. 腹式呼吸延年養生的方法 / 184
17. 中老年人傍晚散步益處多多 / 185
第七章 輕松活過百歲需要關注27個起居定論 / 187
1. 起居細節影響中老年人活過百歲 / 188
2. 起居有常決定能否活百歲 / 188
3. 多曬太陽有益於健康活百歲 / 189
4. 衣著得體有益於健康活百歲 / 190
5. “四季防病”不可輕視 / 191
6. 中老年人起居宜注意四時調養 / 194
7. 性生活要“一積二惜三固” / 197
8. 快速入睡要知曉“三種方法” / 200
9. 中老年人起居睡眠宜忌 / 201
10. 午睡不要超過“三十分鐘” / 203
11. 午餐後優選“半小時”再睡眠 / 203
12. 中老年人睡醒後起床的“兩個注意” / 204
13. “十五種”睡眠習慣要不得 / 205
14. 按摩健身長壽的五種方法 / 208
15. 足底按摩的宜忌 / 209
16. 常按摩“六個穴位”可活過百歲 / 210
17. 中老年人頭面按摩宜忌 / 214
18. “拉耳淨三竅”健康活到老 / 216
19.“六水”養生，科學掌握 / 217
20. 關注熱水足浴對健康的“三個作用” / 219
21. 中老年人足部洗浴養生方法 / 220
22. 中老年人足部鹽浴的“兩宜一忌” / 221
23. 中老年人足部藥浴的“三個注意” / 223
24. 中老年人起居宜有“五忌” / 224
25. 起居要關注五大“魔鬼時刻” / 226
26. 中老年人晨起要注意“五宜” / 228
27. 老年人過節須“六忌” / 229
第八章 健康要關注的12種疾病信號與預防 / 231
1. 預防感冒要注意“四勤三好” / 232
2. 預防高血壓要關注五種信號 / 233
3. 宜關注冠心病的十三種早期信號 / 236
4. 消化性潰瘍三種早期癌變信號 / 241
5. 糖尿病的報警信號 / 242
6. 高脂血癥的早期報警信號 / 245
7. 腰椎間盤突出癥的臨床報警信號 / 247
8. 乙肝的早期特異信號知多少 / 250
9. 不能忽視頸椎病十二種報警信號 / 254
10. 預防眼病需要“八個注意” / 260
11. 防治中風要防“七大誤區” / 261
12. 慢性疲勞要關注11個癥狀與3個跡像 / 264

人的理想壽命是100歲嗎？國際上有個標準，壽命等於成熟期的5至7倍者為長壽。這麼說，人的壽命應該是100至175歲。
為什麼都沒有達到呢？最主要一個原因是不重視養生。
聯合國提出個口號：“千萬不要死於無知。”在我們國家，現在絕大多數人是病死的，而不是老死的。王強虎著的《活過百歲的秘訣》集中醫養生學理論和現代醫學研究成果之精華，采用數字與口訣的形式記述了中老年人養生保健的各種方法，以期給廣大讀者帶去健康、長壽和幸福。

王強虎 著 著作