為中年男性量身打造的健康護衛圖書。依據中醫藏像學說，中西醫結合講解。中年男性常見、多發健康問題的預防、穴位按摩及食療。提供穴位圖、位置、手法、功效介紹，食療具體食材、做法、功效。21個二維碼視頻清晰傳授穴位按摩具體方法。北京中醫藥大學國醫堂特需門診專家，清代御醫韓一齋、北京名醫劉奉五、國家名老中醫劉燕池學術繼承人馬淑然教授團隊編著。

●緒論 1
第一節 男性的生理變化特征 2
一、中年男性生理變化 2
二、男性也有“更年期” 4
第二節 男性五髒調理的重要性 6
一、肝柔氣順則筋好 6
二、心神暢故思緒清 7
三、脾胃和則倉廩存 8
四、肺氣好則氣色佳 9
五、腎能藏則精力旺 11

第一章 疏肝柔肝健康好 13
第一節 情緒低落該怎麼辦 14
一、識別焦慮抑郁情緒與焦慮抑郁癥 14
二、中年男性如何處理好焦慮抑郁情緒 19
三、幫助您心情愉快的代茶飲和食療方 23
四、選服合適的中成藥 24
五、自我按摩穴位 24
第二節 您的脾氣暴躁嗎 26
一、脾氣與“七情”的關繫 26
二、中醫對脾氣暴躁的認識 29
三、如何在生活中調養自己的情緒 30
四、喫喫喝喝調養情緒 31
五、選服合適的中成藥 31
六、簡便穴位按摩 32
第三節 常飲酒？別忘了定期查肝功 34
一、肝髒的功能 35
二、哪些習慣正在損害您的肝髒 36
三、怎樣檢查您的肝是否受了傷 38
四、養肝刻不容緩 39
五、喫喫喝喝保護肝 40
六、點按穴位保護肝 42
第四節 警惕肝癌 44
一、肝癌的危險因素 44
二、能否早期識別肝癌 46
三、甲胎蛋白高一定是肝癌嗎 47
四、肝癌的早期防治 48
五、肝癌常見問題解答 49
六、保肝中藥——靈芝孢子粉 50

第二章 靜心養心效率高 51
第一節 聊聊失眠那些事 52
一、睡眠的正常與異常 52
二、引起失眠的常見原因有哪些 53
三、長期失眠引起其他疾病 54
四、中醫對失眠的認識 56
五、子午覺的秘密 56
六、睡眠保健講究多 57
七、陰陽平衡睡眠好 59
八、安神的藥膳食療 59
九、穴位安神法 61
十、正確合理應用安眠藥物 64
第二節 認識心慌 65
一、心慌可能與哪些情況有關 65
二、心髒相關的檢查有哪些 67
三、如何判斷心慌的危險性 67
四、幾種與心慌密切相關的疾病 68
五、經常心慌怎麼辦 70
六、中醫對心慌的認識 71
七、藥茶藥膳安心神 72
八、經絡養心好方法 73
第三節 緩解健忘好方法 74
一、如何判斷自己的健忘是正常情況還是生病的情況 75
二、為什麼會出現健忘 75
三、提高記憶的食物 77
四、改變生活方式，提高記憶力 78
五、中醫對健忘的認識 78
六、食療藥膳 80
七、穴位保健 81
第四節 預防高血壓 83
一、什麼是血壓 83
二、什麼是高血壓 84
三、高血壓的危害 85
四、高血壓的發病因素 85
五、關於高血壓的常見疑問 86
六、健康的生活方式，有助於預防高血壓 88
七、高血壓患者的生活注意事項 89
八、中醫對高血壓的防治 90
九、經絡穴位降壓法 93
十、降壓藥枕 94

第三章 健運脾氣運化好 95
第一節 宰相肚裡能撐船，腹大腰圓要注意 96
一、為什麼會長胖 96
二、了解人體的營養物質 97
三、減肥計劃之調整飲食三步走 101
四、運動是減肥的不二法門 102
五、與減肥有關的常識 104
六、中醫對肥胖的認識 105
七、減肥與美食可以兼得 105
八、自我按摩取穴 107
第二節 雞鳴瀉，您有嗎 108
一、腹瀉 109
二、腹瀉的發病原因 109
三、腹瀉對健康的危害 109
四、中醫對洩瀉的認識 111
五、中醫對洩瀉的分型 111
六、腹瀉患者的日常調護 112
七、常用止瀉食物 112
第三節 遠離便秘 113
一、什麼是便秘 114
二、小小便秘危害大 114
三、哪些人容易患便秘 115
四、知未病，先預防 116
五、走出便秘認識誤區 117
六、正確看待纖維素 119
七、中醫對便秘的認識 120
八、便秘的食療藥膳 121
第四節 怎麼喫最養胃 124
一、此“脾胃”非彼“脾胃” 124
二、三分治，七分養 125
三、胃腸不適，調養很關鍵 128
四、養脾胃氣 130
第五節 燒心泛酸 131
一、燒心泛酸是什麼原因引起的 131
二、哪些人容易發生胃食管反流病 132
三、有哪些健康指導 132
四、穴位按摩 133

第四章 清養肺氣能防老 135
第一節 反復感冒怎麼辦 136
一、中醫對感冒的認識 136
二、感冒可分為哪幾種類型 137
三、感冒時的調護 138
四、感冒時的飲食宜忌 138
五、對抗感冒的食療方 139
六、自我按摩，防治感冒 141
七、刮痧 142
八、藥浴保安康 143
第二節 固肺調氣暢開懷 144
一、咳嗽 144
二、喘證 146
三、食療止咳 148
四、補肺納氣， 148
第三節 保持清爽，不當油膩大叔 149
一、“油膩”是中年男性的痛點 149
二、肺主皮毛，護膚先養肺 150
三、以食養肺 150
四、益肺食材集錦 152
五、護膚小課堂 153
第四節 肺癌高發，生活習慣要注意 154
一、一人吸煙，全家“吸煙” 154
二、廚房的油煙也是罪惡的根源 155
三、嗜食辛辣的罪惡 156
四、練肺防病小妙招 156

第五章 養好腎髒陰陽調 159
第一節 健腰強身補腎法 160
一、腎虛知多少 160
二、藥膳滋補，強身固腎 162
三、補腎第一中成藥——六味 162
四、溫補腎陽，艾灸大法好 163
五、小小動作，大大益處 165
六、養腎佳品黑芝麻 167
第二節 緩解耳鳴 168
一、腎虛耳鳴的常見伴隨癥狀 168
二、耳鳴者在生活中的注意事項 168
三、飲食推薦 169
四、腎虛耳鳴要注意什麼 170
第三節 尿急尿頻尿不盡，這些要注意 170
一、如何排尿 171
二、排尿異常的常見類型 171
三、哪些行為容易造成排尿異常 172
四、中醫對排尿異常的認識 173
五、前列腺的日常保養 174
六、中醫辨證調理 176
七、中醫特色食療 177
八、常見的養生穴位按摩 178
第四節 夫妻生活力不從心 179
一、性功能下降的主要表現 180
二、簡單有效的自我檢查方法 181
三、性功能下降的原因有哪些 182
四、自我訓練，提高性能力 184
五、中醫對性的認識 185
六、如何防治陽痿、早洩 186
七、選擇合適的中成藥 187
八、食療保健 189
九、穴位保健 190
十、提肛和深蹲 193
十一、心態很重要 194
十二、性功能相關的常識 195
第五節 不育 196
一、什麼算不育 196
二、自我排查 196
三、精液質量自我判斷 197
四、若是不如意，我該怎麼辦 198
五、食療助育 199
六、千萬小心這些“災害” 200
七、養生穴位學一學 201
八、總結 202

第六章 中年男性其他常見健康問題 203
第一節 聰明“絕頂” 204
一、正常掉發還是脫發 204
二、男子脫發為哪般 204
三、男性脫發避免走入哪些誤區 206
四、有哪些健康指導 206
五、推拿按摩促進生發 207
六、穴位保健 208
第二節 頸椎病 209
一、什麼是頸椎病 209
二、頸椎病帶來的危害 210
三、頸椎病的分型 212
四、中醫對頸椎病的認識 212
五、頸椎病的預防和緩解 214
六、學動物，健頸椎 214
七、食療護頸椎 217
第三節 腰酸背痛 217
一、您的“腰”可還好 218
二、常見的腰部疾病有哪些 218
三、腰椎間盤突出就是腰椎間盤突出癥嗎 219
四、您的姿勢對了嗎 220
五、腰部康復保健 223
六、中醫對腰痛的調理 225
第四節 血脂血糖不可怕 226
一、血脂升高是怎麼回事 226
二、檢查血脂需要注意什麼 227
三、指標異常意味著什麼 227
四、高脂血癥的危害 228
五、關於高血脂的幾個誤區 229
六、血脂升高後的日常調護 230
七、中醫對降脂的認識 231
八、關於血糖您知道多少 233
第五節 精索靜脈曲張 235
一、什麼是精索靜脈曲張 236
二、快速的自我檢測 236
三、積極預防 237
四、中醫對精索靜脈曲張的認識 238
五、調養建議 239
第六節 痔瘡 244
一、認識痔瘡 245
二、如何分清內痔、外痔 245
三、哪些人群更容易患上痔瘡 246
四、痔瘡有什麼臨床癥狀 246
五、為何總是“十男九痔” 247
六、中醫對痔瘡的認識 248
七、中醫對痔瘡的治療方法 248
八、穴位按摩對痔瘡的預防 249
九、日常生活調整 254
十、養生食療方 255
第七節 腳氣 255
一、男性朋友為什麼更容易得“腳氣” 256
二、“腳氣”都有哪些癥狀 257
三、“腳氣”的危害 257
四、中醫是怎樣來認識“腳氣”的 258
五、中藥浴足幫您解決難言之癢 258
六、生活中的預防 259

參考文獻 260

本書首先介紹了男性的生理特點，接著從五髒的角度講述了中年男人養生的重要性，並結合較為困擾中年男人的飲酒、熬夜等不良習慣，生活、工作壓力大等影響身心健康的不良狀態，健忘、失眠、脫發、性功能下降等憂心的健康狀況，以及高血壓、感冒、頸椎病、痔瘡、不育等常見病，有針對性地為中年男人的日常養生提供了食療和穴位按摩等簡單、易操作而有效的方法。部分疾病穴位按摩的介紹圖文並茂，並配有相應視頻，助讀者輕松學會養生技巧。本書適合中年男人及廣大養生愛好者參考閱讀。