●第一章什麼是“垃圾食品”
“垃圾食品”的定義
“垃圾食品”的危害
偽裝成健康食品的“垃圾食品”
有些食品其實並不太“垃圾”
第二章食物的“垃圾”烹法
炸——菜肴營養素流失了
烤——害處數不過來
高溫炒菜——“燒”出致癌物
剩菜回鍋——美食變毒物
做魚用“水煮”——不利健康
熬得太久——湯也沒營養
第三章食物的“垃圾”調法
放糖不講究——營養變垃圾
放鹽隨意——得病容易
味精多——神經亂
多油——慢性病的誘因
喜食辛辣——腸胃遭殃
第四章 “垃圾”飲食習慣
常喫夜宵
單喫紅肉
貪酸性食物
冰鎮水果
盲目生食
冰火二重天
加熱袋裝牛奶
隻喫水果不喫蔬菜
第五章餐具用不當，“垃圾”制造廠
用鍋不當——在對你的食物“投毒”
一次性筷子——夾起美味的“毒物”
塑料袋盛放熱食物——慢性中毒喫出來
化學洗滌劑——洗不淨的危害
塑料、陶瓷杯盛水——滲出的毒素
多功能菜板——細菌橫生
保鮮膜——有毒的新鮮
木制碗櫃——各種病菌的滋生地
漆制筷子——重金屬毒物喫進來
食品包裝袋——向食物釋放“毒氣”
第六章不經意間，食品變“垃圾”
空腹喝豆漿——不經濟的食法
早餐喫零食——胃真的很“受傷”
錯誤喝牛奶——不養生反傷身
喫蔬菜的誤區——健康偷偷溜走
錯誤的喝水方式——不知不覺毀掉健康
常喫菜湯泡飯——咀嚼肌萎縮了
第七章食品廠和社會“污染”將食品“垃圾化”
罐頭食品——兒童的“毒藥罐兒”
腌制食品——帶著包裝的致癌物
方便類食品——有熱量沒營養
汽水、可樂等飲料——色素香精水
功能性飲料——錯誤飲用傷“心”
冷飲——寒氣刺激你的胃
透明美味的皮蛋——美麗有毒
餅干類食品——油大糖多沒好處
白饅頭——增白劑可能是“功臣”
膨化食品——也可能會將你“膨化”
果脯蜜餞類食品——除了糖還是糖
加工類肉食品——當心喫進致病
根根挺直的粉絲——明礬的功勞
轉基因食品——天使還是惡魔？
“生化食品”——給食物披上“毒衣”
罌粟放入火鍋中——食癮變毒癮
街邊小攤——“美味”毒素喫進身體中
色澤鮮亮的食品一一毒素摻在其中
第八章相克食物同時喫。營養變成了“垃圾”
小蔥+豆腐——鈣質在美味中流失了
青椒+牛肝——維生素C變成了“垃圾”
紅白蘿卜+木耳——小心過敏性皮炎
鼕瓜+鯽魚——身體過分脫水
西紅柿+黃瓜——維生素C消失了
黃豆+豬蹄——營養成分大量浪費
田螺+豬肉——腸胃大受創傷
茶葉+雞蛋——丟失營養，刺激胃髒
羊肉+過熱或過寒食物——影響營養還傷身
柿子有營養，喫柿子需謹慎
蝦和維生素C——引發人體中毒
第九章食物的健康喫法
識別食物的顏色密碼
飲茶的合理時間和方式
水果的很好進食時間
試試食用營養強化食品
三餐搭配
水果的營養翻倍法
湯到底該怎麼喝
一些食物的合理搭配法
生菜該怎樣喫
蘿卜的健康喫法
芋頭的營養喫法
大蒜的營養喫法
酸奶真正健康的喝法
榴蓮的營養喫法
黃瓜的健康新喫法
蜂蜜的營養喫法
喫月餅的合理搭配法
五谷雜糧很好健康喫法
綠豆的健康喫法
零食的健康喫法
第十章食物的健康做法
去除農藥的技巧
去除食物毒性的方法
去除食物細菌的方法
烹調肉類需做減法
蒸——健康的烹調法
清蒸肉類，既營養又解膩
幾款營養價值高的粥
蘑菇的營養烹調法
幾種山藥的營養做法
柚子的另類健康做法
健康又美味的甲魚烹調法
紅棗食品的健康做法

    第一章 什麼是“垃圾食品”
     “垃圾食品”的定義
     說到“垃圾食品”，大部分人都會想到洋快餐，比如漢堡包、炸雞翅、炸藷條，等等，但是垃圾食品並非隻是這類食品，凡是隻能提供給人體熱量，不能提供給人體其他營養物質的食物；或者給人體提供的營養物質已經超過人體的需求，不能被人體充分吸收而有所剩餘的食品都可以被稱作“垃圾食品”。比如腌菜中鹽分非常多，人在食用後，不能被人體吸收的鹽分就會存積在體內，成為體內的垃圾。
     具體來說，垃圾食品的定義可從以下三個方面來論述：
     一、營養質量不高
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