1. 由有名中醫養生專家吳大真親筆所寫，中國優選別養生專家對女性的關愛！
    2. 一本告訴你如何全方位關愛子宮的書。
    3. 12歲～100歲女人的健康寶典，最細。
    4. 從初潮到絕經，從孕前到孕後，女人關愛自己和寶寶的優選書。
    5. 200個真實養生案例，教你不等

●【推薦序】 張茂松／陳明村／潘俊伸／李文貞
【作者序】 秀出好線條，瘦得好健康
瘦身實證案例
李婉萍之有感瘦身法，秘訣大公開
● 側寫一日生活
喫對順序越喫越瘦
為什麼3 步驟就能瘦？
● 理由1 膳食纖維不易讓血糖瞬間飆高，
且容易產生飽足感，讓身體自然而然變成不易
發胖的狀態狀態
● 理由2 優質低GI 蛋白質，讓你喫不胖，越喫越瘦
● 理由3 攝取“碳水化合物”的量，會自然而然地減少跟做篇
就算不開伙，這樣喫喫喝喝外食族也能瘦！
1-1 不開伙一族瘦下來& 不復胖的飲食秘訣大公開
● 想要減脂瘦身？喫飯選對地方很重
● 喫對時間及營養，就能快快瘦
1-2 讓不開伙一族瘦不了的原因
● 外食族最常見的致胖4 大危機機
1-3 小心！這些外食食物讓你胖
● 三高一低飲食帶來肥胖、拖垮健康 ● 隱藏性脂肪食物纔可怕
1-4 必瘦點菜技巧大公開！
● 面攤小喫，喫出窈窕力 ● 便利超商喫出窈窕力
● 關東煮、鹵味喫出窈窕力 ● 夜市美食喫出窈窕力
● 快炒店、自助餐喫出窈窕力 ● 素食喫出窈窕力
● 西餐喫出窈窕力
1-5 外食族越喫越瘦，三餐必學基本功完整大公開開
● 喫早餐必學基本功 ● 喫午餐必學基本功
● 喫晚餐必學基本功 ● 甜點要有計劃性食用
跟著點，
一定會變瘦！！
● 彈性調整三餐內容，開心喫也不易胖

1-6 喫出Ｓ曲線，必學的掌握分量飲食法
1-7 三餐這樣喫，正妹型男必瘦外食絕招
● 想變型男這樣喫 ● 想變苗條這樣喫
● 外食熱量知多少？恐怖的卡路裡大公開
中式餐品／中式點心／西式點心／日式餐品／湯類／飲料類／零食類／調味料〉念篇
變胖不會沒有理由！
2-1 這些讓身體變形，要命的壞習慣，你也有嗎？
要命的壞習慣1 － 喫東西的速度總是很快
要命的壞習慣2 － 喜歡喫重口味的食物
要命的壞習慣3 － 晚餐總是拖到8 點以後纔喫
要命的壞習慣4 － 戒不掉喫夜宵的習慣
要命的壞習慣5 － 每天一定要喝飲料
要命的壞習慣6 － 面、飯喫很少，以魚、肉等高蛋白質飲食為主
要命的壞習慣7 － 喫優格、酸奶或衝泡飲品代替正餐
要命的壞習慣8 － 偏愛油炸的食物
要命的壞習慣9 － 停不了的聚餐場合
2-2 少了這些營養素，減肥效果大NG ！
2-3 這些食物讓你越喫越胖，健康也越來越糟
2-4 這些食物讓你喫出窈窕，更能喫出健康
2-5 想成功甩肉，你一定要破除的瘦身迷思Ｑ＆Ａ
98  PART.3 窈窕飲食篇
喫對順序，一定瘦！
讓你越喫越瘦不復胖的飲食秘訣！
3-1 真的隻要３步驟，跟著做就能越喫越瘦！
● 調整喫飯順序是瘦身的第一步
__ ● 少喫混合式的單品料理，纔能好好實踐3 步驟飲食
3-2 想要成功甩肉，飲食順序真的很重要
● 先喫大量的“膳食纖維” ● 再將蛋白質喫完
● 最後喫碳水化合物
3-3 Step 1 喫對膳食纖維一餐中要先喫完膳食纖維
● 容易產生飽足感 ● 打造健康的易瘦體質
3-4 膳食纖維食材GI 值大公開開
3-5 Step 2 喫對蛋白質喫完蛋白質前不能喫面或飯！
● 喫肉配飯，胃口大開喫更多
● 含有脂肪的蛋白質有益健康
3-6 蛋白質類的食材，GI 值大公開開
3-7 Step 3 最後纔喫碳水化合物，分量會自然減少！
● 食用前先決定分量，不喫碳水化合物絕對不行
● 空腹時喫碳水化合物最危險
3-8 碳水化合物食材，GI 值大公開開
3-9 除了順序要對，飲食守則3 招也要遵守
第1 招：分量一定要事先規劃好
第2 招：慎選調味料，避免增加贅肉負擔
第3 招：喫好油，代謝體脂不發胖
● 3 步驟喫法，幫你破解減肥迷思
3-10 打造激瘦體質飲食3 步驟Q&A 大解析
3-11 營養師大受歡迎的三餐養瘦菜單
3-12 跟著喫，14 天瘦一圈：2 周低碳水飲食瘦身術術
● 低碳水飲食纔是健康瘦的秘訣
● 低碳水飲食這樣喫最聰明！
● 重咸調味，讓人下飯瘦不了
塑實踐篇
局部雕塑，打造你的黃金比例
● Check：你的小腹肥胖指數有多少？
● 小腹贅肉怎麼產生的？ ● 瘦小腹，怎麼做？
● 對抗贅肉，安全、有效就靠運動這一帖
● 有氧＋肌力，告別小肚腩 ● 給一年以上運動者的貼心提醒
▲ 3 周美體計劃《腰腹篇》
4-2 拯救你的大像腿
● Check：你的腿部肥胖指數有多少？
● 變形的腿部，到底怎麼來的？
● 遠離胖胖腿！ 10 大利水食物
● 非喫不可！ 10 大美腿食物 ▲ 3 周美體計劃《瘦腿篇》
4-3 再見了，掰掰肉
● Check：你的手臂肥胖指數有多少？
● 誰來救救我的虎臂贅肉？
▲ 3 周美體計劃《手臂篇》
4-4 告別大餅臉 217
● Check：你的大餅臉指數有多少？
● 為什麼我的臉總是肉肉的？
● 臉部運動＋按摩，活化表情肌
● 變小臉，怎麼做？ ● 少咸少辣，經前尤其要忌口
● 正確指壓，瘦臉秘技 ▲ 3 周美體計劃《瘦臉篇》
● 國字臉、方形臉、大餅臉通通看過來輕松瘦臉必學技法
4-5 輕松擺脫河馬臀 228
● Check：你的臀部肥胖指數有多少？
● 為何屁屁總是松垮垮？
● 女性常見的4 種臀型
● 你也有蘿卜腿了嗎？
Check 你的腿部size
● 愛喫甜食與油炸品，掰掰肉跟著來！
● 喝水要看時間，以免臉部水腫！
● 美臀4 大對策，輕松擊退變型脂肪
● 跟著這樣做，擺脫勾勾纏的橘皮

《吳大真的子宮保養術》是一本告訴你如何全方位關愛子宮的書，由有名中醫專家吳大真專家所著。任何從月經初潮到絕經，從孕前到孕後，從12歲到年老的女性都可以通過這本了解到調理子宮的相關知識和方法。如何為寶寶提供一個好房子？女人怎麼做，纔能不怕病、不怕老、美麗常瘦？這本書都為你提供了答案。且該書融知識與智慧於一體，簡潔、有趣、實用，所薦方法以食療、經穴為主，均簡單、安全、取材方便，任何渴望關愛子宮、關愛寶寶、關愛自己的女性都值得一讀。

李婉萍 著

    推薦序
    正確減重，能為大家帶來更健康的生活方式
    想要減掉身上多餘的贅肉，隻要調整生活形態及改變飲食習慣，真的一點也不困難，本書就針對大部分現代人深感困擾的塑身減重議題，提供切實可行的辦法，隻要透過調整進餐時的順序，就能達到瘦身的神奇效果。婉萍營養師有豐富的臨床經驗，更秉持其一貫的專業，在書中揭示的做法及觀念，可以接近運用在日常生活中，借著先攝取纖維食物、再喫蛋白質食物，最後攝取碳水化合物的實踐方式，不僅容易遵循，長此以往更能達到瘦身、
    減重之效。
    書中搜羅多位病患瘦身成功、重拾健康的寶貴經驗，平日在自己心髒門診會將等

“營養師，知道嗎？前陣子跟朋友踫面時，他們都說我瘦到認不出來啦！”作為一位營養師，讓我最有成就感的無非就是聽到這樣的故事。減重，就字面上的解釋而言是減少重量，但更精準地來說應該是“減少脂肪的重量”。同樣一千克重的脂肪與肌肉，視覺上脂肪看起來會是肌肉的1.5 倍。因此用理想的方法減掉脂肪，會比一味追求體重的下降，瘦得更勻稱、結實。減重不僅是為了外在的窈窕美麗 ，醫學臨床上也確切指出現有體重降低5% ～ 10% 後，能有效改變一些不健康的身體數值，例如血糖、膽固醇、三酸甘油酯、血壓、尿酸、脂肪肝等等。此外，借由良好的生活方式輔佐減重，還能擺脫慢性病的威脅。而“良好的生活形態”包含了：健康合適的飲食，每日適度的活動量、運動量，多曬太陽以及愉快的心情。所謂“師父帶入門，修行在各人”，營養師的主要工作就是指引客戶在減重過程中改善生活方式，並依照每個人不同的體質與狀況給予持續性的叮嚀以達到目等