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卷一·起居貴在攝養
安寢
別讓“念頭”太多/入眠有“操”“縱”二法/睡不仰臥/頭應朝南/老、中、青各有睡道/飯後睡臥法/手腳縮展有時/閉口呼吸祛病/睡應凍腦/溫腹養腎/睡護“風府”增壽至百歲的仙家睡功圖解/老人夜臥須注意事項
晨興
醒後一功課，骨節不酸痛/懶床也養生/鼕日晨起先養胃氣/冷水漱口固齒祛病/避霧即是避疾/晨起食粥優選補/晨起曬背壯陽氣/夏天晨起，兩餐潤肺/用好呼吸也可養五
髒/五髒六腑“作息表”/養生順天應時
盥洗
手臉常保溫熱/洗澡太多損壽/洗浴注意護真氣/香水氣觀面色可知五髒病癥/盥洗中的長壽經
飲食
酸、甜、苦、辣、咸，多食致病/養生貴在一勺鹽/飲食中的養脾仙方/喫得好，不如喫得身體微微發汗/動物內髒也應喫/饑飽自量是道/食物有三化，火化勝於口化/甜味最損牙/煮粥，中途加水壞五味/喝茶太多耗津液/酒要午後小飲/吸煙至肺、胃止/喜歡就可以喫/飲食五味與五髒關繫圖/認識脾胃，即認識長壽的根本/常見腌菜的性味與養療功效
散步
家居更應常走動/散步，意在養神
達摩易筋經中的甩手強身法/四季散步吐氣養生法
晝臥
午睡一刻百病消/午睡打盹亦有益
陰陽消長與睡眠的關繫/春夏午睡講究圖
夜坐
睡前打坐養氣血/睡前最忌狂談笑/切不可讓夜寒侵體
一年十二月，每月最宜坐功圖
卷二·守靜重在“服老”
燕居
靜養精氣/心靜不生病/若要安樂，頻脫頻著
樂歡增壽圖
省心
“認命”最能安心/“不計較長短”最能寧氣/“服老”纔能長壽
七情生克與情志之養圖說
見客
老人不必拘禮/老人不重衣冠/老人不陪宴飲
出門
老人應“四不出門”/出遊必須事事安然/老人出遊推薦三物/老人遠行應有女伴
老人出遊器具全圖解
防疾
防病重在養血氣、筋骨/老人性交不能強力而為/防疾首先防風/暑氣不可犯/飽後不疾走，饑時不大叫/汗濕侵體更要避風/防疾的四個小節
人體各部及髒腑陰陽圖說/六邪傷身後的身體通常會出的癥狀
慎藥
人參、甘草也有毒/養壽不靠藥物/粥和乳汁是世間第一補品/養生祛病不他求，唯定心為上
大補之藥——人參的補益之道/人參真偽辨
消遣
紙上有太極，墨中皆氣功/詩文不求工整/流水方能不腐聽音樂調養五髒方/四時幽賞養心神圖說
導引
簡便易行更有效/床上一套操/站立動腿臂/打坐動腰身常見病導引療方
卷三·防病全在小節
書室
光線的明暗養氣/風是諸邪之源/防濕是養脾/用好南北兩扇窗/好書房是防病佳所
書室光線強弱為病圖解/書房風水與養生宜忌圖解/
書幾
書案不可妨腿膝/香楠木書幾最可取/矮欄不能礙手/桌面和坐墊要冷暖適宜/書寫時手迎日光/滾腳凳按摩湧泉穴養腎制“滾腳凳”按摩湧泉 說/書案用品細說
坐榻
坐榻要適身/盤膝打坐設靠枕/雖坐猶睡醉翁椅/坐榻背後設屏防風/坐不可過暖
老人最宜坐具圖解
杖
不方便中纔有方便/籐與竹是制杖佳品/杖尖銳以防滑/拐與杖有別/杖頭可掛物/拐杖應與腳隨行
手杖使用正誤辨
衣
新綿舊絮各有妙用/御寒、透氣，綿勝狐貉裘衣/穿衣惟求便捷/鼕日常備氅衣御寒/忽冷忽熱，巧用“背搭”護俞穴/衣要護頸/夏護胸背，鼕防寒/姜汁洗內衣治風濕等癥老人所宜衣料表
帽
帽不可損身/幅巾擋風御寒/天涼宜戴夾層小帽/春秋應戴空頂帽
老人四季帽子全說
帶
不使衣服散亂/不妨礙血脈通暢/佩囊中的生活小節
衣帶配飾圖說
襪
長應護膝/暖足，以暖陰脈/藥襪可治諸疾/襪外盡可套褲足三陰經圖示/熱水泡腳勝過服食補藥
鞋
祛病養生應重鞋底/但求穩當舒適/鼕鞋求暖，夏鞋防濕/打坐穿鞋應純棉
足部按摩不可廢
雜器
水晶眼鏡護眼/“太平車”按摩酸痛骨節最妙/“美人拳”捶背，“搔背爬”搔癢/巧用唾壺固陽/鼕備“暖手”，夏置“風輪”/暖鍋、暖壺保溫熱/棕拂子驅蚊生香
卷四·安睡最養神氣
臥房
好風水保健康/窗取偶數，門取奇數/暗可斂神聚氣/北窗寒重/鼕季設矮凳地板/午夜寒氣致頂而降/鼕宜避風，夏宜清晨開窗/樓上臥室益筋骨/四季濕氣由地生
臥房風水與養生宜忌解說
床
寬大為上/木隔牆上濕氣/鼕暖夏涼最宜養/夏用棕席，鼕用籐席/夏床可在房中央
帳
用帳防蚊避煙毒/茉莉、夜來香、荷花勿置帳中/鬥帳優選使用/鼕日應帳小床暖/蝦須簾帳，既防蚊又生涼/夏日可以“紗櫥”代帳
適合老人的驅蚊天然植物
枕
太高損肝，太低傷肺/長枕生涼解煩躁/通草做枕優選/菊枕、柳絮枕不防蟲/枕中麝香通竅、生涼、安神/耳枕通腎氣、防耳病/瓷枕、石枕太寒/枕底可放書和筆硯/便榻應備折疊枕/膝枕護腿
席
體虛者宜用蒲席/秋末用紙席/夏日用皮席/席鑲布邊/隻用滾水拭席/席底防蚤虱
床席的清潔與保養
被
暖氣不散要寬大/鵝毛被暖而不熱/霜天雪夜用紙被/玫瑰花被養血、疏肺氣/後半夜涼重添被/童女氣/常防火氣入腦/葛布被爽精神
褥
褥應新絮挨身/皮可做褥/夏秋鋪蘆花褥/夏不可曬褥/竹皮、麥麩褥止汗除熱/棕褥、紙褥祛煩熱/褥下鋪氈以去濕氣
古代蘆花褥制作圖解
便器
便器不可少/小便通暢能實脾/通調水道有三方/撒尿咬牙關/手握睪丸引氣養生/留心大小便/大便後進食和氣/大便與真氣有關
髒與腑的關繫圖說/命門是什麼
各種病癥所致大小便異常/觀大小便如何診病
以親身體驗著述
卷五·粥最是益壽美食
粥譜說
擇米第一
谷物食療功效與宜忌表
擇水第二
水的養生妙用表
火候第三
火的養生妙用表
食候第四
不能不知的各類藥很好服用時間
上品三十六
中品二十七
下品三十七
慈心叮嚀
慈心粥譜
老老恆言·文言原本
器物及中醫名詞索引
