●第一章 上古 秘術
第一節 何為闢谷
第二節 闢谷源於道教的養生傳統
一、闢谷——道教的傳統養生
二、闢谷清三蟲
三、闢谷療法的意義
四、服氣闢谷
第三節 千年印證
一、中國古人推崇闢谷養生
二、張三豐、李叔同闢谷故事
三、外國人的斷食記載
四、古今中外的學者大多主張闢谷
五、現代都市人更需要闢谷
第二章 闢谷養生的原理
第一節 食品毒紊堆積
一、食品危機無處不在
二、病從口入
第二節 宿便乃百病之源
一、宿便的危害
二、何為宿便
第三節 空腹激發人體的活力、修復力
一、空腹激發人體的活力
二、空腹激發修復力
第四節 闢谷乃先天本能
一、斷食能力天生具備
二、人體是一部能自動修復的“機器”
三、人活一口“氣”
第三章 闢谷可以讓你脫胎換骨
第一節 闢谷能淨化人體
第二節 胃腸繫統可以得到休息
第三節 清理宿便美容養顏
第四節 淨血液 強心髒
第五節 養心修性
第六節 塑身減肥
第七節 去除毒紊預防慢性疾病
第八節 增強記憶力
第九節 提高應對災難的能力
第十節 增強情緒的調控能力
第十一節 延長壽命
第四章 闢谷的準備
第一節 闢谷不是斷食
第二節 闢谷和斷食的區別
第三節 闢谷的能量來源
第四節 闢谷前準備
一、什麼人不適合闢谷
二、心理準備
三、身體準備
四、身體變化
第五章 闢谷的分類、時間
第一節 闢谷的分類
一、半闢谷
二、服餌闢谷
三、服氣闢谷（全闢谷）
四、自然闢谷
第二節 闢谷的層次
第三節 闢谷的季節、時間
一、季節 的選擇
二、單次闢谷的時間
三、闢谷周期時間的選擇
第四節 闢谷注意事項
一、闢谷期間禁忌
二、身體變化
第五節 闢谷守則
一、飲食
二、飲水
三、生活
四、痛苦反應是快愈的先兆
第六節 成敗的關鍵
一、極危險的強烈食欲
二、效果要3個月後纔能發揮
第七節 走出闢谷認識的誤區
第六章 闢谷養生的方法
第一節 蔬果汁闢谷（半闢谷）
一、胡蘿卜+蘋果汁闢谷方法
二、胡蘿卜的功效與作用
三、蘋果的功效與作用
第二節 服氣闢谷法
一、身體放松
二、吞服氣方式
第三節 意念能量闢谷法
第四節 金津玉液闢谷法
第五節 第一闢谷法
第六節 自然闢谷
第七節 闢谷飲食輔助
一、闢谷能量茶
二、闢谷食餌
第八節 在家闢谷方案
一、首次闢谷先采用半闢谷
二、服氣闢谷方案
三、半闢谷與服氣相結合闢谷
四、在家闢谷要循序漸進
五、服氣闢谷 第3、4天很關鍵
第九節 一日闢谷法
一、一日闢谷法
二、時間選擇
三、闢谷日的作息
第七章 開谷（復食）
第一節 在家開谷（復食）方法
第二節 闢谷後的復食
第三節 復食注意事項
第八章 闢谷常見問題答疑
一、闢谷是否要去專業場所？在家行嗎？
二、闢谷期間有哪些具體的表現？
三、闢谷期間可以吸煙嗎？
四、有些人很瘦，通過闢谷的辦法體重能否增加？
五、闢谷期間有時感到口渴是怎麼回事？
六、闢谷結束恢復正常飲食後，體重會不會重新上升？
七、闢谷對身體有危害嗎？
八、闢谷期間會影響正常的工作和生活嗎？
九、是否闢谷越長功效就越顯著？
十、闢谷有美容效果嗎？
十一、闢谷排毒後毒素會再生嗎？
十二、闢谷後會不會有厭食癥？
十三、女性經期可不可以進行闢谷？
十四、闢谷會不會造成營養不良？
十五、闢谷對內分泌紊亂有幫助嗎？
十六、闢谷時能不能練其他功法？
十七、闢谷堅持不到最後，還會有效果嗎？
附 王歌6+1立體健康理念
記者訪談 愛與幸運的使者——王歌
