【讓你的腦筋不再迷路，本書為所有感覺生活彷佛在“鬼打牆”的人所寫】這些問題是否已經給你造成困擾？?平時拿手熟練的事情，現在需要花更多的時間去完成，還不見得做的好?覺得靜不下來或煩躁不安，無法集中精神做該做的事?找不到經常需要的東西?和別人溝通時無法精準表達意思，想不清楚自己要說什麼，也無法順利理解他人的意思?生活或工作上，需要動腦思考時，想不出好點子，思緒緩慢混沌，難以做決定?日常生活總是興致缺缺，要打起精神做該做的事情時，感覺很辛苦本書作者麥克?道 (M等

●PART 1 所有分散、混亂的狀況
CHAPTER 1 “我就是感覺不像我自己了”
了解腦霧／腦力干涸

CHAPTER 2 出問題的不是你——是你的大腦！
讓大腦重新取得平衡／大腦化學反應是關鍵
引擎故障／重拾專注力、記憶與喜悅

PART 2 情緒與食物
CHAPTER 3 碳水化合物：血糖高低
血糖與大腦／胰島素與阿爾茨海默病
食物如何影響大腦／如何應對
行動計劃：血糖置換

CHAPTER 4 膳食纖維：優缺功過
脂肪：生而不平等／你為何需要ω-3脂肪酸
正確的比例／增加ω-3脂肪酸攝取量
另一個健康的脂肪來源：橄欖油…43

CHAPTER 5 蛋白質：構成人體和大腦的基礎
蛋白質解密／大豆
畜產品／肉類
乳制品／蛋
替代的蛋白質來源：調整

CHAPTER 6 改良型地中海飲食
飲食：整體情況／蔬菜和水果：幸運數字7
攝取什麼：葉酸
攝取什麼：維生素B12 ／攝取什麼：維生素D
了解輔因子／調整咖啡因
紅酒／喫什麼像什麼

PART 3 堵塞你大腦的東西
CHAPTER 7 喫太多藥
藥喫越多問題就越多／了解風險
抗焦慮藥／抗抑郁藥盛行
注意缺陷障礙藥／抗精神病藥物
他汀類藥物與其他非精神科用藥
采取行動／小橘藥瓶問題大

CHAPTER 8 毒素負擔
有毒的飲用水／廚具也會讓你生病
混濁的室內空氣／清潔產品問題多
綜觀全局

PART 4 調整生活方式
CHAPTER 9 我們那過度久坐不動的生活
運動與大腦／為什麼要運動？
處方：動起來／行動計劃

CHAPTER 10 光、睡眠與科技
二十四小時的光線／睡多久纔夠
睡眠、情緒與記憶力
睡眠不足引起的其他身體狀況
按下重置按鈕／行動計劃／其他方案

CHAPTER 11 數位分心
從早到晚都分心／一心多用的工作狂
難解的社交媒體／行動計劃

CHAPTER 12 孤獨的蔓延
陌生地區的陌生人／建立人際關繫
建立聯結

CHAPTER 13 精神層面的渴求
尋找意義／心靈科學／行動計劃

PART 5 特殊病例的特殊照顧
CHAPTER 14 媽媽腦
重新排列事情的輕重緩急／行動計劃

CHAPTER 15 衰老的時刻
何謂輕度認知損害——以及你該怎麼面對它
照顧你日漸衰老的大腦／行動計劃

PART 6 腦霧修復計劃
CHAPTER 16 計劃概述
第一周：七天情緒革命
飲食調整
舍棄那些含有高促炎性 ω-6 脂肪酸的食物
認知改革
第二周：七天能量革命
去睡覺！
動起來！
喚醒你的大腦
在生活中增添新意
攝取含有姜黃和黑胡椒的食物
提升你的集中力
第三周：七天心靈革命
往後的生活

CHAPTER 17 每日計劃
第一周工作手冊：七天情緒革命
第二周工作手冊：七天能量革命
第三周工作手冊：七天心靈革命

結語
附錄A N-Back測試
附錄B 調理機、瓶子
注釋

數以百萬的人正面臨“腦霧”之苦，這種情形已經席卷全球了！
我們喫下肚的許多食物以及我們常有的習慣皆有害於腦！
我們不再攝取可以使我們充滿活力、冷靜、專注、樂觀、積極的大腦必需物質。
更糟糕的是，我們的選擇會導致更長遠的問題，例如痴獃、阿爾茲海默病、抑郁癥和焦慮。遺憾的是，如果你看到我們多數人所生活的樣子，那幾乎就像我們故意選擇了一種會破壞大腦作用和健康的生活方式。
好消息是：這並不是不治之癥，而是一種現代生活的副作用——
《腦霧修復》是一個容易實踐的三周計劃，能有助你自然恢復血清素、多巴胺、皮質醇三種大腦最重要的激素平衡。重新調節這些激素將能使大腦其他部位達到很好的狀態。每一周的計劃會著重在你生活中的不同層面：
第一周，你將通過改變你的飲食並運用認知行為策略來克服陷阱思維模式。
第二周，你將通過睡眠、運動和等

(美)麥克·道 著 劉又菘 譯

     “我就是感覺不像我自己了” 瑪琳是一名現年35歲的物理治療師。她的母親最近被診斷出早發性阿爾茨海默病。在那之後，瑪琳一邊得將至愛的母親安頓好，一邊對抗著自己眼見母親逐漸陷入痴獃的憤怒的心情。 瑪琳認為她已盡可能處理好必須面對的情況，但卻依然感到“越來越無力”。 她告訴我：“每天早上起床我都感到精疲力竭，但晚上還是睡不著。大多數時候，我都隻是勉強地度過一天。” 當我問瑪琳，生活中有什麼可以帶給她快樂的，她隻是聳聳肩。 “我以前很喜歡工作，”她說，“但現在隻是應付了事。我之前有男朋友，但我媽媽發病後，我陷入抑郁，便分手了。我並不怪東尼。”她又聳聳肩對我說，“連我都不想跟自己出去約會。” 我問瑪琳工作之餘都做些什麼時，她必須先思考一陣子。“我覺得自己一直在工作。”她終於告訴我，“特別是現在和東等