●緒論 養生先養肺 不可不知的養肺常識
人體的中央空調—肺
明明白白你的肺
為什麼要注意養肺
中醫眼中的肺
肺有哪些功能
外界環境對肺有哪些影響
五髒和諧，肺纔健康
肺與大腸：表裡相應
肺與心：相互為用
肺與脾：母子相生
肺與腎：金水相生
肺與肝：金木相克
哪些人容易得肺病
經常熬夜的人
建築工人
制造業從業者
酒吧從業者
這些情況會傷肺
飲水不當可傷肺
經常吸煙會傷肺
上火也會克肺氣
經常生氣會傷肺
悲傷憂愁會傷肺
花香怡人，當心肺受傷
簡單幾招，檢測自己的肺功能
第1章 霧霾天，你會呼吸嗎
霧霾天，怎樣讓呼吸變得順暢
別進行劇烈戶外運動
開窗透氣有學問
室內運動，養肺護肺簡單易行
口罩不是萬能的
中醫護肺“抗霾三方”
中醫護肺呼吸操：長吁短嘆、捶胸頓足
霧霾天如何給肺髒排毒
多做深呼吸
腹式呼吸鍛煉肺功能
按摩肺髒排毒要穴：合谷
排汗也可把毒解
主動咳嗽就排毒
及時清理掉吸附在身上的霾
飲食調理，應對霧霾
川貝冰糖燉梨/ 雪梨燉百合
白蘿卜鯽魚湯/ 蜂蜜胡蘿卜
牛肉燉蘿卜/ 韭菜豬血湯
百合南瓜粥/ 黑芝麻大米粥
第2章 肺好，氣色就好
好氣色，肺做主
補氣重在補肺
護膚先要養好肺
臉色發白，肺氣不足惹的禍
臉上長痘痘，肺熱在作怪
酒渣鼻——肺熱的熬煎
為不同人群打造的養肺高招
兒童：預防感冒和肺炎
女性：喫好“四寶”就養肺
上班族：喫好早餐就養肺
吸煙族及二手煙吸入者：戒煙、改善飲食
老人：做做小動作就養肺
肺髒排毒養顏小方法
微笑養顏排毒法
唱歌宣通肺氣排毒法
寅時休息好，氣色纔美麗
敲敲打打，排毒養顏
第3章 養肺護肺怎麼喫
養肺多喫白色食物
大白菜 清熱潤肺之佳品
醋熘白菜/ 白菜粉絲湯
白蘿卜 潤肺止咳效果好
金針菇蘿卜湯/ 蘿卜蛤蜊湯
銀耳 窮人的燕窩
白蘿卜銀耳湯/ 冰糖銀耳蓮子湯
百合 養肺有情之物
百合雙豆甜湯/ 蓮子百合煲瘦肉
竹蓀“ 真菌皇後”，養肺佳品
竹蓀燉雞/ 竹蓀銀耳湯
鴨蛋 滋陰清熱，呵護肺髒
茶葉蛋/ 鴨蛋青蔥湯
白燕麥 肺病不擾
牛奶燕麥粥/ 燕麥肉末粥
白梨 止咳化痰
胡蘿卜雪梨燉瘦肉/ 雪梨大米粥
核桃 輕身益氣的養肺之寶
核桃紫米葡萄干粥/ 琥珀核桃
白果 斂肺定喘之佳品
白果燜牛肉/ 白果雞丁
鴨肉 滋陰養肺，止咳定喘
鼕瓜鴨肉湯/ 蒜薹鴨絲
大米 清肺化痰，治療肺虛咳喘
銀耳大米粥/ 大米葡萄干粥
辛味食物宣肺氣
生姜 溫肺止咳功效好
生姜大米粥/ 生姜藕汁
蔥白 助肺通陽
蔥白大米粥/ 蔥白大蒜飲
大蒜 養肺護肺，祛痰止咳
蒜泥菠菜/ 蒜蓉豆苗
滋陰潤肺食材
荸荠 清熱潤肺，通便排毒
荸荠海蜇湯/ 荸荠杏仁銀耳煲
黃瓜 清肺潤喉，緩解哮喘
黃瓜炒豆干/ 拍黃瓜
蓮藕 清熱潤肺功效好
山藥蓮藕桂花湯/ 蓮藕排骨湯
木耳 清肺潤肺效果佳
黑木耳紅棗瘦肉湯/ 木耳燒腐竹
甘蔗 清肺潤喉，緩解咽喉腫痛
豬骨燉甘蔗/ 絲瓜甘蔗汁粥
菠蘿 清肺去熱
菠蘿粥/ 菠蘿咕嚕肉
蘋果 生津止渴，潤肺除煩
蘋果桂花粥/ 香蕉菠蘿蘋果汁
香蕉 清肺降燥營養高
香蕉粥/ 香蕉燕麥粥
補肺益氣食材
山藥 使你肺氣充足
冰糖山藥羹/ 山藥蓮藕湯
胡蘿卜 預防呼吸道感染
杏仁青紅蘿卜湯/ 糖醋胡蘿卜
芹菜 潤肺止咳，預防肺癌
核桃仁拌芹菜/ 芹菜拌腐竹
紫菜 補肺的上乘佳品
紫菜蘿卜湯/ 紫菜荸荠豆腐羹
白鴿肉 補益氣血好食材
參芪蟲草蒸白鴿/ 白鴿肉蘿卜湯
豬肺 補肺佳品
陳皮蜜棗豬肺湯/ 沙玉豬肺湯
蜂蜜 保護肺髒，抗菌消炎
蜜汁山藥/ 洋參百合蜜飲
糯米 補養肺氣
山藥糯米粥/ 百合紅棗糯米粥
薏米 健脾利肺，清熱排毒
山藥薏米粥/ 薏米雪梨粥
養肺不宜喫的食物
過食冷飲會傷肺
油炸熏烤食品會傷肺
肥膩食物會傷肺
第4章 對癥養肺保健康
風熱感冒
豬瘦肉柴葛湯/ 薄荷粥
咳嗽
豬肉百合蓮棗湯/ 羅漢果煲豬肺
支氣管炎
蟲草鴨肉湯/ 柿餅鯽魚百合湯
過敏性鼻炎
山藥紅棗羹/ 胡蘿卜汁
哮喘
絲瓜鳳衣粥/ 芡實核桃粥
肺炎
瘦肉白菜湯/ 豬肺蘆根川貝湯
支氣管擴張
豬肺魚腥草紅棗湯/ 什錦芹菜
肺結核
羊排生地羹/ 三百童子雞
肺心病
銀杏核桃補肺粥/ 蓮子豬肚湯
便秘
香蕉粥/ 三彩菠菜
燕麥紫藷汁/ 燕麥栗子糊
第5章 四季養肺法
春季養肺 一呼一吸把肺養
春季養肺原理
春季養肺妙方
春季養肺飲食四原則
春季養肺飲食方案
夏季養肺 健脾清熱兼養肺
夏季養肺原理
夏季養肺妙方
夏季養肺飲食四原則
夏季養肺飲食方案
秋季養肺 潤肺去燥養肺氣
秋季養肺原理
秋季養肺妙方
秋季養肺飲食四原則
秋季養肺飲食方案
鼕季養肺 御寒防病把肺養
鼕季養肺原理
鼕季養肺妙方
鼕季養肺飲食四原則
鼕季養肺飲食方案
附：秋季進補養肺食譜
第6章 做做運動就養肺
一呼一吸就養肺
靜坐呼吸法
臥式呼吸法
有事沒事拍拍肺，簡單有效把肺養
簡便拍肺法
小小健身操，養肺大絕招
呼吸保健操
局部保健操
運動保健操
常做瑜伽護肺操，呼吸暢通肺不傷
伸展胸肺式
潤肺呼吸式
太極一招鮮，練出好氣色
太極養肺五式
雲手宣肺法
爬樓梯就能把肺養
輕重緩急爬樓梯
閑庭信步也養肺，健康就在你腳下
退步走
經常遊泳，健身又強肺
蛙泳姿勢
第7章 按按捏捏就養肺：按摩、艾灸、刮痧、撥罐法
養肺保健按摩法 揉揉按按就把肺養
刮痧養肺作用大 刮去不適，肺自清
艾灸養肺好處多 有“艾”呵護，肺病不生
撥罐護肺很有效 疏通經絡，趕走肺病
第8章 養肺清肺中醫秘方
中醫經典名方
桑菊飲 疏風清熱，宣肺止咳
白虎湯 高熱急癥優選方
瀉白散 清瀉肺熱，止咳平喘
杏蘇散 輕宣涼燥，理肺化痰
養陰清肺湯 養陰清肺，涼血解毒
玉屏風散 益氣固表止汗
常用中成藥
止咳川貝枇杷露 清熱宣肺，化痰止咳
急支糖漿 清熱解毒，止咳化痰
銀翹解毒片 辛涼解表，清熱解毒
桑菊感冒片 宣肺止咳，疏風清熱
養陰清肺膏 養陰清肺，涼血解毒
百合固金丸 養陰清熱，潤肺化痰
參考書目
