●一、腎為先天之本，養生先養腎
自測一下：看看你的腎健康嗎 —14
腎為何被稱為“先天之本” —15
腎髒的位置及功能 —16
腎與耳朵、二陰、骨、頭發、唾液有密切聯繫 —18
腎病的早期癥狀 —20
腰疼就是腎病嗎 —22
容易被忽視的傷腎因素 —23
通過尿液發現腎病的蛛絲馬跡 —24
解讀腎虛 —26
專題頁／腎功能檢查宜忌 —28
二、食物養腎，餐桌上的“補腎藥”
山藥 —32
核桃 —34
豇豆 —36
蓮子 —38
黑芝麻 —40
黑豆 —42
板栗 —44
枸杞子 —46
桑葚 —48
牡蠣 —50
韭菜 —52
羊肉 —54
海參 —56
淡菜 —58
泥鰍 —60
木耳 —62
蝦 —64
專題頁／食養補腎的7個宜忌 —66
三、日常養腎不可少，小習慣成就大健康
護腰更健腎 —70
保養腎髒不憋尿 —71
護腳保暖能養腎 —71
多打哈欠＋伸懶腰能養腎 —72
慎選慎用化妝品，遠離腎損害 —72
睡好覺能養腎 —73
保持大便通暢可養腎 —74
養腎的很好時辰 —75
護齒健齒益於養腎精 —76
久聽傷腎，減少戴耳機時間 —77
注意護膚，預防皮膚病傷腎 —77
警惕扁桃體炎引發腎病 —78
合理用藥護腎髒 —79
預防感冒有益於護腎 —80
控制好血壓能護腎 —81
專題頁／四季養腎宜忌 —82
四、運動養腎，強身健腎添活力
養腎大動作
散步 —86
踢毽子 —87
瑜伽 —88
太極拳 —90
五禽戲 —92
易筋經 —94
慢跑 —96
養腎小動作
踮腳 —97
金雞獨立 —98
叩齒吞津 —99
提肛 —100
鳴天鼓 —101
劈叉 —102
走貓步 —103
專題頁／運動鍛煉中的宜與忌 —104
五、中醫理療養腎，簡單有效，用了離不了
按摩養腎 —108
艾灸養腎 —112
刮痧養腎 —116
敷臍養腎法 —119
撥火罐養腎 —120
中藥泡腳養腎 —122
中草藥補腎小偏方 —126
專題頁／取穴宜忌 —130
按摩宜忌 —131
六、調好五髒養好腎，健康長壽生病少
養肝即養腎 —134
養好脾，腎不失養 —138
養好心，腎少生病 —142
養肺可以養腎 —146
專題頁／五髒的情緒調養宜忌 —150
七、女人這樣養腎，容顏嬌美抗衰老
女“七”養腎法
“一七”，補腎升陽，增強體質 —154
“二七”，打通任脈，腎氣強月經來 —154
“三七”，養腎守“精”最關鍵 —156
“四七”，提升腎氣好生育 —156
“五七”，養護胃經腎不虛 —157
“六七”，補腎氣抗衰老 —157
“七七”，補腎當以養陰為主 —157
女性腎虛的對癥調養
月經不調 —158
產後脫發 —162
女性不孕不育 —166
更年期綜合征 —170
專題頁／女性腎虛的飲食宜忌 —174
八、男人這樣養腎，身強體健魅力足
男“八”養腎法
“一八”，重補腎打好健康基礎 —178
“二八”，戒手淫守精護腎 —179
“三八”，防過勞護腎不懈怠 —179
“四八”，補腎生精以助孕 —180
“五八”，防腎虛抗衰老 —181
“六八”，補腎陽防疾病 —182
“七八”，護腎養肝是重點 —182
“八八”，注意養腎能延壽 —183
男性腎虛的對癥調養
陽痿 —184
遺精 —188
早洩 —192
須發早白 —196
男性不育 —200
專題頁／男人應知的補腎中成藥用法宜忌 —204
附錄 養腎藥酒自制配方 —206
