●第1章扶正祛邪，脊椎先行
身體若是房，脊椎就是給力的頂梁柱
從上到下看看脊椎的“家底”
椎間盤是連接脊椎骨的減震器
脊髓是為身體各部傳遞信息的通訊員
每個人的身體裡都有根“彈簧”
“3個100%”讓人類在劫難逃
椎間盤蛻化變質(變矮)為100%
椎間關節錯位為100%
人類脊椎病患病率為100%
人類80%以上的疾病與脊椎有關
80%以上的疾病與椎間關節錯位有關
為什麼脊椎病會帶來這些問題
經絡與脊椎存在著某種神秘關繫
統帥著全身陽氣的督脈
中醫經絡與現代神經的關繫
非常重要的華佗夾脊穴
想要長壽命，脊椎先要硬
脊椎是身體的經濟基礎
脊椎未老先衰是哪些原因造成的
脊椎問題的解決應該從日常做起
養好脊椎從娃娃抓起
第2章做頸椎的專業護理師
查一查頸椎的“戶口”
頸椎的結構是什麼樣的
大腦傳遞信息的關卡――寰椎和樞椎
辨認椎骨序數的標志――第7頸椎
頸椎受損給我們帶來哪些麻煩
頸椎問題的不速之客――枕寰樞椎間關節錯位
非常實用！自己就能給頸椎做個體檢
知己知彼！說說頸椎病有哪幾種類型
脊神經根型頸椎病
交感、副交感神經型頸椎病
椎動脈型頸椎病
脊髓型頸椎病
導致頸椎病的姿勢
頭頸固定於某一姿勢是導致頸椎病的首因
不良生活習慣是誘發頸椎病的主因
哪個頸椎是人類的危險區
床上看書，舒服了一會兒，疼痛了一生
讓頸部生活在溫暖的“春天裡”
鼕天圍個圍巾是對頸椎的貼心照顧
細節決定健康――夏天關愛頸椎從細節入手
防治頸椎病，辦公室裡有高招
高招一：不可不學的脊椎保健操第一、二、三、四節
高招二：簡單易學的辦公室頸椎保健操
高招三：讓頸椎變得更輕松的腹式呼吸
電腦一族如何自我救贖
長期坐在電腦前是固定姿勢的外傷
盡量少用筆記本電腦
使用電腦時的好姿勢――“四大紀律”要謹記
電腦一族平時多做“保健運動”
開車一族保護頸椎不“添堵”
開車時如何保護頸椎
坐車時如何保護頸椎
選擇一張好床其實是為健康儲蓄
一罐子藥，不如一個好枕頭
最科學的枕法――枕頭不如枕頸
當心！高枕和低枕都存殺機
多高的枕頭最合適
枕頭的透氣性和彈性也很重要
小感冒也會株連頸椎
感冒誘發頸椎病，孔最、曲池來救急
橫推大椎穴――讓感冒盡快好的小秘方
一分鐘頭清目爽――快速治愈頭痛和偏頭痛的妙方
跳痛、灼痛的緩解妙方
單側、雙側頭痛及枕部麻痛的緩解妙方
前頭痛的緩解妙方
後頭痛的緩解妙方
找到了病因，眩暈便可不藥而愈
80%的眩暈與頸椎間關節錯位有關
中醫刁氏正脊巧治眩暈
哪些方法預防眩暈有效
腦震蕩後遺癥其實是頸椎震蕩後遺癥
病在眼睛，根兒卻在頸椎
很多眼病的根源在於頸椎
保健操配穴位，還君一雙明珠
頸椎不適引起呃逆可以這樣治
手到病自除――動動手血壓就降低了
五十肩、網球肘、腕腱鞘囊腫及手指麻木的通治方
腕腱鞘囊腫以及拇指、食指痛
網球肘導致的肘尖痛
中指、無名指、小指麻痛
肩周疼痛
讓手指不發冷――手指厥冷癥的調養法
頸椎間關節自我保健一覽表
第3章養好胸椎，重塑自我
奇妙無比！走進身體的“胸椎博物館”
胸椎的結構是什麼樣的
向後的胸椎曲度
胸神經和脊椎的胸段
胸椎是髒腑的依靠，保護胸椎就是保護髒腑
優選的醫生是自己――自己來判斷胸椎是否健康
尋根找源！人為什麼會得胸椎疾病
胸椎錯位的兩大主因
從哪些方面來預防胸椎病的發生
床太軟，讓胸椎悄悄流眼淚
少坐沙發！胸腰椎變形者應牢記
久坐沙發會致胸椎關節錯位
久坐沙發也會加劇腰痛
養成好習慣和選擇好沙發都是有必要的
胃及十二指腸潰瘍接近可以輕松治好
功能性消化不良的胸椎解決方案
有些乳腺增生的病根在胸椎上
糖尿病康復新視角――胸椎保健
三陰交穴、中都穴、夾脊穴是優選的降糖丹
多從生活入手控制血糖
胸椎挺撥，呼吸纔能暢通無阻
支氣管病的保健方
支氣管哮喘的保健方
胸椎間關節自我保健一覽表
第4章腰椎不“出軌”，健康常相陪
豁然開朗！從上到下說腰椎
地位特殊的第11胸椎和第12胸椎
僅次於頸椎、承受壓力優選的腰椎
腰椎好不好，一看就知道
不可不知的幾個損害腰椎的習慣
固定一個姿勢不動
不正確的工作和學習姿勢
腰部經常受涼
突然負重讓腰“措手不及”
吸煙太多讓腰椎受累
便秘與腹瀉是腸功能失衡造成的
膀胱功能障礙與腰椎錯位有關
腰腿痛這樣調養優選
90%的腰腿痛患者都存在腰椎錯位
腰腿痛是源於腰椎間盤突出嗎
養成良好的姿勢是預防腰痛的優選辦法
女人的美麗和健康與腰椎密不可分
擁有健康的子宮和卵巢是女人的美麗之本
經常月經不調的人可從腰椎上找解決辦法
月經不調的生活調養方
解決女性腰痛的有效方
前列腺問題也應查查腰椎
拯救前列腺的三陰交穴、太溪穴、夾脊穴
如何預防前列腺疾病
性功能障礙惹人煩，腰椎康健就不怕
治愈下肢怕冷的小秘方
骶五尾四各合一
點揉昆侖穴和太溪穴治下肢及腳怕冷
橫推骶椎讓下肢瞬間發熱
腰椎自我保健一覽表
第5章從上到下，養護脊椎一線牽
不同年齡段的脊椎保健方
青少年階段主要防止脊椎畸形和枕寰樞椎間關節錯位
中年階段主要是預防枕寰樞椎間關節錯位和胸椎、腰椎病變
老年階段要預防頸椎、胸椎、腰椎病變
95%的亞健康癥狀是椎間關節錯位惹的禍
椎間關節錯位是亞健康的主因
亞健康是量變到質變的過渡
亞健康了怎麼辦
上醫治未病，預防是關鍵
再也不用發愁更年期了
更年期綜合征源於脊椎椎間關節錯位
更年期綜合征怎麼治療效果好
修復脊椎就是喫了優選的救心丹
很多冠心病其實都是假冒的
從脊椎入手緩解心絞痛
心律失常多是頸椎和胸椎錯位所致
預防心源性猝死的優選的辦法就是早檢查
96%的骨質增生都是有益的
腎主骨，腎好了脊椎自然就好
腎主骨――腎好骨纔好
腎精不足對人有什麼影響
養好脊椎從腎開始
藏在骨盆裡的秘密
骨盆的結構是怎樣的
骨盆行扭――骨盆最常見的問題
從年輕時就要開始預防骨質疏松
對自己好一些！做一道養護脊椎的好菜
健骨菜讓脊椎更有力
健骨湯養骨保健康
健骨粥補腎壯骨美容顏
第6章大道至簡，保養脊椎盡在細節中
坐著的姿勢――這樣坐著最舒服
久坐帶來脊椎問題
工作和學習的坐姿
在炕上的坐姿
站立的姿勢――這樣站立最省勁
站立給人類帶來的傷害
什麼樣的站姿最省力
走跑的姿勢――這樣走跑健康
走的不對，身體受累
正確的走姿使你脊椎受益一生
正確的跑姿可以讓你跑得更輕松
一雙好鞋為脊椎健康加分
睡覺的姿勢――這樣睡覺最合理
睡姿不當影響脊椎健康
正確的睡姿應該是什麼樣的
起床時如何避免腰痛
喫喝的姿勢――這樣喫喝最科學
喫喝姿勢不對，傷胃傷脊椎
什麼樣的喫飯姿勢最科學
什麼樣的喝水姿勢最科學
排便的姿勢――這樣排便最有益
洗漱的姿勢――這樣洗漱最有利
正確洗漱保健康
完美洗浴利脊椎
彎腰的姿勢――這樣彎腰最安全
彎腰不當，引發腰痛
正確的彎腰姿勢
勞動的姿勢――這樣勞動最健身
藏在廚房裡的健康常識
藏在家政中的健康常識
打扮的姿勢――這樣打扮最講究
穿高跟鞋隻宜“逢場作戲”
胸罩使用不當會成“脊椎殺手”
領帶繫得太緊有失健康
第7章中醫刁氏脊椎保健操
刁氏脊椎保健操說明
刁氏脊椎保健操動作要領
第一節按揉頸椎棘突
第二節按揉頸椎夾脊
第三節寰樞椎正脊
第四節頸椎正脊
第六節胸椎敲打正脊
第七節腰椎站姿正脊
第八節腰椎臥姿正脊
刁氏脊椎保健操禁忌證
如果把人體比作房子，脊椎就是那給力的頂梁柱，隻有頂梁柱屹立不倒，房子纔能基業永固！但生理規律告訴我們，人體脊椎犯病率為100%，每個人都存在脊椎問題，隻是程度輕重不同而已。脊椎病變，小則引起常見的頸椎病、腰椎病，大則引發諸如頭暈、高血壓、糖尿病、消化繫統、生殖繫統等其他病變，甚至很多人由於找不到病因致使疾病久治不愈。經統計，80%以上的疾病與脊椎有關！如何科學養護脊椎，讓脊椎不生病、少生病對每個人的健康尤為重要；如何樹立一個防病治病的新視角更是當務之急！
刁文鯧先生的著作《你的脊椎還好嗎》可謂是全家人脊椎健康的推薦工具書。
《你的脊椎還好嗎》用饒有趣味的語言帶領我們從上到下逐節認識脊椎，告訴我們每節脊椎容易出現何種病變，該脊椎病變會引起哪些常見疾病，以及如何有針對性地保養它。所有方法均源自生活，細節豐富，方法簡單，讀了它之後，每個人都能找到養護脊椎的“高等
