●Part1貼扎之前不能不知道的事
到底什麼是“肌內效”
如何選擇貼布
貼布的剪裁與貼扎要訣
肌內效貼布懶人包
肌內效貼扎能為你做什麼
肌內效貼布與其他酸痛貼布或彈性繃帶
有什麼不同
使用肌內效貼布前該注意什麼
如何使用肌內效貼布
無拉力、中度拉力及強度拉力示範
為什麼我使用肌內效貼布卻沒有什麼效果
Part2對癥應用肌內效貼布
低頭族頭昏腦漲、肩頸酸痛
step1前側胸鎖乳突肌放松
step2後側頸部伸直肌群強化
step3橫向強化脖子穩定度
過敏、咳嗽、鼻子不通氣
step1兩側鼻翼提拉
step2兩側喉部減少腫脹
step3橫向舒緩咳嗽
落枕、脖子動不了
step1後側頸部伸直肌群強化
step2兩側斜方肌強化
step3橫向支撐上胸椎
難道我有肩周炎
step1後側棘上肌強化
step2後側棘下肌強化
step3外側三角肌強化
step4肩關節穩定
膏盲痛不停
step1單側頸部伸直肌群強化
step2後側菱形肌放松
step3後側提肩胛肌放松
搬重物時手臂非常酸
step1預防上臂腫脹
step2前側肱二頭肌強化
step3外側三角肌強化
沒打過網球，卻得了網球肘
step1減輕前臂腫脹
step2手腕伸直肌群放松
step3手肘痛點提高
新手媽媽的媽媽手
step1減輕手腕腫脹
step2大拇指伸直肌強化
step3手腕關節強化
鼠標、手機用到手麻無力
step1協助手指彎曲
step2協助大拇指彎曲
step3減輕橫向支持韌帶壓力
閃到腰的急救
狀況1無法前彎者
step1背部背闊肌強化
step2背部豎脊肌強化
step3橫向腰椎強化
狀況2無法後彎者
step1腹部腹直肌強化
step2腹部腹斜肌強化
step3橫向腹部強化
提臀、雕塑、獲得曼妙身形
step1腹部腹直肌強化
step2臀部臀大肌強化
step3直立體態強化
小腹婆、便秘和腸胃問題
step1腸胃蠕動促進
step2腹部腹直肌強化
step3橫向腹部強化
好朋友帶來生理痛
step1腹部橫向觸感
step2腹部縱向觸感
大腿經常抽筋
step1大腿股四頭肌強化
step2橫向提拉四頭肌
膝蓋退化，酸軟無力蹲不下去
step1大腿前側股四頭肌強化
step2大腿後側胭旁肌強化
step3膝關節兩側韌帶強化
逛街腿酸和久站蘿卜腿
step1預防小腿後側腫脹
step2小腿後側腓腸肌強化
step3橫向提拉腓腸肌
腳踝翻轉
step1腳踝預防腫脹
step2小腿外側腓骨肌群強化
step3“8”字腳踝固定
穿高跟鞋引起足底筋膜炎
step1放松後側腓腸肌
step2提高內側足弓
step3足底筋膜支撐
讓拇外翻不再疼痛
step1腳趾外展肌放松
step2拇外翻矯正
平衡感差
step1前外側闊筋膜張肌與臀中肌強化
step2腹部腹斜肌強化
step3背部背闊肌強化
step4膝關節兩側韌帶強化
step5小腿外側腓骨肌群強化
step6“8”字腳踝固定
Part3搭配肌內效，運動不可少
頸部肌肉運動
胸鎖乳突肌伸展運動
頸部伸直肌群肌力訓練運動
頭部姿勢矯正技巧
肩膀肌肉運動
肩胛骨周圍旋轉肌群肌力訓練運動
肱二頭肌肌力訓練運動
三角肌肌力訓練運動
胸大肌伸展運動
背闊肌伸展運動
前臂肌肉運動
屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群肌力訓練運動
屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群伸展運動
拇指外展肌與拇指伸直肌肌力訓練運動
上背部肌肉運動
上背肌肌力訓練運動
斜方肌肌力訓練運動
菱形肌伸展運動
提肩胛肌伸展運動
上背姿勢矯正技巧
下背部肌肉運動
腹肌肌力訓練運動
背闊肌與豎脊肌肌力訓練運動
臀肌肌力訓練運動
下背姿勢矯正技巧
腿部肌肉運動
腓腸肌與比目魚肌伸展運動
腓骨肌群肌力訓練運動
脛骨肌群肌力訓練運動
足底筋膜放松技巧

也許你對世界杯賽場上齊達內右腿上奇怪的膠布有過疑惑；
也許你想知道為什麼大滿貫賽場上選手的身上要貼各種形狀的黑色膠布；
也許你雖然不明原理，但已經對各種體育賽事中運動員身上五花八門的貼布司空見慣；
今天，蔡忠憲編著的《貼貼就不疼(肌內效貼布幫您擺脫疼痛)》就為您解密，並將這種以往隻有專業運動員纔能享用的有效對抗疼痛的方法傳授給您。
源於專業運動領域對抗傷痛的研究及經驗轉化，肌內效貼扎技術從此走入您的家庭。用的膠布及簡單的方法讓您輕松擺脫惱人的疼痛及一些身體不適。

蔡忠憲 著 著作

接觸肌內效貼布多年，有幸受前奧運會運動員、現任希望基金會董事長紀政小姐的邀請，開始與肌內效教育結緣。從成立教育委員會到教材撰寫、從課程規劃到北中南（臺北、臺中、高雄）授課，匆匆過了三載，過程自是艱難，但也在此中逐漸培育出了許多有興趣、有抱負的學員。協會在全臺灣已經舉辦了近百場課程，開課至今仍場場爆滿。目前還有許多學員會在肌內效協會網站上討論貼扎心得以及詢問相關問題，更是延伸出許多不同的合作機會，並拓展了專業視野。這使我對肌內效貼扎療法的未來充滿了信心，也對所有學員的努力感到佩服。然而，最讓我敬重的還是當初紀姐能獨具前瞻性眼光，將這項劃時代的療法引進臺灣，造福運動員、教練、瑜伽老師乃至於臨床病人。鋻於課程開設的需求日漸增加，而培育協會講師的每一個步驟都很艱辛、非常之不易，同時有貼扎需求的人又不能長期等待，於是我開始整理日常生活中常見的幾種狀況，以及適合使用的肌內效貼扎方法，一步一步以圖文等