★免疫新知識&科研新成果大公開！來自醫學博士、哈佛大學教授的免疫力修復方案。★科學講解免疫基礎知識，圖解病毒、細菌入侵人體的機制，介紹人體如何科學抵御病毒、和細菌。★人體約70% 的免疫細胞分布於腸道，詳解飲食、腸道與免疫力的關繫，教你喫出免疫力！★介紹毛細血管、自主神經、腸道環境與細胞呼吸等與人體免疫力的關繫，並從呼吸、運動、睡眠及飲食等方面介紹增強免疫力的小妙招，有效激活細胞，強化免疫繫統。★理論知識和實踐指導相結合，專業權威，內容科學且通俗易懂，讓你看得懂、易實踐！

●PART1初識免疫
免疫基礎知識1“免疫”是人體抵御病毒、細菌等入侵者的自我保護反應/002
免疫基礎知識2何謂“病原體”/004
免疫基礎知識3病原體如何傳播？傳播途徑詳解/006
免疫基礎知識4免疫與血液中的白細胞高度相關/010
免疫基礎知識5免疫分為固有免疫與獲得性免疫/012
免疫基礎知識6免疫細胞如何抵御外敵/014
免疫基礎知識7群體免疫與訓練免疫/018
免疫基礎知識8誘發重癥的“細胞因子風暴”/020
專欄通過接種疫苗抗擊傳染病/022
PART2人體機制與身體不適的關繫
毛細血管與身體不適的關繫1毛細血管老化引發種種健康問題/030
毛細血管與身體不適的關繫2高碳水飲食對毛細血管的損傷/032
毛細血管與身體不適的關繫3就怕毛細血管變成“幽靈血管”/034
毛細血管與身體不適的關繫4淋巴循環不暢導致免疫功能低下/036
自主神經與身體不適的關繫1生物鐘紊亂致使自主神經失衡/038
自主神經與身體不適的關繫2交感神經長期占主導地位，毛細血管持續收縮/040
自主神經與身體不適的關繫3壓力大為什麼會導致生病/042
腸道環境與身體不適的關繫1腸道環境惡化導致各種身心問題/044
腸道環境與身體不適的關繫2腸道是病原體和免疫細胞的戰場/046
毛細血管與身體不適的關繫3小腸內壁布滿毛細血管和淋巴管/048
細胞呼吸與身體不適的關繫1線粒體是細胞呼吸的關鍵/050
細胞呼吸與身體不適的關繫2活性氧的增加會干擾細胞呼吸/052
專欄如何正確預防傳染病/054
PART3有助於增強免疫力的生活習慣
查一查！造成免疫力低下的生活習慣與身體狀態/062
增強免疫力的關鍵1讓副交感神經在恰當的時機“上位”/066
增強免疫力的關鍵2提升“快樂激素”的分泌量，穩住交感神經/068
增強免疫力的關鍵3調節生物鐘，為自主神經注入活力/070
增強免疫力的關鍵4增加健康的毛細血管，改善血液和淋巴循環/072
每天堅持！增強固有免疫的方法/074
好習慣1呼吸法
巧用呼吸法，有助於調動橫膈膜/076
呼吸法1最基礎的“腹式呼吸法”/078
呼吸法2適合白天的“448呼吸法”/080
呼吸法3適合睡前的“淋巴循環呼吸法”/082
好習慣2冥想
以“正念”放松大腦與心靈/084
冥想1冥想時專注於“此時此地”/086
冥想2一邊走路一邊冥想/088
好習慣3運動
適度運動有助於增加毛細血管/090
運動設計多套力量訓練菜單，交替練習/092
好習慣4泡澡+拉伸
泡溫水澡+拉伸運動可促進血液循環/096
好習慣5睡眠
提高睡眠質量，促進人體分泌生長激素/100
睡眠1起床後沐浴晨光，為分泌睡眠激素做好準備/102
睡眠2睡前練一練正念冥想呼吸法/104
好習慣總結如何在日常生活中增強免疫力/106
PART4強化免疫力的飲食訣竅
查一查！這些飲食習慣會降低免疫力/112
飲食與免疫力的關繫1健康飲食助力免疫細胞/114
飲食與免疫力的關繫2改善腸道環境的重要性/118
飲食與免疫力的關繫3良好的腸道環境有助於人體分泌快樂激素/120
飲食與免疫力的關繫4一日三餐，規律飲食，有助於調節腸道環境/122
飲食小貼士1地中海飲食×日式飲食，為免疫細胞注入活力/124
飲食小貼士2通過蔬菜、海藻和水果充分攝入膳食纖維/126
飲食小貼士3攝入發酵食品，呵護腸道/128
飲食小貼士4攝取優質脂類，促進血液循環/130
飲食小貼士5蛋白質必不可少，注意碳水化合物的質量與分量/132
飲食小貼士6呵護細胞和血管的抗氧化食材/134
飲食小貼士73種食材有助於激活“Tie2受體”，增加毛細血管/136
飲食小貼士8怎麼喫纔能避免血管超負荷工作/138
飲食小貼士總結強化免疫力的飲食要點/140
專欄運用細胞呼吸研發針對新冠病毒感染的治療藥物/144
後記/145
參考文獻/147

你知道嗎？幾乎所有的身體不適都是免疫繫統受損造成的。如果你總是倦怠、腹瀉、感冒、過敏，甚至患上比較嚴重的疾病……那就看看來自醫學博士、哈佛大學教授的免疫力修復方案。書中不僅科學講解了免疫基礎知識，讓你了解人體是如何抵御病毒和細菌等；還從毛細血管、自主神經、腸道環境與細胞呼吸等四大維度，詳細解說人體機制與身體不適的關繫；分析現代人日常生活習慣，介紹5大增強免疫力關鍵點，從呼吸到運動，再到睡眠等，讓你隨時隨地，輕松修復免疫力。理論知識和實踐指導相結合，專業權威，內容科學且通俗易懂，讓你看得懂、易實踐！教你重築人體免疫防線，深度激發人體自愈力！

(日)根來秀行 著 曹逸冰 譯