"1. 美國加州知名記者麗莎·路易斯結合近期新研究成果和社會現實，深度解析青少年睡眠的隱藏機制，解決青春期睡不夠、睡不好導致的成長難題。做孩子的睡眠衛士，用健康高效的睡眠實現科學“躺贏”！2. 一經出版，暢銷美國，多次上榜美國亞馬遜圖書榜單。亞馬遜“青少年健康和睡眠醫學”圖書新書榜單NO.1，“青少年健康”圖書暢銷榜Top 50！用易上手、可落地的方法培養孩子健康的睡眠習慣，幫助青少年避免不良的睡眠模式。3. 內容專業性強，國內外行業專家、名人審讀推薦。拉斐爾·佩拉約（斯坦福大學睡眠科學等

●推薦語
前言
介紹

第一部分 青少年睡眠的故事

引言
斯坦福睡眠夏令營
營地生活及進展
結營後的研究

第一章
睡眠與青少年的大腦：為什麼青春期的睡眠如此重要
睡眠是什麼，又不是什麼
我們睡覺時會發生什麼
各年齡段推薦睡眠時長
睡眠質量
青少年睡眠時間
青春期的重要注意事項
青少年的鬧鐘在早晨響起時會發生什麼
為什麼學校的上課時間至關重要
青少年睡眠啟示

第二章
我們如何走到這一步
當高中隻是“一間小學教室”
冷戰成為催化劑
黃色校車
上課時間提前
睡眠大衰退――不僅僅是針對青少年
青少年睡眠啟示

第三章
向學校普及睡眠知識
伊代納的故事
轉折
加大宣傳力度
醫生的建議
青少年睡眠啟示

第二部分 為什麼睡眠很重要

第四章
睡眠與心理健康
快速發育的青少年大腦
失眠與青少年大腦
休息好，心態好，恢復快
睡眠是一種情緒緩衝器
當睡眠剝奪成為常態
青少年睡眠啟示

第五章
危險行為和不良習慣
青少年睡眠不足時會發生什麼
睡眠與犯罪的關繫
興奮劑、咖啡因和能量飲料
睡眠與飲食習慣
免疫力與療愈
青少年睡眠啟示

第六章
在學校“夢遊”
教師的感受
出勤和遲到
困倦的孩子和逃學
上課睡覺，很難學得好
對成績的影響
畢業及前途
在經濟方面的影響
早就該推遲上課時間了
青少年睡眠啟示

第七章
睡眠與運動
睡眠是一種競爭優勢
運動員犯困易受傷
腦震蕩
睡眠與身體恢復的關繫
傷病康復
訓練後的恢復
青少年運動員的睡眠策略
青少年睡眠啟示

第八章
青年與疲勞駕駛
疲勞駕駛的範疇
青年駕駛本就危險
青年疲勞駕駛的危險繫數更高
增強意識
青少年睡眠啟示

第九章
並非所有青少年的睡眠都一樣：為什麼性別、偏見和社會經濟地位很重要
睡眠中的性別差異
戀愛
歧視
貧困和周邊環境的影響
青少年睡眠啟示

第三部分 如何幫助青少年獲得更多睡眠

第十章
如何幫助青少年獲得更多睡眠：日間因素
不要依賴手機的“貪睡”功能
保持光線充足
考慮改變日程
設定合理的期望值
小睡的藝術
注意攝入咖啡因的時間
多運動
青少年睡眠啟示

第十一章
其他幫助青少年獲得更多睡眠的方法：夜間活動
安排學習時間
要堅持
專注放松
不要依賴藥物
毛茸茸的寵物
何時尋求幫助
注意家長的作用
青少年睡眠啟示

第十二章
科技的影響
科技和社交媒體如何影響青少年的睡眠
關於青少年使用電子產品的實際建議
青少年睡眠啟示

第十三章
如何促使學校改變上課時間：成功策略
動員同社區的人
家長教師協會
確定範圍
制定共享框架
與聽眾建立連接
高效陳述事實
利用專家的力量
尋找學生的聲音
青少年睡眠啟示

第十四章
如何促使學校改變上課時間：該期待什麼
不可急於求成
反駁反對意見
常見誤解
堅持不懈
推遲上課時間是公共衛生問題
獲取更多信息
青少年睡眠啟示

第十五章
加利福尼亞州推遲上課時間：內部觀點
我們第一年的策略
新年新法案
最終措施：持之以恆、建立同盟、溝通交流、抓準時機、靈活應變

附錄一
附錄二
後記
致謝

本書是美國教育領域的記者和撰稿人麗莎·路易斯為家長們提供的切實有效的可操作指南，旨在幫助青少年獲得更充足、高質量的睡眠，以提升學習力、健康力、幸福力。本書適用於那些想幫助疲憊的青少年睡好覺的家長、教育工作者和教育政策制定者。本書分析了為什麼青少年的睡眠如此重要，以及睡眠在青少年時期如何變化的科學知識，並運用科學研究的技巧和策略，告訴家長如何培養孩子健康的睡眠習慣，幫助青少年避免不良的睡眠模式。最後，作者結合自己的真實經歷概述了在美國加利福尼亞州通過社區和學校宣傳使青少年更健康、睡得更好的路線圖。

(美)麗莎·路易斯 著 王美祺 譯