★內附價300分鐘超長視頻震撼呈現有史以來不錯大、優選效的徒手訓練方法★美國優選、最嚴酷的監獄所在地——惡魔島實景拍攝為你展現不錯大的監獄健身技術★每一個視頻都包含:15分鐘 10大注意事項超詳細講解那些你還未能盡知的訣 竅，具體到每一個關節的姿態糾正；45分鐘 10式動作鏈條全細節披露那些你還不曾體會的精妙，伴隨你一路升級至宗師級水準★囚徒健身?視頻升級版以簡易為起始，通往靠前的進階，允許每一個人達到自己想等

●第一部分：預備
第一章 力量之旅：啟程 3
第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10
第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 關於本書：囚徒健身 26

第二部分：六藝
第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35
第六章 升降機般的大腿：深蹲 68
第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體向上 104
第八章 魔鬼六塊：舉腿 138
第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 171
第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 204

第三部分：自我指導
第十一章 金科玉律：身體智慧 241
第十二章 訓練計劃：日程 255

致謝 264

這本書不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。
全書共分為三個部分，第一部分展示了已逐漸被現代人遺忘的傳統的健身方法，並且論述了它為什麼有效。第二部分詳細講解了全面發展身體的傳統方法的六大基本動作。第三部分講解了訓練強度、怎麼安排訓練計劃等知識。
在全新的“囚徒健身·視頻升級版”中，內附專屬視頻兌換卡，可兌換價300分鐘超長視頻，震撼呈現不錯大、優選效的徒手訓練方法，讓你近距離追隨那些古老但有效的訓練技巧，超詳細講解那些你還未能盡知的訣竅，具體到每一個關節的姿態糾正；全細節披露那些你還不曾體會的精妙，伴隨你一路升級至宗師級水準！
囚徒健身·視頻升級版——失傳已久的古老智慧與力量哲學，隻用自身體重就可以將男人的力量與肌肉推向生理極限的全套訓練體繫！

(美)保羅·威德 著 谷紅岩 譯