韓國國民精神健康專家李時炯的11年腦科學實踐精華

●前言 為什麼明明休息了，卻依舊感到疲憊 001
第1章 各位的休息方法錯了
腦疲勞 010
我們為什麼會生活在疲勞社會 019
來訪仙村的腦疲勞患者們 023
不要毫無計劃地休息，要科學地休息 026
休息的力量改變未來 033
第2章 關於真正的疲勞
就算休息了，也不覺得真正休息了 038
默認網絡 044
控制默認網絡的很好方法 050
疲勞或隱性疲勞 053
過度工作時體內發生的變化 058
遠離了大自然的人們 064
15個造成疲勞的習慣 070
第3章 察覺腦疲勞的7種方法
大腦的警告信號 084
“好厭煩”“好疲憊”“好想睡” 087
如果感冒一直好不起來 094
眼睛疲勞 098
感到抑郁，問題出在大腦 100
你是容易腦疲勞的個性嗎 103
4種方法確認腦疲勞指數 106
第4章 打開真正的休息開關
臨床實踐11年來所領悟到的大腦恢復法 114
睡眠
最初90分鐘睡眠的力量 119
飲食與營養
候鳥不會累的原因 129
運動
一點一點，慢慢地，持續運動 136
呼吸與冥想
美國為什麼會對正念狂熱 139
正向重置
腦會支配身體 144
額葉調節能力
要懂得管理原始感情 147
疲勞控制能力
預防疲勞的9個原則 152
自主神經訓練
培養復原力 157
第5章 打造不會疲勞的身體與大腦
療愈到大腦的深處 168
調節自主神經的魔咒 173
血清素-催產素效應 176
大腦喜歡的40種感性之旅 181
像古代的書生一樣生活吧 217
價值觀會保護大腦 224
後記 未來是大腦的時代 229

緊湊、高壓、充滿競爭的生活，是造成現代人自主神經兇，我們焦慮、過勞、疲憊不堪，卻苦無對策。本書集結了李時炯教授過去11年在腦科學方面的研究，用簡單的文字和圖片解釋腦科學的基本概念，帶你認識腦疲勞的原因，以及長期過度用腦會導致的結果。書中有多種自查表，讀者可以對照檢查自己的睡眠品質與腦疲勞程度等，快速發現腦部健康發生變化的癥狀。本書還提供了8種日常生活中可輕松實踐的、能讓大腦深度休息的方法，助你提升專注力，成為高效工作者！

(韓)李時炯 著 金學民 譯