在我們身邊，專家們好像都在排著隊來“警告”我們，睡眠不足，或者睡眠模式不佳，會給我們帶來一繫列的、令人難以應付的可怕後果。然而，希瑟·達沃爾-史密斯用這本書向我們傳遞的信息很簡單：不要驚慌！人類天生會睡覺。通過了解所有可能阻礙這種先天本能的因素，包括社會因素、生理因素、心理因素等，我們每個人都可以做出積極的改變，讓自己順利地自然入睡。了解和改變我們的睡眠，一次改變一點就可以了。

●睡眠的基本知識
睡眠的真相
什麼是睡眠？我們為什麼需要睡眠？
睡眠研究回望
我們需要睡多久？
良好的睡眠機制
晝夜節律
睡眠覺醒周期
激素和睡眠
睡眠階段
夢
“好睡眠”和“壞睡眠”
保持良好的睡眠衛生
睡眠日記
讓優質睡眠自然而來
人生階段
應該對寶寶進行睡眠訓練嗎？
如何安撫疲憊的寶寶，讓他們乖乖睡覺？
如何讓學步兒睡個整覺？
缺乏睡眠對長身體有影響嗎？
所有的孩子都會夜驚嗎？
學校的作息時間符合孩子的睡眠需求嗎？
電子產品對少年的睡眠有什麼影響？
為什麼孩子白天總是打瞌睡？
如何讓孩子在考試期間獲得更好的睡眠？
學習能力與睡眠有關嗎？
懷孕對睡眠有什麼影響？
初為父母，睡眠不足會導致長期健康問題嗎？
更年期嚴重破壞了我的睡眠！我該怎麼辦？
為什麼年紀越大越睡不好？
心理和生理 55 我們為什麼會打哈欠？
為什麼要閉著眼睛睡覺？
為什麼睡覺時會磨牙？
真的有“鬼壓床”這種事嗎？
睡覺時為什麼會有往下掉的感覺？
為什麼會打鼾?
為什麼打鼾時會發出噼啪聲？
睡覺時體溫為什麼會波動?
什麼是“早起鳥”和“夜貓子”？
練習瑜伽有利於睡眠嗎？
運動時間對睡眠有什麼影響?
缺乏睡眠會降低免疫力嗎？
甲狀腺問題是睡眠不佳的罪魁禍首嗎？
缺乏睡眠會影響體重嗎？
性高潮可以提高睡眠質量嗎？
睡眠會受月經的影響嗎？
缺乏睡眠對性欲和生育能力有影響嗎？
如何緩解由慢性疼痛造成的睡眠問題？
睡覺時身體為什麼會動來動去？
為什麼在晚上睡覺前會感到腿部不適？
很好的睡眠姿勢是什麼？
睡眠真的可以美容嗎？
安眠藥可以治愈睡眠問題嗎？
補充褪黑素對睡眠有幫助嗎？
情緒是如何影響睡眠的？
為什麼會產生睡眠焦慮？
益生菌對睡眠有幫助嗎？
為什麼我已經筋疲力盡了，可還是不困？
什麼是自發性知覺經絡反應？它有什麼作用？
為什麼在沙發上睡著後，移到床上反而睡不著了呢？
為什麼白天遇到的難題到了晚上好像被放大了?
半夜醒來後睡不著該怎麼辦？
為什麼我們記不住夢的內容？
為什麼忙碌之後的睡眠中的夢更生動？
為什麼會做噩夢？
怎樣能夠做一個清醒夢？
為什麼睡覺時的創造力好像是最豐富的?
如何纔能不胡思亂想，乖乖地睡覺呢？
數羊能助眠嗎？
在凌晨三點醒來後，怎樣纔能快速重新入睡?
焦慮和抑郁如何影響睡眠?
失眠認知行為療法對睡眠有幫助嗎？
催眠療法對睡眠有幫助嗎?
生活方式
小睡對睡眠有害還是有益？
好的睡眠是連續的還是分段的？
覺可以補上嗎？
為什麼會出現生物鐘紊亂這種情況?
輪班工作制會對睡眠產生什麼樣的影響？
生物鐘可以被調早或調晚嗎?
為什麼睡得多了反而更困？
高海撥對睡眠有利還是有害?
哪些食物和飲料能夠助眠?
咖啡因真的是睡眠的“頭號敵人”嗎？
維生素有助眠功效嗎?
酒精對睡眠有利還是有弊？
二酚產品有助於睡眠嗎?
吸煙對睡眠有什麼影響？
睡前洗澡對睡眠有幫助嗎?
精油能助眠嗎?
夜間進食會影響睡眠嗎？
為什麼度假時睡得更好？
如何應對時差?
睡眠環境 159 如何將臥室打造成睡眠“聖地”？
為什麼我們在鼕天睡得更多？
滿月對睡眠有影響嗎？
藍光對睡眠有影響嗎？
什麼樣的床墊和枕頭是優選的？
重力毯對睡眠有幫助嗎?
床的位置對睡眠質量有影響嗎？
開窗睡覺好還是關窗睡覺好?
理想的睡眠溫度是多少？.
睡覺時穿什麼？
是否可以與寵物同睡?
在床上可以聽點兒什麼?
睡眠追蹤器有用嗎？
睡前閱讀有益還是有害?
為什麼最輕微的噪聲都能把我吵醒，卻吵不醒我的伴侶?
什麼樣的鬧鐘比較好?
伴侶雙方要同時上床睡覺嗎？
當睡眠出現問題
長期睡眠不足會損害健康嗎?
為什麼會失眠？
睡眠不足會影響判斷力嗎？
保證身體機能正常運轉所需的最短睡眠時長是多少?
什麼是微睡眠？
疲勞駕駛有多危險？
睡眠不足會得阿爾茨海默病嗎?
長期承受壓力對我們的睡眠有什麼影響?
為什麼我們會說夢話?
為什麼會夢遊？
為什麼我們會在晚上或睡覺時不停地喫東西?
睡眠不足會影響性生活嗎?
盲人會不會睡不好？
術語表
索引

本書從睡眠科學的研究起源、睡眠相關的生理機制講起，將睡眠的工作機制生動、通俗地講出來，讓讀者了解睡眠的運行機制，從而能夠更好地掌控睡眠，知道應該從哪些方面改善睡眠。同時，本書針對不同年齡階段的人設置了解決睡眠問題的答疑篇章，例如：怎樣安撫嬰兒？怎樣讓興奮的孩子睡覺？怎樣看待青少年的晚睡晚起？怎樣改善孕期睡眠以及更年期睡眠？等等之後，本書解答了現在幾乎所有常見的有關睡眠的問題，比如磨牙、打鼾、夢遊、夜驚、輪班工作制、褪黑素的作用等等，一本書就可以讓我們從權威的學者口中得到準確的解答。最後，本書針對很多睡眠問題給出了一些建議，例如：夜食癥、阻塞性睡眠呼吸暫停等疾病的治療方法，可以作為參考，改善深受睡眠障礙影響的睡眠問題。

(英)希瑟·達沃爾-史密斯 著 張若瑾 譯