●第一章脾為後天之本，養生重養脾
《黃帝內經》對脾的認識
002什麼是脾
002脾主運化
004脾主生血
004脾主統血
005脾主升清
006脾喜燥惡濕
006脾氣與長夏相應
008脾在志為思
008脾在液為涎
008脾在體合肉、主四肢
009脾在竅為口，其華在唇
009脾氣虛損
010脾陽虛
011水濕中阻
011《黃帝內經》中的脾胃養生法
養好脾則血充
014氣血不足的原因
015氣血不足的具體表現
018氣血不足會引發哪些病癥
018氣血充足精神好
018氣血不足者如何進行調養
養好脾胃胃口好
020什麼是脾胃虛寒
022食欲缺乏是怎麼回事
024老人長期食欲缺乏需要注意什麼
025胃灼熱感，脾胃不和的表現之一
027惡心嘔吐，事出有因話健康
029腹脹，可為多種疾病的“求救”信號
030養好脾胃，纔能享用天下美食
032食補健脾要分清體質
哪些人容易脾虛
033女人
033兒童
034老年人
034辦公室上班族
035熬夜族
035愛發脾氣者
第二章智慧養生，養脾是一個繫統工程
脾與胃的關繫
038脾與胃的關繫
039怎樣既能養脾又能養胃
脾與腎的關繫
041脾與腎的關繫
041怎樣纔能養脾又養腎
脾與肝的關繫
044脾與肝的關繫
045怎樣既能養脾又能養肝
脾與心的關繫
046脾與心的關繫
046怎樣既能養脾又能養心
脾與肺的關繫
049脾與肺的關繫
050怎樣纔能養脾又養肺
第三章調養脾胃，會喫纔能補益
飲食習慣決定脾胃健康
054適當多喫主食補充氣血
055每天喫早餐，脾胃病不纏
058細嚼慢咽養脾胃
060飯前喝湯，有益脾胃健康
060水果喫不對，也會傷脾胃
062節食減肥易使脾胃受傷
062適當攝入甘味食物
063暴飲暴食使脾胃不堪重負
064嗜酒無度，易引發脾胃病
064五味偏嗜，脾胃會受其害
065喫飯時說話，加重胃腸負擔
027惡心嘔吐，事出有因話健康
029腹脹，可為多種疾病的“求救”信號
030養好脾胃，纔能享用天下美食
032食補健脾要分清體質
050怎樣纔能養脾又養肺
飲食習慣決定脾胃健康
054適當多喫主食補充氣血
055每天喫早餐，脾胃病不纏
058細嚼慢咽養脾胃
060飯前喝湯，有益脾胃健康
060水果喫不對，也會傷脾胃
062節食減肥易使脾胃受傷
062適當攝入甘味食物
063暴飲暴食使脾胃不堪重負
064嗜酒無度，易引發脾胃病
064五味偏嗜，脾胃會受其害
065喫飯時說話，加重胃腸負擔
065晚上大量進食，易致脾胃病
哪些食物可以傷害脾胃
066過燙的食物
066寒涼的食物
067辛辣食物
068碳酸飲料
069咖啡
070柿子
070湯圓
哪些食物可以調養脾胃
072蘋果——生津止渴
073蓮藕——養身益脾
075芋頭——補脾調中
076山藥——健脾養胃
078白蘿卜——健脾益胃
079番茄——健胃消食
081南瓜——健脾養胃
082小米——健脾和胃
083糯米——溫補脾胃
085粳米——調養脾胃
086燕麥——益肝和脾
087玉米——健脾利濕
089紅藷——補脾和血
090羊肉——健胃補虛
092鯽魚——健脾利水
哪些本草可以保健脾胃
094神曲——消食和胃
095陳皮——理氣健脾
096麥芽——健胃消食
097甘草——補脾益氣
099黨參——健脾益氣
100山楂——消食化積
101茯苓——健脾補中
第四章運動健身養脾胃
養脾胃運動應注意什麼
104選擇適宜的運動環境
105要把握好運動量
105運動方式要因人而異
105要以慢運動為主
106不宜在飯前運動
107運動後要及時補充水分
107運動後不要立即洗澡
適宜健胃益脾的運動
108叩齒咽津
109散步
110慢跑
110經常活動腳趾
112太極拳
113強壯功
114靜坐功
115巧用呼吸保胃功
116八段錦
118五禽戲之熊戲
第五章未病先防，養脾健胃方法多
養胃健脾保健法——按摩
122什麼是按摩
122按摩對消化繫統的作用
123摩腹法
123按摩足三裡，健脾和胃
124按摩三陰交，健脾利濕
125按摩公孫穴，健脾開胃
125按摩太白穴，健脾化濕
126按摩血海穴，滋陰養血
127按摩內庭穴，和胃清心
127按摩梁丘穴，治療胃痛
128按摩天樞穴，理氣和胃
129按摩豐隆穴，清除痰濕
129按摩上巨虛，調腸和胃
養胃健脾保健法——艾灸
131什麼是艾灸
131艾灸的注意事項
132艾灸對消化繫統的作用
133健脾養胃的艾灸保健法
133脾胃虛寒的艾灸療法
134胃痛的艾灸療法
135腹脹的艾灸療法
135泛酸的艾灸療法
養胃健脾保健法——刮痧
137什麼是刮痧
137刮痧對消化繫統的作用
138脾胃虛寒的刮痧療法
138腹脹的刮痧療法
養胃健脾保健法——撥罐
140什麼是撥罐
140撥罐對消化繫統的作用
141補養脾胃的撥罐療法
141撥罐治療肝郁氣滯型腹脹
142撥罐治療痰濕內阻型腹脹
142撥罐治療腹瀉
養胃健脾保健法——飲食療法
144什麼是飲食療法
144車前子小麥粥
145白果薏苡仁湯
145鼕瓜赤豆湯
145黃芪防己粥
146陳皮雞內金粥
146茅根甘蔗粥
146黃精粥
147黃精黨參雞湯
147玉竹百合粥
147生地黨參粥
148黨參茯苓扁豆粥
148當歸粥
148姜汁羊蹄湯
149陳皮高良姜粥
149黃芪牛肉粥
150香附良姜粥
150玉竹蓮子清補湯
150沙參山藥粥
151雪梨山楂粥
151荷葉粉蒸肉
152升麻大棗豬腸湯
152陳皮香酥餅
152首烏小米粥
153菖蒲黃芪燉豬肚
153參歸燉豬脾
153烏雞參芪湯
154玉竹燴金菇
養胃健脾保健法——補益中成藥
155什麼是中成藥
155小建中顆粒
156附子理中丸
156香砂養胃丸
157人參健脾丸
158人參歸脾丸
養胃健脾保健法——補益藥酒
159什麼是藥酒
159半夏人參酒
160靈脾肉桂酒
160人參茯苓酒
161地仙酒
161山核桃酒
162吳茱萸酒
第六章情緒調節好，脾胃就健康
心理常識：七情不和，脾胃“傷不起”
164七情不和會損傷脾胃
165壓力過大容易導致消化不良
165不良性格會引發脾胃病
166生氣的時候不要進食
心理調節：如何排遣憂愁
167心情好胃腸纔好
168怒勝思，怒氣能夠克制憂思
168正確對待消極情緒
169笑是天然良藥
170保持一顆寧靜的心
171學會調節情緒
第七章注重細節，生活中養脾健胃的門道
生活中常見的傷脾胃“殺手”
174用藥不當
174睡懶覺傷胃
174過度疲勞
175冰箱使用不當
175穿衣露腰腹
176猛吹空調
176喝太多涼茶
176情欲過度
177經常吸煙
春夏秋鼕，脾胃養生有側重
178春養脾胃
181夏養脾胃
183秋養脾胃
187鼕養脾胃
生活中常用的養脾健胃小常識
190起居有常
191不居濕地，不淋雨
192鼕天多曬太陽
194鼕季要注意保暖
195中藥浴足調治胃痛
198飲酒養生要因人而異
198定期體檢
附錄：保養五髒的好處

賈民勇、孫秀主編的《養好脾 血充、胃健、喫飯香》是一本養脾健胃的實用保健書。全書從中醫的角度說明了脾的特點和功能，重點介紹如何運用簡便易行的方法養護脾胃，分別講解了養脾健胃的食療方法，以及簡單易學的運動、按摩、刮痧、撥罐、艾灸等養脾護胃法，告訴讀者在日常生活中，如何調節心理來養護脾胃，又有哪些應該掌握的護養脾胃的生活細節。本書內容簡明清晰，一學就會，一書在手，養脾不愁。

賈民勇,孫秀全 主編 著