幾乎每一位女性都要經歷至少一次生產，其中有相當一部分人苦於產後盆底問題而不自知，或很難得到切實的診斷和醫治。如今，越來越多的女性開始重視盆底保健和盆底肌鍛煉，卻苦於缺少相關的醫療信息和專業指導。本書正是針對這一大群體，為她們提供一本全面而實用的盆底健康手冊，幫助廣大女性恢復身體健康，提高生活質量。本書將幫助準媽媽和媽媽們：·提高盆底和腹部核心肌肉力量；·恢復腹部的強度和外形；·懷孕期間安全地活動；·分娩時保護盆底；·自我檢查子宮脫垂；·剖宮產術後恢復和減少疤痕；·獲得盆底和核心的等

●第一章盆底001
解剖結構001
不可思議的盆底肌肉002
是什麼導致了盆底功能障礙004
了解你的盆底和肌肉活動008
盆底肌三步訓練計劃——感知、控制、訓練011
第二章妊娠018
妊娠期核心肌和盆底肌的管理018
妊娠期的姿勢025
妊娠期的性生活027
妊娠期的運動028
第三章分娩的準備032
想像法032
會陰部按摩034
身體按摩035
肚皮舞035
下蹲036
催眠療法037
孕婦學校037
分娩計劃038
擇期剖宮產計劃040
第四章分娩的干預042
監護042
分娩鎮痛043
會陰切開術043
分娩姿勢的選擇044
其他干預措施045
第五章分娩048
改善分娩後盆底結局048
分娩姿勢051
促進產程進展052
剖宮產分娩059
第六章產褥早期061
腹直肌分離062
膀胱控制064
脫垂065
脫垂的風險因素067
子宮托068
骨盆帶疼痛069
背部疼痛070
哺乳的姿勢071
提舉重物072
疲憊074
產後消沉和抑郁074
第七章陰道分娩後康復077
皮膚、會陰肌肉撕裂傷及會陰切開077
肛門括約肌損傷079
肛裂和痔瘡080
尾骨損傷081
第八章剖宮產後康復084
剖宮產瘢痕的護理085
剖宮產後陰道分娩087
第九章盆底的自我評估089
外生殖器皮膚的變化或瘢痕089
陰道疼痛和瘢痕090
盆底肌肉/肌腱的損傷091
……

女性的盆底肌、骨盆及腹部在妊娠期、分娩和生育過程中會發生重大的改變，由此在生活中難免遭遇一些痛苦和尷尬的情況。本書對妊娠和產後的各個時期給予指導，包括妊娠期盆底訓練、分娩過程中的盆底保護和疼痛管理、產後盆底恢復等，以及產後盆底功能和腹部肌肉力量的訓練計劃。內容上從女性生理結構普及講起，解釋孕期的身體變化和注意事項，並著重敘述產後的身體情況評估及生產損傷恢復，著重介紹如產後漏尿、會陰裂傷、剖宮產瘢痕、性生活疼痛等常見盆底障礙疾病的防治及盆底肌鍛煉方法。手冊中提供的預防性的措施和治療手段，可優選地幫助減少盆底及盆腔/腹腔出現功能障礙的風險，幫助廣大女性增強在妊娠期、分娩期和產後康復的信心。

(澳)瑪麗·奧德懷爾 著 朱蘭 譯