●緒論女性身體保養與整體療法
掌握身體循環規律，讓生活更加舒適
第1章整體療法需要掌握的要點
心情舒暢=身體舒適=放松身心
關於呼吸
為什麼會有疼痛產生
“通氣”是怎麼回事
“微伸展”緩解身體疲勞
通過“微弱運動”緩解身體疲勞
第2章日常生活中緩解身體疲勞的方法
緩解身體，讓身體循環順暢
人體的基礎循環——呼吸
方法1：伸懶腰（優選自然而然地打哈欠）
人體一天的循環周期
方法2：抬腿微伸運動
方法3：抬額法
人體一個月的循環周期
方法4：抬腿微伸運動（側抬腿，左腿為主）
人體一年的循環周期
方法5：向血海穴“通氣”
方法6：向足三裡穴“通氣”
緩解不易緩解的身體疲勞
胸部變硬=精神緊張
方法7：雙手對掌姿勢，可使胸部放松
方法8：手腕相互接觸，可使胸部放松
人際關繫與整體療法
方法9：手臂上的穴位
讓交感神經放松
方法10：向眼部“通氣”
“呼吸”是放松的根本——骨盆下部的放松
方法11：“屏氣、呼氣”=放松骨盆下部
方法12：通過正確呼吸放松骨盆
了解真正的舒適感
方法13：踢腿、甩臂
方法14：保持青蛙體態
志同道合的人之間相互影響
為什麼會有合得來與合不來之分
方法15:讓彼此放松的位置關繫
相互了解對方身體的感性（癖性）
第3章睡眠是緩解一切疲勞的根本
睡眠與腰部疲勞的關繫
類型I【第1腰椎】雙臂向兩側伸展睡覺
第1腰椎的微弱運動
類型II【第2腰椎】側臥睡覺
第2腰椎的微弱運動
類型III【第3腰椎】睡眠中易驚醒，睡相不好
第3腰椎的微弱運動
類型IV【第4腰椎】蜷縮、俯臥位、四肢向兩側伸展睡覺
第4腰椎的微弱運動
類型V【第5腰椎】抱著被子睡覺、坐著犯困，躺下卻睡不著類型
第5腰椎的微弱運動
第4章人生各階段放松身體的方法
幼兒的身體——自然“通氣”
青春期的身體——身心都會起“化學反應”
方法16：防止“怯場”的方法
青年女性的身體——生理期、妊娠、分娩等生理活動
方法17：給第4腰椎和骨盆增加彈性
方法18：抱住膝關節，使骨盆緊縮
中年女性的身體——更年期需要對骨盆進行“檢修”
方法19：收緊側腹
方法20：向大腿內側“通氣”
方法21：第2趾和第3趾
老年女性的身體——在失去中得到自由
方法22：按壓足趾間
方法23：摩挲（輕輕地接觸，然後“通氣”）腿部（膝蓋以下部分，特別是足三裡穴）
通過身體狀態尋找整體（治療）方法
結束語：用自己的雙手就可以得到健康
