●第1篇準備懷孕了，該做些什麼
準媽媽預備考試22
第1章為什麼需要備孕24
在身體狀態很好時懷孕24
計劃懷孕的重要性24
非計劃懷孕有風險24
備孕至少從孕前3個月就開始25
第2章懷孕前要做哪些準備28
必要的孕前咨詢和檢查28
疫苗接種不是選擇，而是必需30
正確進行營養管理33
通過運動積蓄體力33
第3章懷孕後要做哪些事35
懷孕的信號及確認辦法35
挑選醫院應考慮的5個因素37
預產期的推算方法38
懷孕早期該做哪些檢查39
醫生指導
想生二胎，優選間隔3～4年27
孕前的體重管理比懷孕時的胎教更加重要29
閱讀提示
怎樣選擇優秀的主治醫師38
小貼士
備孕要準備多長時間26
懷孕後的職場生活技巧31
備孕時建議接種的疫苗32
享受社區醫院的福利39
備孕知識概要一覽42
第2篇媽媽和胎兒10個月的變化
準媽媽預備考試46
妊娠第1個月（第1～4周）48
受孕過程48
精子與卵子結合48
找準排卵日49
確認懷孕的方法50
預產期時間表51
妊娠第2個月（第5～8周）52
媽媽的變化52
胎兒的變化52
本月需要做的事情53
本月注意事項53
妊娠第3個月（第9～12周）54
媽媽的變化54
胎兒的變化54
本月需要做的事情55
本月注意事項55
妊娠第4個月（第13～16周）56
媽媽的變化56
胎兒的變化57
本月需要做的事情57
本月注意事項57
妊娠第5個月（第17～20周）58
媽媽的變化58
胎兒的變化58
本月需要做的事情59
本月注意事項59
妊娠第6個月（第21～24周）60
媽媽的變化60
胎兒的變化61
本月需要做的事情61
本月注意事項61
妊娠第7個月（第25～28周）62
媽媽的變化62
胎兒的變化63
本月需要做的事情63
本月注意事項63
妊娠第8個月（第29～32周）64
媽媽的變化64
胎兒的變化64
本月需要做的事情65
本月注意事項65
妊娠第9個月（第33～36周）66
媽媽的變化66
胎兒的變化67
本月需要做的事情67
本月注意事項67
妊娠第10個月（第37～40周）68
媽媽的變化68
胎兒的變化68
本月需要做的事情69
本月注意事項69
媽媽和胎兒10個月的變化概要一覽70
第3篇媽媽的努力和爸爸的關愛
準媽媽預備考試74
媽媽的努力
第1章容易導致胎兒畸形的因素76
糖尿病76
水痘77
癲痫78
壓力過大79
第2章孕期用藥要格外小心80
媽媽最關心的孕期用藥疑問80
不要無條件地忍受身體不適81
不同孕周的用藥將影響畸形兒的出生率82
感冒時如何安全服藥82
一定要注射流感疫苗83
孕期隻拍幾張X線片是安全的83
孕期也可接受牙科治療83
第3章享受懷孕的美好生活84
使用護膚品和化妝品84
燙發、染發85
洗澡、蒸桑拿85
汽車出行86
乘坐飛機86
飼養寵物87
妊娠期的性生活88
第4章孕期應該規避的事項90
吸煙90
電磁輻射91
第5章篩查胎兒畸形的各項檢查92
頸項透明層檢查92
唐氏篩查92
羊膜腔穿刺93
超聲檢查94
新生寶寶需要接受的排畸檢查96
第6章常見的胎兒畸形類型97
多種原因會導致胎兒畸形97
唐氏綜合征98
先天性心髒病99
神經管缺陷99
腦癱100
爸爸的關愛
第7章孕期應當更加呵護妻子的理由101
懷孕是夫妻雙方的共同責任101
十月懷胎，妻子承受了太多痛苦101
懷孕期間，妻子做出了巨大犧牲101
妻子對分娩的恐懼可能持續整個孕期101
妻子會因產後走樣的體形而抑郁102
母乳喂養和育兒生活會更加辛苦102
第8章孕期成就好丈夫的20種方法103
1.陪她一起去婦產科103
2.為她購買懷孕、育兒的書籍103
3.陪她一起參加妊娠、分娩、母乳喂養等相關講座103
4.同她一起準備待產包104
5.與她一起散步104
6.體驗隻屬於兩個人的旅行105
7.帶著她尋找美食105
8.準備好她想喫的食物105
9.如果無法戒煙，請減少吸煙量105
10.盡早下班回家陪妻子105
11.經常給她打電話或發信息106
12.為她準備孕期所需營養劑106
13.積極分擔家務106
14.用照片記錄她懷孕時的身影106
15.親自為她塗抹妊娠紋霜106
16.與胎兒對話107
17.為她按摩腿、腳和腰部107
18.堅持寫胎教日記107
19.更加注意自己的一言一行107
20.生產時，陪伴在她左右107
第9章陣痛、分娩時，丈夫可以做什麼108
丈夫也應當了解陣痛和分娩過程108
產前陣痛時，能為妻子做些什麼108
生產的瞬間，是否需要陪伴在她左右111
醫生指導
孕期的環境因素可導致寶寶自閉癥78
精密超聲檢查與立體超聲檢查95
適量運動可以增強胎兒的心髒功能104
妊娠期同房時，請先打開她的心106
妻子生產時，請陪伴在她的頭部一側112
閱讀提示
超聲檢查可提前篩查出遺傳性畸形94
讓妻子和孩子開心，爸爸纔會心情舒暢102
不看到妻子的生產過程也有好的一面110
小貼士
自制生理鹽水，疏通鼻孔82
防癌生活小常識98
為什麼要叫作“唐氏綜合征”99
妊娠各階段所需的營養劑106
生產後松弛的陰道可以重新恢復緊致112
擴展閱讀
讓寶寶更聰明的胎教方法114
媽媽的努力和爸爸的關愛概要一覽116
第4篇孕期飲食和營養管理
準媽媽預備考試120
第1章為什麼媽媽的飲食很重要122
媽媽的飲食會影響胎兒的遺傳基因122
子宮環境決定著寶寶的未來健康122
胎兒長得好不好，要看媽媽的營養123
胎兒能優先獲得母體的營養123
第2章孕期必須攝入的營養素125
碳水化合物125
健康的“殺手”——單一碳水化合物125
對人體有益的復合碳水化合物125
選擇低血糖生成指數的食物126
膳食纖維127
蛋白質128
優質蛋白質128
低質蛋白質128
脂肪129
飽和脂肪酸130
不飽和脂肪酸131
維生素133
孕婦復合維生素133
鐵134
鈣135
葉酸135
第3章對胎兒有益的食物種類136
豆類136
堅果類136
雞蛋137
牛奶137
三文魚138
橄欖油139
糙米139
水果、蔬菜140
第4章對胎兒不利的食物141
快餐食品141
冷飲142
未洗淨的蔬菜、未熟的肉類143
泡菜、醬料等高鹽食品143
鯊魚肉144
肝髒145
含二惡英的食品145
咖啡和含咖啡因的飲料147
第5章孕期必須遵守的營養準則148
拒絕雙人份，喫飯要重“質”148
按時喫飯，不要隔餐148
從孕早期就開始注重飲食狀態148
選擇胎兒真正喜歡的食物149
即使沒有癥狀也要堅持補充營養劑149
根據體重變化改變飲食量149
有關孕期飲食的常見疑問149
第6章孕期的體重管理152
體重增長多少纔合適152
為什麼體重過度增長會很危險153
從孕早期就要開始關注體重變化154
醫生指導
懷孕期間千萬別缺水123
補充ω-3脂肪酸，促進寶寶大腦發育131
閱讀提示
有研究表示：女性的子宮內部環境可持續影響3代124
令人垂涎三尺的食物可能會危害健康130
現代人為何需要補充維生素134
過度飲用可樂可能導致妊娠糖尿病142
孕期慎防的食品添加劑——谷氨基酸（又稱MSG，
即味精）145
健康的地中海式飲食法154
小貼士
復合碳水化合物，請這樣喫126
高GI飲食與低GI飲食127
必需蛋白質（10克）的補充方法128
食用油中的ω-3脂肪酸含量132
1枚雞蛋與1碗方便面中的營養成分比較137
每天推薦脂肪攝入量(脂肪5克，45千卡)139
這些蔬菜更適合孕期食用140
飲料和藥物中的咖啡因含量147
體重增長過緩也會出問題153
孕期體重管理方法155
孕期飲食和營養概要一覽156
第5篇孕期的推薦補藥——運動
準媽媽預備考試160
第1章關於孕期運動的常見誤解162
運動後體溫上升會導致胎兒畸形162
運動會消耗供給胎兒的血液和氧氣162
運動容易造成關節損傷162
職場生活可以代替運動163
第2章孕期必須進行運動的原因164
運動是優選的胎教164
運動能預防孕期腰痛164
運動可有效增強體力、緩解壓力164
運動有助於孕期的體重管理165
運動有助於縮短產程，實現順產165
運動可預防產後肥胖166
運動能養成受益一生的生活習慣166
第3章適合孕期各階段的運動167
懷孕不同階段的運動項目167
適合各階段的運動項目167
散步——最安全的孕期運動168
瑜伽——可從孕初堅持到產後的運動169
遊泳——孕期最理想的運動170
可以隨時進行的運動項目171
第4章如何提升運動效果172
邊運動，邊享受172
逐漸增加運動時間和運動量172
孕期不要進行新的嘗試172
經常堅持的運動也應降低強度172
運動前，先做伸展運動173
必須及時飲水173
運動強度要適合自己173
運動感覺喫力時，請立即停止173
孕期運動，多長時間纔合理173
這些運動項目，孕婦不宜嘗試173
第5章運動，讓順產變得更容易174
腹肌和骨盆底肌：順產的關鍵力量174
骨盆底肌鍛煉的重要性174
這些運動讓你輕松順產175
第6章孕婦瑜伽這樣練178
孕早期瑜伽動作178
孕中期瑜伽動作180
孕晚期瑜伽動作182
醫生指導
媽媽愛運動，胎兒更健康166
閱讀提示
不宜運動的幾種情況163
提升性生活樂趣的凱格爾運動177
孕期該如何運動概要一覽184
第6篇孕期可能出現的癥狀及對策
準媽媽預備考試188
第1章血液增多導致的癥狀191
眩暈191
頭痛192
疲勞感193
鼻塞193
打呼嚕193
流鼻血194
牙齦出血195
心跳加快、血壓下降195
第2章肌肉松弛引起的癥狀196
燒心（反流性食管炎）196
屁多197
便秘197
第3章血流異常導致的癥狀199
水腫199
痔瘡200
靜脈曲張200
抽筋201
第4章受激素影響產生的癥狀202
頭發增多202
孕吐202
痤瘡204
妊娠斑205
乳頭、乳房疼痛205
乳頭分泌物206
乳暈凸出206
第5章體重增加導致的癥狀207
腰痛207
恥骨痛211
第6章其他可能出現的癥狀212
孕中晚期呼吸困難212
肋骨疼痛213
小腹疼痛213
腹部瘙癢213
妊娠紋214
胎動215
出血216
陰道分泌物增多217
尿失禁218
手指疼痛219
醫生指導
孕期也能安全使用的頭痛藥192
如何服用補鐵劑而不便秘198
睡覺抽筋時可進行拉伸201
閱讀提示
超聲檢查可以顯示胎兒的豐富表情216
孕婦的肚子大小與胎兒大小無關217
小貼士
孕期打呼嚕可能會發生危險194
胃潰瘍與反流性食管炎的區分196
孕期睡覺要采取左側臥位200
孕吐時的刷牙方法204
孕期出現的妊娠線206
產後3個月要注意關節問題208
胎兒打嗝是為肺呼吸做準備215
懷孕後為什麼容易健忘219
擴展閱讀
孕婦容易出現的各種癥狀190
妊娠期的癥狀及對策概要一覽220
第7篇高危妊娠的預防方法
準媽媽預備考試224
第1章35歲以上的高齡妊娠226
高齡妊娠增多的原因226
為什麼高齡產婦分娩時更危險226
高齡產婦一定要做的孕期功課228
第2章孕期纔會出現的妊娠糖尿病229
糖尿病就是尿液裡有糖存在229
高齡妊娠易出現妊娠糖尿病229
妊娠糖尿病的篩查方法229
妊娠糖尿病對孕婦和胎兒的影響230
通過飲食和運動來調節血糖231
妊娠糖尿病可以預防嗎231
第3章妊娠期高血壓疾病——媽媽和胎兒的大敵232
什麼是妊娠期高血壓疾病232
通過檢查血壓和蛋白尿來診斷232
容易發生妊娠期高血壓疾病的情況233
妊娠期高血壓疾病在產後會自然消失233
妊娠期高血壓疾病的預防方法233
第4章早產——最重要的是預防234
早產容易引發嚴重的並發癥234
早產寶寶易生病234
導致早產的幾大常見因素234
一定要知道的早產癥狀235
早產的預防方法235
第5章雙胎妊娠——雙倍的快樂與危險236
快樂雙倍，危險也雙倍236
可自然分娩，但通常會剖宮產236
雙胎妊娠時的注意事項237
醫生指導
高危妊娠是可以預防的226
閱讀提示
男人的生育能力與年齡有關繫嗎227
小貼士
高齡產婦的孕期守則228
若空腹時血糖高，則復發的危險也高231
同卵雙胞胎與異卵雙胞胎237
高危妊娠的方法概要一覽238
第8篇安全分娩
準媽媽預備考試242
第1章提前了解產前陣痛244
真正的產前陣痛是什麼感覺244
陣痛來臨的四大征兆245
進入分娩室後會做哪些事246
可以緩解陣痛的姿勢248
第2章分娩——終於要和寶寶見面了250
從陣痛到分娩需要一些時間250
陣痛頻繁時再去醫院250
即使宮口全開，也不會立即分娩251
學會正確用力251
胎兒會旋轉著出來253
會陰側切是怎麼回事254
胎盤排出後還會繼續宮縮254
第3章自然分娩255
分娩是一件很自然的事255
自然分娩的優點255
自然分娩的缺點256
讓自然分娩變得困難的情況256
過去的自然分娩257
現在的自然分娩257
勒博耶分娩法258
分娩後對寶寶的處理259
第4章剖宮產260
為什麼選擇剖宮產的人越來越多260
自然分娩的產婦也要了解剖宮產261
需要剖宮產的情況261
剖宮產手術的優點和缺點263
提前體驗剖宮產264
剖宮產後陰道分娩265
第5章無痛分娩267
分娩之痛，其實可以避免267
減輕陣痛的無痛分娩267
無痛分娩的優點268
無痛分娩可能會出現的問題268
關於無痛分娩的幾點疑問270
醫生指導
需要立刻就醫的情況246
提前熟悉分娩室，可減少恐懼感247
從陣痛到分娩所需的時間248
分娩時強制用力並不好253
入院後，請試著這樣拜托醫生254
水中分娩有感染的危險259
胎兒偏大就必須進行誘導分娩嗎265
閱讀提示
宮頸按摩可誘發陣痛257
小貼士
宮口全開後的平均分娩時間251
胎脂可以保護胎兒的皮膚254
爸爸媽媽一起慶祝寶寶的出生258
剖宮產的手術日期優選在預產期前10天263
剖宮產能避免尿失禁嗎266
減輕陣痛的拉梅茲呼吸法269
擴展閱讀
避免剖宮產，媽媽要這樣做272
安全分娩概要一覽274
第9篇不可忽視的產後調理
準媽媽預備考試278
第1章正確進行產後調理280
產後調理，要講科學280
在溫暖的環境下可以洗澡280
自然分娩者可在分娩當天洗澡281
3~4周後可以泡澡281
一直休息會使產後恢復變慢281
適當的運動可促進快速康復281
產後癥狀調理方法282
產後宮縮痛282
惡露283
會陰疼痛283
便秘、痔瘡284
尿失禁284
產後抑郁285
產後水腫286
乳房疼痛286
腹部的妊娠紋、脫發287
剖宮產產後調理287
剖宮產後優選也要走路287
未拆線時也可以洗澡288
不要提重物或刺激傷口288
多散心，防止出現抑郁癥288
第2章預防產後關節痛289
產後關節痛的原因289
腰痛289
膝蓋疼痛290
手腕疼痛290
腳底疼痛291
第3章產後瘦身292
為什麼產後會變胖292
產後肥胖會導致各種疾病293
產後的營養管理294
產後瘦身的原則294
產後運動的方法295
第4章產後性生活298
產後首次同房的時間298
產後7～10周左右迎來月經298
產後12周左右恢復排卵298
產後如何避孕299
醫生指導
為什麼分娩後肚子還是鼓鼓的281
產後一定要到醫院就醫的情況286
怎樣預防產後關節痛291
母乳喂養能讓媽媽快速瘦身297
閱讀提示
國外也會坐月子嗎282
產後陰道干澀怎麼辦300
小貼士
產後水腫和肥胖不是一回事293
體外射精也有可能懷孕301
健康的產後調理概要一覽302
第10篇照顧0～12個月的寶寶
準媽媽預備考試306
第1章新生兒的身體特征308
第2章新生兒健康檢查310
出生後立即接受體檢310
新生兒反射能力檢查310
髖關節檢查311
血液檢查311
嬰幼兒發育標準值311
第3章疫苗接種312
在規定的時間接種合適的疫苗312
小兒疫苗接種表313
第4章新生兒常見疾病314
新生兒黃疸314
肚臍發炎314
嘔吐314
鵝口瘡315
新生兒結膜炎315
咽喉炎315
腹股溝疝氣（小腸串氣）315
流行性感冒315
皰疹性咽峽炎316
毛細支氣管炎316
特應性皮炎316
痱子316
脂溢性皮炎317
尿布性皮炎（尿布疹）317
皮膚念珠菌病317
膿痂疹317
第5章了解寶寶哭鬧的原因318
哭鬧是新生兒表達意見的獨特方式318
寶寶哭鬧時要設法讓他平靜下來318
第6章了解寶寶的睡眠320
新生兒睡眠都很淺320
出生後1個月，寶寶出現睡眠節律320
如何讓寶寶安穩地熟睡321
為寶寶創造舒適的睡眠環境321
第7章母乳喂養——媽媽省心，寶寶健康322
媽媽一定要優選母乳喂養322
如何成功開啟母乳喂養323
剖宮產後如何喂母乳324
母乳喂養成功的幾個關鍵325
媽媽營養好，寶寶更健康328
職場媽媽怎樣堅持母乳喂養329
喂母乳的步驟和姿勢330
第8章親密的奶粉喂養332
讓寶寶感到滿足的奶粉喂養法332
如何給奶瓶消毒333
如何衝泡奶粉333
給寶寶拍嗝的方法334
第9章安全抱寶寶的技巧336
抱起平躺中的寶寶336
如何抱寶寶337
如何背寶寶338
第10章為寶寶換尿布340
更換紙尿褲340
更換棉尿布341
清洗棉尿布341
第11章給寶寶洗澡和穿衣服342
洗澡的準備工作342
洗頭342
洗澡343
擦干344
穿嬰兒上衣344
穿內衣344
穿連體衣345
第12章給寶寶做按摩346
溫柔地觸摸346
按摩346
醫生指導
怎樣預防長痱子317
哺乳時要將一側乳房中的乳汁接近排空325
什麼時候開始喂寶寶喫輔食335
閱讀提示
寶寶哭聲代表的含義319
給寶寶做按摩，好處多多347
小貼士
讓無原因哭鬧的寶寶恢復平靜的方法319
喂母乳會使胸部下垂嗎323
乳房底部按摩326
吸奶器的使用方法330
如何安全使用前置背帶339
照顧0～12個月的寶寶概要一覽348

靠前次懷孕的人，心中既興奮好奇，又充滿了顧慮和擔心。對於身體的變化、胎兒的健康以及未來的生育充滿了各種疑問。本書由韓國從醫25年的婦產科醫生兒科醫生所寫，是一本為現代準爸媽提供從備孕到產後護理知識的多方面指導書。本書內容包括備孕需要注意的細節、每個月準媽媽和胎兒的變化、準媽營養和運動、準爸爸必須了解的事、為安全分娩所作的準備、0~12個月新生兒養育問題等。讓靠前次當爸人也能得心應手，不疑惑、不慌張。

(韓)金建吾 著 王鼕雪,王雙雙 譯