所有尋求力量和肌肉的男人都必須擁有這本書——這本隻有阿諾德?施瓦辛格纔能寫出來的書。
    作為成功的健身者，阿諾德將自己累計三十多年、全部的健身經驗都寫進了這本不折不扣的“百科全書”中。關於力量、肌肉和健康，這裡有你需要的一切答案。無數的美國人稱其為“健身”，而它當之無愧：
    1. 這裡的健身知識是最繫統、科學並且有效的，可以在最短的時間內，優選限度地強化、塑等

●前言
第一部分 健身入門
  第一章 演變和歷史
    健美比賽的開始
    40年代及50年代的健美比賽
    60年代的健美比賽
    70年代的健美比賽
    《舉重》
    80年代和90年代的健美比賽
    健身運動的飛速發展
    “阿諾德健身周末”
    健身運動的職業化
    喬?韋德
    現代訓練的演變
    健身運動的未來
    女子健身與健美
  第二章 健身基礎知識
    漸進的過程
    舉重、阻力訓練和健身
    有氧運動與肌肉清晰度
    運動員的健身
    重量訓練與健康
  第三章 訓練體驗
    所想即所得
    泵感
    訓練強度
    肌肉疼痛和肌肉酸痛
    障礙與挫敗
    訓練伙伴
    安排訓練日程
    女性健身
  第四章 健身場所
    健身房“大爆炸”
    在健身房裡要看什麼
    環境與氛圍
    普通健身者如何選擇健身房
    在家訓練
  第五章 開始訓練
    進步快的人和進步慢的人
    自由重量還是組合器械—關於重力
    鞋子
    手套
    腕帶
    腰帶
    護肘和護膝
    練頸帽
    倒弔鞋
    訓練日志
    健身與孩子
    起步較晚
    關於健美比賽
第二部分 訓練計劃
第三部分 身體部位練習

  這本書包含健身所有方面的一切知識：從健身的背景知識和基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適合各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，最後還有關於如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。書中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的有名健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造完美的身材。

(美)阿諾德·施瓦辛格 著;萬義兵,費海汀,楊婕 譯 著

    漸進的過程
    健身是一種繫統的鍛煉方式，可以有效地讓肌肉發達、結實起來，直到獲得富有美感的體形—在這個意義上，就是健美了。當然，絕大多數致力健身的人都不會去參加健美比賽。就像很多人玩網球和高爾夫，但是鮮有人是奔著溫布爾頓國際網球錦標賽或者大師邀請賽去的。但是無論你進行健身是想塑造健美的身材，還是提高自己在各種運動中的表現，抑或是為了健康，看起來氣色更佳，感覺精力充沛，抑或是為了身體康復，要正確地訓練肌肉無不依賴相同的基礎訓練原則，堅持漸進式的訓練過程。
    漸進式訓練之所以有效，是因為隻要身體所承受的壓力比它習慣的大，它就會去適應，從而變得強壯起來。如果你習慣每天跑兩英裡，那麼每天跑五英裡就對你的肌肉提出了更高的要求，同時這也要求心血等