●第一章 關於減肥，多的是你不知道的事
減肥人的嘴，騙人的鬼 / 002
你可能減了個假肥 / 010
沒有一頓火鍋解決不了的不開心 / 018
一切都是童年的錯嗎？ / 026
第二章 減肥有風險，行動需謹慎
每喝一杯奶茶，離你男神就遠一步 / 036
胖怎麼了，用你家沐浴露了？ / 043
不瘦5千克，不換頭像 / 050
不要盲目相信體重秤 / 057
要麼瘦，要麼死 / 063
第三章 一口喫個瘦子
神奇減肥餐是不存在的 / 074
喫飽了纔有力氣減肥 / 080
喫了多少，立此存照 / 087
眼不見為淨 / 095
下雨天和巧克力並不配 / 102
一千克的鐵和一千克的棉花一樣重 / 110
讓我往東，我偏往西 / 116
帶著正念喫飯 / 123
向你有好飲食習慣的朋友看齊 / 131
酸奶取代小龍蝦 / 138
第四章 懶人運動福利
坐電梯換成走樓梯 / 146
玩的就是心跳 / 153
順便減了個肥 / 159
好記性不如爛筆頭 / 166
先定一個小目標 / 174
追劇還是跑步？ / 180
重壓之下，必有胖子 / 188
第五章 心寬體不胖
魔鏡魔鏡，我是不是美的？ / 196
胖子回懟指南 / 203
心急喫不了熱豆腐 / 210
扎心了：瘦下來也不一定會變美 / 217
我就是很開心，你管得著嗎？ / 224
“誘惑”是我的好朋友 / 230
後記 說過很多減肥的道理，希望你過好這一生 / 241

本書針對減肥難、減肥苦、效果差、易反彈的問題，基於國際流行的認知行為減肥法，提出全新心理減肥術。針對減肥中的問題，運用各種超實用、超簡單的心理學技巧，糾正減肥者在減肥過程中的誤區和錯誤心態，提出正確的減肥方案，例如“112法則”“4小時極限原則”“ABC法則”等，使減肥者不再與誘惑苦苦鬥爭，科學聰明地越喫越瘦，輕松快樂地運動，不再敗給拖延和懶惰。使運動成為習慣，減肥成為自然，自信成為人生底色。

許夢然 著

    喫飽了纔有力氣減肥我們應該一天喫幾頓飯呢？應該隔多久進食一次呢？市面上充斥著各種類型的進餐時間表，比如有的說“過午不食”，有的說“一日一餐”，有的說“要跳過早餐”。那麼到底怎麼喫纔是可以持續、可以幫助減肥的呢？要回答這個問題，我們先來做個小練習，了解一下我們的血糖指數在一天當中是怎麼變化的。之所以選擇血糖，是因為血糖直接反映著我們的能量供給狀況，同時血糖和饑餓感緊密相連。所以它是一個很重要的指標，隻有了解並遵循我們身體本身的規律，纔可以科學聰明地減肥。首先，準備好紙筆，在一張白紙上畫出兩個坐標軸，X軸代表時間，Y軸代表血糖指數。因為我們隻會用坐標繫的第一像限，你隻需要保留正值。接下來，在X軸上先標出零點，也就是一天的開始。假設你是早晨7點鐘起床，那麼接著在X軸上標出早晨7點，我們的血糖從凌晨到早晨起床是一條逐步走低的曲線，因為等