●第一章尋找“丟失的功能”——剖析理念，健康秘訣
●一、聆聽自己的身體，感受心靈成長
●二、“丟失的功能”是什麼？
●第二章尋找“丟失的功能”——控制思想，支配行動
●第一節一種可以讓脊柱運動的呼吸方式
●一、了解肺功能普及呼吸
●二、呼吸中“丟失”的功能
●第二節大粗腿、扁方臀、腰腿痛的原因及狀態調整
●一、再談“丟失”的功能
●二、形成大粗腿與扁方臀的原因
●三、讓你腰膝痛的原因
●四、養成良好的站姿習慣
●五、瘦腿、翹臀不傷腰膝的好方法
●第三節擺正膝關節，蹲起變輕松，疼痛去無蹤
●一、膝關節疼痛的問題所在
●二、常見蹲起過程中的錯誤姿態
●三、不再畏懼蹲下去，站起來
●四、靠牆靜蹲並不是膝關節非常好的康復動作
●第三章尋找“丟失的功能”——精準運動，結構順位
●第一節坐得久又不會痛的方法
●部分目錄

劉雨檀、張麗著的《告別野蠻運動(姿態解碼健康)》一書是為熱愛運動、渴望科學運動的讀者量身打造的“精準運動指南”。書中121個視頻詳細講解了標準體態和科學運動方法，讓“健康從我做起”成為可能。生活中的小動作可以解決大問題：坐姿、站姿、走路姿態、跑步姿態、登山姿態等都暗示著你的健康密碼，你可以通過調整姿態緩解腰、背、肩、頸痛；可以通過“精準運動”輕松做到減脂塑形。本書將引領你從“核心筋膜”入手，走向精準運動、無痛運動和快樂運動，“雨檀健康”將為你開啟“科學運動”之門。

劉雨檀,張麗 著