●Chapter1 關注產後情緒，提升幸福感002 為何要關注產後新媽媽的情緒？002 易被忽視和誤解的產後情緒003 產後情緒影響新媽媽的健康003 新媽媽心情好，寶寶更健康004 產後容易出現哪些不良情緒？004 說不清的產後情緒低落004 難以克制的情緒反復005 談之色變的產後抑郁癥006 不被理解的產後焦慮和恐懼007 產後心理健康急癥008 為何產後易出現情緒問題？008 產後生理激素的改變008 孕期或產後並發癥帶來的心理壓力009 蛋殼心理009 經濟負擔009 缺乏家人的理解與支持010 對孩子性別的失望010 無法適應角色轉換010 缺乏重塑自我的信心011 照顧孩子的挫折感011 其他問題012 新媽媽，你的情緒還好嗎？012 哪些人容易出現產後不良情緒？013 自我感覺不錯，需要擔心情緒問題嗎？013 情緒低落、想哭，擔心會抑郁？013 沒有胃口還失眠，與情緒有關嗎？014 感覺很糟，但不知是矯情，還是真抑郁？016 產後情緒低落等於產後抑郁癥？017 如何遠離產後不良情緒？017 正視產後情緒問題017 運用自然療法和食療018 自我調節是關鍵018 樂觀看待孩子喂養問題018 與孩子建立積極的互動018 家人的幫助不可或缺019 積極調治產後不適與疾病019 必要時尋求專業幫助Chapter2 調養身體，減輕產後情緒壓力022 正確看待產後生理變化和不適022 產後生理變化很正常024 產後不適多有出現025 身體不適要及時咨詢醫生026 合理膳食，情緒更健康026 產後飲食影響情緒026 依階段安排調養飲食028 更新觀念，合理進補029 少喫多餐030 睡眠充足，心情更好030 睡眠不足是新媽媽的健康難題031 配合寶寶的作息多休息031 請家人協助照顧寶寶032 適量補充助眠食物033 改善睡眠環境034 適量運動，養身更養心034 產後恢復運動安排035 產後恢復運動044 產後心理瑜伽Chapter3自我療愈，讓陽光驅散迷霧068 科學喂養，減輕哺乳壓力068 寶寶喂養是新媽媽關心的頭等大事068 勿盲目追求母乳喂養069 不要輕易給自己貼上奶少的標簽072 母乳媽媽心情好，奶水多多072 催乳要循序漸進073 選擇合適的催乳食物086 正確按摩有助於催乳088 巧用食物，喫出好心情088 改善不良情緒的飲食療法089 影響情緒的關鍵營養素090 調節情緒的食物大收羅120 自我認同，自我鼓勵120 自我認同121 自我鼓勵122 心理暗示，改善負面情緒122 形成積極的心理暗示123 糾正錯誤的心理暗示124 關注自己，嘗試放松充電124 自我放松訓練125 充電學習126 豐富生活，適時變換角色126 享受溫情的親子時光126 調劑融洽的夫妻關繫127 回歸女兒角色緩解情緒127 獲取友情的支持和力量128 自我調節，釋放不良情緒128 學會傾訴，擺脫不良情緒129 適當運動，化解不良情緒129 流些眼淚，帶走不良情緒Chapter4 溝通+ 理解，構建親情療愈網132 家人的理解和支持很重要132 家庭成員關繫對產婦心理健康的影響136 家人的態度直接影響產婦的情緒137 從孕期開始關注準媽媽的情緒138 肯定新媽媽的辛苦和付出138 寬容對待新媽媽的不良情緒139 莫把產後抑郁情緒當矯情140 給予新媽媽必要的幫助140 多關心新媽媽的生活141 陪伴，增強新媽媽的安全感142 傾聽，理解新媽媽的困擾143 鼓勵新媽媽表達自己的情感訴求144 多承擔照顧寶寶的任務145 丈夫的作用至關重要Chapter5 尋求專業幫助，走出心靈困境148 心理治療不可怕148 心理治療是什麼？149 哪些情況需要看心理醫生？150 心理治療法有幾種？153 如何增強治療效果？154 如何配合醫生？155 必要時可選擇藥物治療155 哪些情況需要使用藥物治療？155 藥物治療真的有效嗎？156 常用的治療藥物有哪些？157 使用藥物會有哪些副作用？159 藥物治療會影響哺乳嗎？

沒有經歷的人，很難理解在10個月與胎寶寶親密相處後的"分離”帶給媽情感衝擊是怎樣的巨大，絕非僅是"卸貨”後的輕松。在分離的那一刻，也許還沒有真正在內心成熟起來的新媽媽，從此將承擔著另一個生命的責任，她會為寶寶正常的哭泣而自責，她會為奶水不足而焦慮，她會為寶寶臉上一個小小的紅點而寢食難安……這一切都是"大條”的爸爸們"無知無覺”的。緊張、擔憂、焦慮、恐懼、抑郁……慢慢占據新媽情緒，給新媽媽帶來無盡的困擾和不安。本書從新媽媽普遍關注的不良情緒說起，深入淺出介紹引起這些不良情緒的原因，並提出包括自愈、家人幫助、專業幫助等多個方面在內的應對方法，幫助新媽媽走出產後不良情緒的孤獨荒野。

劉忠純 著 劉忠純,楊燦 編