●前言內養是女人一生健康、美麗的源頭
第一章內調氣血，潤養女人嬌媚如花
內調氣血，潤養女人嬌媚如花
女人養生的根本是養氣血
氣血是健康長壽的關鍵
氣血是女人孕育的基礎
氣血失衡女人老得快
氣血是女人青春不老的本錢
氣調血暢不長斑
大補氣血養足精氣神兒
氣血充足養出烏黑秀發
不同發質的護理
氣盈血足，人老珠不黃
察顏觀色看氣血
看唇色
看臉色
看耳朵
看指甲
看牙齦
女人要補好經、孕、產、乳
最耗氣血的四階段
月經讓女人每月都會耗費氣血
媽媽通過臍帶以氣血供養寶寶
生產是耗費氣血和體力的考驗
乳汁是氣血生化而成
胖女人養氣，一瘦女人補血
胖人氣虛
瘦人血虛
補養氣血，以食補為主
補氣養血的明星食物
蜂蜜：甜美的益氣食物
安五髒，益氣補中
白蘿卜、燉蜂蜜養肺，益氣
糯米：補氣暖胃之佳品
御寒滋補
蜜汁糯米藕暖胃，益氣
土豆：平常食物，不錯補品
補氣，健脾，消炎，解毒
醋熠土豆絲促進脾胃消化
山藥：滋陰補陽，延年益壽
益腎氣，強筋骨
山藥蝦仁粥補腎健脾，增強免疫力
紅藷：藥食兩用的長壽食物
補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰
烤紅藷健脾胃，補虛養身
鯉魚：滋補氣血的上品魚
滋補脾胃，利腎氣
紅棗黑豆燉鯉魚滋補腎氣，活血舒筋
牛肉：肉中驕子
補益脾胃，扶持中氣
紅燒牛腩益氣血，強筋骨
紅棗：日啖三棗不顯老
滋養血脈
小米紅棗粥滋陰養血
桂圓：女人的養顏佳品
安神養血，健腦益智
桂圓牛奶汁補血安神
專題補氣血良藥
花養氣血，讓女人明艷動人
美麗女人推薦八種花
玫瑰紅巧梅茶美白肌膚
百合桃花檸檬茶提亮膚色
桃花玉蝴蝶茶提高免疫力
甘草金盞菊茶抗過敏
菊槐茉莉茶清內火
茉莉花桂花茶醒脾暖胃
紅花玫瑰茶去瘀止痛
炮姜紅花茶溫經止痛
薰衣草蘆荟茶保養敏感肌膚
七彩洋甘菊茶調經活血
第二章氣血源於五髒，養五髒補氣血
五色五味養五髒
紅色養心
綠色養肝
黃色養脾
白色養肺
黑色養腎
食物五味——苦、酸、甘、辛、咸
跟著四季養五髒
春應肝而養生
夏應心而養長
秋應肺而養收
鼕應腎而養藏
心血充盈，面部紅潤光澤
心是人體氣血的發動機
養心養出紅潤臉色
日常生活中的養心食材
中醫推薦安全常用的養心藥材
養心四大穴位：神門、內關、曲澤、至陽
養肝補血，從內透出女人味
養肝讓肌膚保持青春活力
養肝排毒，身體年輕
養肝幫助去除黃褐斑
日常生活中的養肝食材
中醫推薦安全常用的養肝藥材
養肝四大穴位：三陰交、陽陵泉、太衝、期門
養脾補氣血，永葆童顏美肌
脾氣不足的女人臉色差
養好脾，肌膚水當 當
養好脾氣讓乳房挺起來
日常生活中的養脾食材
中醫推薦安全常用的養脾藥材
養脾四大穴位：豐隆、中脕、足三裡、脾俞
養肺益氣，肌膚水潤無皺紋
肺氣足，肌膚白皙
清肺熱，痘痘通通都不見
日常生活中的養肺食材
中醫推薦安全常用的養肺藥材
養肺四大穴位：尺澤、肺俞、迎香、太淵
補腎氣血旺，女人年輕十歲
腎氣虛衰，人就變老
腎氣足，皮膚緊致又光滑
養腎肝血旺，不出黑眼圈
日常生活中的補腎食材
中醫推薦安全常用的養腎藥材
養腎四大穴位：湧泉、氣、命門
第三章身體暖洋洋，女人不生產
寒從哪裡來
寒從口入
穿著暴露，寒氣侵體
久坐不動寒氣自來
營養缺乏或過剩會讓體內生寒
過分依賴補養品讓體溫下滑
判斷有無寒氣的簡單方法
哪些生活方式在身體中
形成寒氣
體寒的女人愛生病
寒氣讓免疫力一敗塗地
寒氣讓血液循環不暢通
寒氣讓酶的活性降低
寒氣使胃液分泌減少
乳腺增生也跟寒氣有關
體寒讓女人面色晦暗
寒氣讓體內的代謝廢物更多
“寒證”可能引發女性膀胱炎
體寒的女人更容易疲勞
情緒低落也跟寒氣有關
手腳冰涼有人疼，其實是
騙女人的
身體陽氣虛衰讓手腳冰涼
體內陽氣瘀滯讓手腳冰涼
多按陽池穴，身體變暖和
女人最不能受寒的部位
脖子
胸部
腹部
背部
腰部
雙肩
膝蓋
足下
體寒的飲食調養
因時制宜
因人制宜
喫芳香食物和溫性水果
食物溫暖女人身
四大類暖身營養素
生姜：解表散寒
胡蘿卜蘋果姜汁活血暖身
香菜：溫暖腸胃
香菜魚片湯暖脾胃，促進血
液循環
羊肉：補血助陽，御寒生熱
生姜當歸羊肉湯溫胃暖身，補血驅寒
牛肉：安中益氣，補虛健體
大麥牛肉粥養脾胃，補氣血
鰱魚：除脾胃寒氣
鰱魚燉豆腐健脾，養胃，暖身
荔枝：生津益血，益腎暖身
荔枝紅豆粥和氣補血，健脾養胃
桂圓：補中益氣
桂圓紅棗粥補血安神，緩解疲勞
糯米：御寒滋補，補氣暖胃
枸杞糯米飯補氣養血
韭菜：溫補肝腎
韭菜攤雞蛋補益暖身
暖身祛寒的調味料
養成良好生活習慣，告別怕冷生活
做家務優選多用溫水
清晨拍拍手，驅寒保暖效果好
養成運動習慣，讓身體熱乎乎
愛愛後暖好肚子
專題四季熱養
第四章養好經、孕、產、乳，女人幸福一生
經——月經是女人健康的晴雨表
月經提示女人的健康問題
痛經有三種：寒痛、熱痛、濕痛
穴位按摩是行之有效的緩解痛經的方法
“當歸黃桑飲”解決痛經，月月輕松
呵護好卵巢，月經問題迎刃而解
卵巢工作最忙碌的婚育期，要給卵巢補充營養和減壓
養護卵巢的八種黃金食材
專題向傷害卵巢的行為說不！
孕——照顧好子宮，女人自然變瘦、變年輕
再好的妝容也不如調好子宮
鹿胎膏——老祖宗留下的養子宮秘方
趕走宮寒，給寶寶一個“溫暖的家”
生姜紅茶——女人暖宮的黃金方
子宮肌瘤不可怕，謹防但別慌
產——生產是女人由內而外的重生
產後月子是調養子宮的黃金期
坐月子必喫的滋補佳品
乳——愛乳房，女人挺得起、不長瘤
乳房受氣血津液滋養
30歲開始，自檢乳房當成必修課
選對內衣，別讓乳房疾病找上你
母乳喂養讓媽媽更健康
純天然豆漿，內養女人好幫手
大豆異黃酮，補充女性體內的
五豆補五髒
豆漿的飲用講究
藍莓葡萄豆漿抗氧化，抗衰老
糯米紅棗黑豆豆漿美容烏發
黃瓜玫瑰豆漿利尿消腫，活血養膚
薏米蓮藕紅豆豆漿使皮膚細膩有光澤
白菜蘋果豆漿潤澤肌膚
綠豆蜂蜜豆漿促進體內毒物排洩
紅藷花生黑豆漿通便排毒
黃瓜豆漿除熱利水，消暑減肥
紅藷紫米紅豆豆漿滋陰補腎，改善氣色
紅棗燕麥黑豆豆漿補血養氣
……
第五章內滋陰外保養，解決女人面子問題
第六章養生新時尚，打通經脈讓女人韻味十足

女人想要美就要自己努力。如果你是暗淡的肌膚、枯燥的頭發、臃腫的身材……那是你太懶，這個世界上沒有丑女人，隻有懶女人，因為成為美女隻需要四個字——內養外調。
本書就告訴所有女人一個隻要簡單地喫喫喝喝、輕松地塗塗抹抹、舒服地揉揉捏捏就能做到內養外調的好方法。敷個簡單的面膜、調一劑駐顏古方、烹飪幾道滋補佳肴、做幾個優美迷人的動作，讓心情與身體共呼吸，做一個不老童顏的美人不是夢！

張曄 主編 著作

    常說歲月不饒人，“流光容易把人拋，紅了櫻桃，綠了芭蕉”，女人的豆蔻年華隨著物換星移褪了顏色，如珍珠般華彩瑩潤的肌膚也蒙上了暗沉。想要貌美如花、青春永駐是每個女人的渴望，關於養生、養顏，每個女人可能都有自己的心得，但是哪種纔是有效、最持久的呢？是昂貴的化妝品還是各種保健品？其實，歸根結底隻有兩個字：內養。
    
     內養身體，健康無病，就會精神奕奕，越看越年輕；內養容顏就會養得天生麗質，素顏美人是任何化妝都無法企及的效果。所以，內養是女人一生健康、美麗的源頭。
    
     那內養究竟養的是什麼？其實很簡單，就是養氣血、五髒等