作 者:馬冠生,王小丹 編
定 價:45
出 版 社:清華大學出版社
出版日期:2020年04月01日
頁 數:118
裝 幀:平裝
ISBN:9787302547457
用正確、科學且通俗易懂的語言解答孕、產婦可能遇到的實際營養問題和困惑、提供正確的營養健康與母乳喂養知識,是一本非常實用的科普讀物。
●引言孕產期營養有多重要?答案超乎你的想像!/1
健康孕育篇
1.如何科學備孕?/4
2.葉酸應該怎麼補?/7
3.懷孕後身體會有哪些變化?/10
4.孕期應該怎麼喫?/13
5.孕期體重增長多少合適?/16
小貼士懷孕了是否應該使勁喫,孩子纔長得壯?/18
6.孕期體重增長過快該怎麼辦?/19
7.孕期該喝多少水?/21
8.懷孕了還能運動嗎?/23
9.懷孕了還能喝咖啡嗎?/25
10.孕期該怎麼補鈣?/27
小貼士孕婦喝純牛奶好還是喝酸奶好/30
小貼士孕婦腿抽筋是因為缺鈣嗎?/32
小貼士常溫奶沒什麼營養,孕婦應該喝鮮奶?/32
小貼士孕婦喝骨頭湯補鈣優選?/34
11.孕期怎樣預防貧血?/35
小貼士孕婦補鐵是否要多喫紅糖、紅棗、紅豆?/39
小貼士豬肝含有毒素,孕婦不能喫?/40
孕早期
12.孕早期該怎麼喫?/42
13.孕早期在飲食方面應該特別注意哪些?/43
14.孕吐怎麼辦?/44
孕中期
15.孕中期該怎麼喫?/46
16.孕中期需要補充哪些營養素?/48
17.孕期需要補DHA嗎?/50
孕晚期
18.孕晚期該怎麼喫?/52
19.孕期便秘怎麼辦?/54
小貼士香蕉可以緩解便秘嗎?/56
20.孕期水腫怎麼辦?/57
21.患有妊娠糖尿病怎麼辦?/58
小貼士患有妊娠糖尿病的孕婦可以喫水果嗎?/62
小貼士患有妊娠糖尿病的孕婦是否應該少喫主食,
優選不喫?/64
22.患有妊娠高血壓怎麼辦?/65
23.孕晚期缺什麼營養素?/67
小貼士孕期喫魚越多寶寶越聰明?/69
小貼士孕婦喫螃蟹會導致流產?/70
快樂哺乳篇
24.要不要坐月子?/74
小貼士坐月子期間能運動嗎?/76
25.月子餐該怎麼喫?/76
小貼士坐月子可以喫水果嗎?/78
小貼士坐月子應該喫多少雞蛋?/79
小貼士坐月子要多喝紅糖水嗎?/80
小貼士坐月子要每天喝小米粥嗎?/80
26.母乳喂養有哪些好處?/81
27.怎樣纔算純母乳喂養?/84
28.怎樣把母乳喂養這門功課做好?/85
小貼士哺乳之後應注意的問題有哪些?/87
小貼士得了乳腺炎是否就不能哺乳?/88
小貼士攜帶乙肝病毒的產婦還能哺乳嗎?/90
小貼士怎樣纔能預防乳腺炎?/90
29.寶寶可以喫初乳嗎?/91
30.什麼是前奶和後奶?/92
31.哺乳期該怎麼喫?/93
32.哺乳期需要多喝湯嗎?/95
33.母乳吸出來儲存時要注意什麼問題?/97
34.母乳喂養期間哪些食物優選不要喫?/99
小貼士產婦生病了能否喫藥?/101
35.怎樣喫能下奶?/101
小貼士喝臍帶血下奶?喝米酒下奶?/103
36.產後如何快速恢復體重?/103
37.母乳喂養寶寶到多大為好?是不是時間越久越好?/105
簡單易做營養餐篇
1.清蒸鱸魚/108
2.白灼蝦/109
3.芹菜炒雞肝/110
4.芝麻菠菜/111
5.蒜蓉芥藍/112
6.三鮮豆腐/113
7.青椒燒腐竹/114
8.滑蛋牛肉/115
9.白蘿卜燉羊肉/116
10.雜糧南瓜盅/117
孕產婦營養全知道共分為3篇:“健康孕育篇”介紹了備孕及孕期女性的營養與健康知識;“快樂哺乳篇”介紹了產褥期及哺乳期女性體重管理、合理膳食、母乳喂養等知識;“簡單易做營養餐篇”介紹了10種簡易且營養美味的孕期及哺乳期營養餐。