☆韓國春季健美大賽輕量級冠軍趙誠俊25000小時的健身經驗傾情分享陪自己的未婚妻完成華麗蛻變☆不去健身房也能擁有好身材，徒手健身讓你擁有自然、健康的身體☆解決你“看上去不胖，身上卻有不少贅肉”的現狀☆基礎訓練+ 局部塑形+皮膚保養+健康零食+食譜=越來越健康的身體、越來越快樂的你

●第1部分減肥女性最關心的12個問題
Q1健身運動會讓我變成肌肉猛女嗎？
要想瘦大腿，應該做什麼運動？
我想瘦肚子！是不是隻要拼命運動就可以想喫就喫？
Q2在腹部有贅肉的情況下，還能練出漂亮的人魚線嗎？
為什麼拼命健身還是練不出腹肌來？
Q3要想減肥，是不是必須先做有氧運動？
騎自行車可以減肥嗎？
Q4是
可能在三個月之內減肥成功？
挺過最艱難的前三個星期！
成為“運動女神”的五大秘訣
Q5生理周期對減肥有什麼影響？
生理期根本不想動，還怎麼堅持運動？
Q6運動可以讓胸部變大嗎？
為什麼減肥總是先瘦胸？
Q7怎樣消滅橘皮組織？
“我再也不想穿塑形褲了！”消滅橘皮組織，秀出性感曲線
預防腿部浮腫的秘訣
Q8怎樣纔能擁有翹臀？
運動真的可以讓扁屁股變成翹屁股嗎？
Q9為什麼體檢沒有異常，卻總是覺得腰部和膝蓋疼痛？
腰疼的老毛病，竟然可以靠運動治愈！
Q10食療減肥為什麼失敗率高？
節食減肥和韓方減肥都不可取，那究竟怎麼喫纔能減肥？
Q11飲食控制，就是要每餐控制卡路裡嗎？
選購食物時，成分表比卡路裡更值得關注！
Q12減肥食譜，到底該喫什麼好？
減肥食譜，沒必要那麼復雜！
第2部分女性健身教程
開始德斯朗運動之前開始
第1章德斯朗基礎訓練
01深蹲
02弓步
03硬舉
04壓肩
05俯身推舉
06俯臥撐
07卷腹
08仰臥抬腿
完成基礎訓練之後，又該做些什麼呢？
第2章局部塑身課程
1讓胸部更加豐滿的上肢運動
01寬距俯臥撐
02俯臥撐轉胸部伸展
03俯臥撐抬腿
2告別蝴蝶袖，擁有性感的手臂和肩部線條
01俯臥撐轉屈膝
02俯臥撐轉拜日式
03啞鈴側平舉＋前平舉
04阿諾德啞鈴推舉
05椅上手臂支撐
3打造充滿誘惑的背部
01背部伸展
02啞鈴俯身劃船
03手臂揮包
04俯身舉包
4塑造纖腿與翹臀
01迷你深蹲
02跳躍深蹲
03椅上弓步
04單腿弓步
05臀橋
英珠姐姐在生活中常做的小運動
5將腹部贅肉變為漂亮的人魚線
01仰臥起坐
02扭轉卷腹
03卷腹抬腿
04卷腹抬腿不動
05V字型上舉
6核心區域訓練——打造S曲線
01單腿硬舉
02平板支撐
LV1展臂平板支撐
LV2肘部平板支撐
LV3單腿抬起平板支撐
LV4展臂平板支撐＋抬膝運動
LV5肘部平板支撐＋抬膝運動
LV6側邊平板支撐
LV7側邊平板支撐＋抬腿
7優選的居家有氧運動
01死亡運動之波比
LV1●初級波比
LV2●波比＋抬膝
LV3●波比＋俯臥撐
LV4●跳躍波比
LV5●波比＋俯臥撐＋抬膝
英珠姐姐教你如何在運動的同時做好皮膚保養
英珠姐姐推薦的健康零食
英珠姐姐自制的美味減肥食譜
後記不改變你的想法，你就什麼也做不到！

這是一本教你如何擁有性感曲線與健康身體的運動教程。看健身專家趙誠俊如何將妻子從運動小白打造成健美女神！在這個世界上，金錢可以買到許多東西，卻買不到好身材。即便你擁有一個億，也無法用它換來令人艷羨的曼妙身段。隻有那些願意付出時間與汗水的人，纔能嘗到好身材帶來的美妙滋味，那滋味比世界上任何一種美食都更讓人欲罷不能。了解自己的生理周期並充分加以利用，會達到事半功倍的減肥效果。

(韓)趙誠俊 著 李舟妮 譯