●第一章 工作與健康，孰輕孰重
身在職海——爭當
工作中的健康殺手——莫讓工作業績抹殺了你的健康
健康工作——健康重於工作
守護健康——做職場
第二章 不同職業容易出現的健康問題
“坐家”一族——久坐人群
坐出來的問題——坐久了你還覺得那麼舒服嗎
久坐緣何會成為健康殺手
“累眼”一族——久視人群
用眼過度的危害——世界變得越來越模糊
用眼過度為何會影響健康
“站立”一族——久站人群
站出來的問題——誰說站著說話不腰疼
久站緣何會站出諸多毛病
“亮嗓”一族——用嗓過度人群
過度用嗓後，誰來買單
過度用嗓有何危害
“勞神”一族——用腦過度人群
用腦過度帶來的問題——身心俱疲
用腦過度緣何會帶來如此多的健康問題
“勞力”一族——體力勞動人群
“勞力”一族的困擾——筋疲力盡
為何“勞力”過度會對身體有害
“熊貓眼”一族——熬夜人群
熬出來的問題——“熊貓眼”你還覺得美觀嗎
熬夜緣何會成為健康殺手
“潮濕”一族——涉水人群
涉水出現的問題——經常涉水你覺得那麼爽利嗎
涉水緣何會成為健康的殺手
第三章 “坐家”一族的養生策略
運動養生——動起來更健康
運動要擇時，亦可隨時進行
運動要擇地，亦可隨地進行
運動要擇項，適合的纔是優選的
伸展運動幫你輕松解決久坐引起的酸脹不適
娛樂養生——寓養於樂之中
放風箏——放飛頸椎病痛的煩惱
登山——活動全身的有氧運動
跳舞——舞出好身材，舞出健康來
瑜伽——消除肌肉酸脹
飲食養生——喫出健康來
培養良好的飲食習慣
久坐便秘人群的私房菜
久坐血脂高人群的私房菜
久坐尿路感染人群的私房菜
久坐前列腺增生人群的私房菜
生活起居——喫喝拉撒睡裡的養生
少坐多運動——別讓屁股與板凳那麼親熱
枕頭高度要合適——高枕真的無憂嗎
睡硬板床——讓你的腰板挺直
養成良好的排便習慣——排便的講究
溫水坐浴—一促進血液循環
避免緊身衣服——讓身體透透氣
注意坐姿——挺直腰背好處多
推拿調理——綠色養生法
頸項部的推拿調理——告別頸肩不適
胃腸道的推拿調理——解決腸道塞車
腰部的推拿調理——告別腰部酸痛
乳房的推拿調理——跟乳房脹痛說“拜拜”
藥物調養——標本同治
便秘的藥物調養
尿路感染的藥物調養
月經不調、痛經的藥物調養
第四章 “累眼”一族的養生策略
運動養生——眼睛動動更舒服
瞬目法——滋潤眼睛
運目法——醒腦明目
極目法——放松眼睛
熨目法——明目提神
娛樂養生——在玩中“養眼”
踏青郊遊——給眼睛放個假
登山遠眺——擴大視野
放風箏——放飛眼疲勞
飲食養生——喫出明眸來
養肝明目的適宜食物
對眼睛有害的食物
補眼食療驗方
生活起居——小習慣裡的大養生
學生一族的護眼小習慣
電腦一族的護眼小習慣
駕車一族的護眼小習慣
推拿調理——保護視力
眼睛保健穴按摩調理
四肢穴位按摩調理
按揉耳垂調理
藥物調養——調肝明目是關鍵
肝血不足型視疲勞的藥物調養
肝腎虧虛型視疲勞的藥物調養
陰虛火旺型視疲勞的藥物調養
第五章 “站立”一族的養生策略
運動養生——動動更健康
適時運動，站中有動
適度運動，稍動就好
適當運動，有的放矢
促進下肢血液循環運動——預防靜脈曲張
頸肩部伸展運動——預防頸椎病
預防腰肌勞損運動——腰背部伸展運動
提肛運動——預防痔瘡
娛樂養生——站著不如坐著
書法——修身養性的娛樂活動
垂釣——釣走頸椎病的煩惱
易筋經——舒展全身的運動
飲食養生——喫出健康來
培養良好的飲食習慣
久站靜脈曲張人群的私房菜
久站痔瘡人群的私房菜
久站婦科炎癥人群的私房菜
生活起居——生活點滴裡的養生
腳踏實地——跟高跟鞋說“拜拜”
高抬貴腳——促進血液循環
注意經期衛生——特殊時期特別照顧
泡個熱水澡——疲勞掃光光
常喝熱茶一不僅僅是解渴
推拿調理——緩解腰腿疲勞是關鍵
緩解下肢疲勞，促進血液循環
腰部的按摩保健法
藥物調養——標本同治
痔瘡的藥物調養
前列腺增生的藥物調養
婦科炎癥的藥物調養
第六章 “亮嗓”一族的養生策略
巧妙用氣——正確發聲有助護嗓
深呼吸法
靜呼吸法
睡眠呼吸法
運動呼吸法
小小習慣助嗓健康
為嗓子減負——讓你的嗓子偷偷懶
及時避害——為嗓子健康築上安全牆
挺直腰板——說話更有底氣
有氧運動——運動健身嗓更亮
擴胸運動
伸展運動
慢跑
遊泳
水中漫步
休閑娛樂——生活處處助健康
跳繩
爬山
騎車
爬樓梯
散步
飲食養生——喫出好嗓子
培養良好的飲食習慣
乏力人群的私房菜
咽喉炎人群的私房菜
推拿調理——護嗓療效好
頸部按摩
太淵穴按揉
足三裡穴調理
藥物調養——嗓子舒適中藥幫
慢性咽喉炎的藥物調養
急性咽喉炎的藥物調養
第七章 “勞神”一族的養生策略
運動養生——身體宜動。心神宜靜
運動對“勞神”一族好處多多
“勞神”一族的運動規則
針對“勞神”一族久坐問題的運動方法
針對“勞神”一族失眠問題的運動方法
“勞神”一族提神的運動方法
“勞神”一族助消化的調理運動
娛樂養生——寓靜神於樂之中
親近大自然
聽舒緩的音樂
出去走一走
去結識新朋友
飲食養生——喫出健康來
養成良好的飲食習慣
“勞神”一族益智安神的私房菜
“勞神”神經衰弱人群的私房菜
“勞神”失眠人群的私房菜
“勞神”脾胃不好人群的私房菜
生活起居——生活點滴裡的養生
科學用腦——勞逸結合，體腦結合
休息恢復法——會休息的人纔會工作
戒開“夜車”——早睡不熬夜
做深呼吸——給腦血管輸氧
改善工作環境——在舒適的環境中大腦效率更高
心理調養——擺正心態最重要
找朋友傾訴——說出來就舒服了
參加娛樂活動——下班後放松
及時轉換角色——享受家的溫暖
轉視——換個角度看問題
合理宣洩情緒——適時“爆發”小宇宙
推拿調理——綠色養生法
“勞神”一族的頭部按摩
神經衰弱的推拿調理
失眠的推拿調理
脾胃不適的自我按摩法
藥物調養——標本同治
腦力勞動者的藥物調養
神經衰弱者的藥物調養
失眠者的藥物調養
脾胃不適者的藥物調養
第八章 “勞力”一族的養生策略
休息好。精神飽
勞力過程多休息——讓身體休息一下
勞力過後多睡覺——為身體充電
適當活動，疼痛全無
有氧運動——緩解肌肉酸痛
腰部勞損的運動療法
膝關節勞損的運動療法
娛樂休閑，修身養性
下棋——啟迪智慧，增進友誼
書畫——舒緩身心，陶冶情操
聽音樂——放松身體，舒緩壓力
桑拿浴一改善循環，緩解疼痛
按摩——加速循環，消除疲勞
飲食調養——越喫越健康
主食——補充能量
新鮮蔬菜和水果——消除疲勞
優質蛋白——高熱量，恢復體力
“勞力”疲乏無力人群的私房菜
“勞力”腰肌勞損人群的私房菜
“勞力”關節疼痛人群的私房菜
推拿調理——綠色養生法
肩頸部勞損的推拿調理
腰部勞損的推拿調理
膝關節勞損的推拿調理
藥物調養——補氣防勞損是關鍵
過勞虧虛者的藥物調養
肩頸部勞損者的藥物調養
腰部勞損者的藥物調養
關節勞損者的藥物調養
第九章 “熊貓眼”一族的養生策略
睡眠養生——睡出健康
保證充足的睡眠——學會睡覺，戒除不良習慣
睡眠要時間也要質量
睡眠要擇時，小憩一下，精神馬上回來
糾正熬夜一族的睡眠誤區——平時熬夜，周末狂補
想像美好，睡眠美好
干淨睡眠，保證質量
清淨睡眠，輕松快樂
運動養生——熬夜的化妝品
飲食養生——熬夜的喫食宜忌
多飲熱水——人體優選的良藥
適當喫肉——肉精華適量用
蔬菜、水果、粗糧不可少——自然補充維生素
多喝一點粥——腸胃便輕松
失眠人群的養生藥膳
陰虛火旺人群的養生藥膳
虛勞人群的養生藥膳
推拿調理——讓你遠離“熊貓眼”
揉按眼周——遠離“熊貓眼”
眼底按摩——疏通經絡助睡眠
按摩太溪、湧泉、太衝穴——陰虛火旺源頭治
藥物調養——標本同治
失眠的藥物調養
肝火上擾之頭暈、頭痛的藥物調養
慎用安眠藥
第十章 “潮濕”一族的養生策略
運動養生——出汗排濕更健康
運動要擇地，空氣清新干燥
運動要擇時，避免事倍功半
運動要擇項，輕松強筋骨
娛樂養生——寓養於樂之中
五禽戲——模仿中強筋健骨
踢毽子——踢出健康好關節
養生藥膳——藥食同補，一舉兩得
“潮濕”一族的飲食宜忌
“潮濕”一族的養生藥膳
生活起居——睡得舒適干爽
居家適宜——保持干燥，遠離濕氣
多曬太陽，曬出健康活力
適量攝取水分，過多反害
中醫特色療法——祛濕有絕招
艾灸——溫經散寒除濕邪
撥罐——舒經活絡祛濕邪
藥物調養——標本同治
“潮濕”一族脾胃不適的藥物調養
“潮濕”一族關節不適的藥物調養
主要參考文獻
