● 第一章 解除疲勞小動作
對於不同的人和不同情況，疲勞可以表現在不同的部位上，除全身乏力外，有四肢怠惰、腰腿酸軟、精神不振、視力疲勞、陽瘺早洩、反應遲鈍等等，疲勞既可出現在健康人身上，也是很多疾病出現的某一個癥狀。因此，長久的疲勞既是一些疾患的原因，其本身也可能是某種疾患的一種反映，換言之，疲勞可能蘊藏著某種疾患
所以，千萬別小看了疲勞，學會下面這些技巧，做一個輕松健康的上班族吧！
1．打打哈欠，為身體加入清新劑
2．學做小貓，伸伸懶腰
3．擴胸運動，提高工作效率
4．和太陽玩遊戲
5．深呼吸
6．正確坐姿趕走乏氣
7．張弛結合，疲勞無影
8．梳梳頭發趕跑疲勞
9．搓搓耳朵，神清氣爽
10．太陽穴，緩解疲勞
11．湧泉穴，提神醒腦
12．讓半身浴驅除你的疲憊感
13．古埃及人保持體力的秘方
第二章 減緩頸椎壓力的妙招
隨著生活節奏的加快，長時間伏案工作以及使用電腦、駕車、用高枕、睡軟床等諸多因素，都使人長時間保持單一姿勢，肌肉韌帶疲勞，從而加速了頸椎疾病的發生
生活中，人們常常嚷嚷頸椎疼，卻很少拿它當回事，也不刻意保護頸椎。專家指出，“萬病之源，起於頸椎”，如果保護不好頸椎，整個身體都會生病
所以從現在開始，學會下面保護頸椎的方法，切斷疾病來源，還自己一個健康的體魄!
1．一看就會的3招頸背酸痛消除法
2．頸椎疼痛就去放風箏吧
3．頸椎病要多搓搓脖子
4．改善腰部力量得要倒著走
5．舒展肩背學學蜘蛛俠——爬牆法
6．別讓頸背對著空調吹
7．不可小覷的睡覺姿勢
8．好枕頭能保護你的頸椎
9．走路姿勢決定頸椎健康
10．健康脊椎也會“挑”衣服
第三章 快速緩解頭痛的秘訣
現代人的生活工作壓力都很大，頭痛似乎成為司空見慣的事情，喫點藥也能緩解，可是這都是治標不治本的方法。很多頭痛是某些全身性疾病的伴隨癥狀，頻頻發作，痛苦的還是自己
所以，學會一些非藥物的快速緩解頭痛的方法勢在必行，現在就開始行動吧！
1．散散步，吹吹風
2．躺下來休息一會兒
3．讓頭部舒暢的手指運動
4．聞蘋果香味祛頭痛煩惱
5．梳理痛點
6．熱水浸手
7．冷敷“凍結”頭痛
8．頭纏毛巾法
9．按摩頭部的穴位
10．綠茶緩解法
第四章 護理眼睛的有效方法
眼睛，被入喻為“心靈的窗戶”。它是五官之首，是人的重要器官，對於人們的工作、學習和生活均至關重要。人人都希望自己有雙明亮而有神的眼睛，而要保護好自己的眼睛，除了日常膳食的調理外，學會一些護眼方法也很重要
1．保護視力從熨目開始
2．8種一學就會的養眼法
3．讓你的眼珠子轉起來吧
4．讓眼皮浮腫來得快去得也快
5．緩和眼瞼松馳現像的瑜伽法
6．眼睛紅腫快速解救法
7．快速趕跑黑眼圈
8．眼部假性皺紋快速消除法
9．去除眼袋5招瑜伽法
10．眼部煥發神采的瑜伽法
第五章 舒緩腸胃不適的秘訣
一個念頭，很可能會導致不良的結果，在日常生活中，你知道該如何讓自己的腸胃更健康嗎?有什麼方法可以快速有效的察覺腸胃發生了不良變化?遇到意外，你又該如何在第一時間解決呢?
我們的心情在燦爛的陽光下會變得格外舒暢，我們的腸胃也需要有“陽光”來喚醒它的活力。把腸胃當做孩子一樣去照顧，每天隻需一點點，健康就能陪伴你一生
1．每天早晨一杯淡鹽水
2．緩解腸胃炎簡單有效的按摩法
3．一學就會的按摩法為腸胃添動力
4．腹式呼吸法還腸胃一個干淨的空間
5．大笑讓消化更順暢
6．腸道好管家——益生菌
7．動動腳指頭就能健胃
8．合谷、足三裡幫你通腸胃
9．咽口水，助消化
10．打打嗝排排氣
11．解除便秘三法
12．背部撞牆促消化
第六章 經松甩開心血管疾病
據世界心髒聯盟分析預計，到2020年，全球心血管病死亡人數將高達2500萬人，心肌梗死和腦卒中將從目前死因排行榜的第5位和第6位上升至第1位和第4位。其中1900萬發生在發展中國家。也就是說到了那時候全球心血管病死亡率將增加50％
多麼可怕的數字啊！
其實如果所有的人對心血管疾病及高血壓、肥胖、缺乏運動、營養失衡、吸煙等危險因素投入足夠的關注，管住嘴、邁開腿，養成良好的飲食和生活習慣，心血管疾病是可以預防的
1．伸伸懶腰，換來心肺好健康
2．擼胸防治心髒病和咳喘癥
3．爬樓法有益心血管疾病
4．搖頭晃腦、聳肩，降低腦血管疾病
5．下蹲起立有利於增強心髒動力
6．消除心肺疾患從擴胸做起
7．適合高血壓患者的三種健身法
8．氣功療法對高血壓有用嗎?
9．聽聽音樂讓血壓降下去
10．高血壓患者該怎麼聽音樂?
……
第七章 逃離亞健康的魔爪
第八章 魔法美顏瘦身術——女士篇
第九章 健康活力保健法——男士篇
第十章 調控壞情緒的方法
……
