中國很好醫院前十強，北京大學第一醫院消化內科主任王化虹傾情奉獻！
優選的健康，是擁有不錯的腸動力！這本《腸道保養書》不僅是在解決你的腸道煩惱，更是在解決你的臭口氣、黃臉婆、青春痘等面子煩惱。
解密腸道年齡，讀懂“體內”的問題。便秘、拉肚子、放臭屁……這些尷尬的問題往往是身體的求救信號。巧用益生菌，緩解腸道疲勞，給你最簡單、最實用的清腸方法，還你由內而外、一身輕松的健康活力。飲食不僅是為了填飽肚子，完善科學的飲食計劃更能助你調理腸道微生態。

●引言腸道是人體的第二大腦
第一篇你的腸道
腸道微生態
腸道是座菌工廠
呵護腸道裡的2千克菌
對腸道你得順毛捋
健康要從“腸”計議
第二篇你的腸道年齡多大
腸道有年齡
腸齡對應的健康征兆
養好腸道，青春不老
第三篇腸道裡的菌滋潤
腸道菌的運行機制
運化健康的益生菌
致病的菌不能都清除
與中間菌宜和諧相處
讓腸道遠離大腸杆菌
警惕腸道菌失調
第四篇益生菌是我們的好朋友
食用菌
益生菌
酸奶中的益生菌
乳酸杆菌
雙歧杆菌
第五篇腸道平衡——這樣喝酸奶優選
原味酸奶優選
自制老酸奶
谷物粗糧酸奶
無糖酸奶
酸酪乳
奶酪
超市裡選益生菌乳制品
超市選養腸的酸奶
第六篇腸道平衡——菜蔬、水果、主食
腸道講求收支平衡
養腸道的粗糧怎麼喫
上班路上怎麼喫
一天喫多少菜纔健康
腌菜裡的腸道保養菌
“植物酸奶”——泡菜
老酸菜能促進腸道蠕動
豆制品中的腸道營養素
喝對了腸道會更好
喝茶促進腸道平衡
一杯紅酒激活腸動力
喫對水果讓腸道永葆青春
碳酸飲料怎麼喝纔營養
有營養的碳酸水
第七篇腸道平衡——大便裡的健康警示
大便裡有大學問
大便的形狀是衡量健康的準則
與你見面的大便穿著什麼衣裳
便秘不好受，疾病早來臨
杜絕便秘從“壞習慣”下手
心腦血管病人最該防治便秘
留在腸道裡的“毒素”毒害不小
輕松，再輕松，便秘會跟你拜拜
輕松，再輕松，找好應對方法
找準排便的時機坐馬桶
第八篇腸道氣味——“屁”的善意提醒
躲不開的“屁”
刨根問“屁”
身體排氣——屁的量化指標
不臭的屁優選，無屁反而不正常
排氣導致放屁多怎麼辦
讓人討厭的臭屁
排到肛門口的“屁”不能憋
第九篇致癌的病菌——幽門螺旋杆菌
認識幽門螺旋杆菌
酒糟鼻與幽門螺旋杆菌
幽門螺旋杆菌的存活條件
附錄1
附錄2
附錄3
附錄4

人們生活越來越好，也越來越關注喫。很多時候大家認為消化就是腸胃的事情，都是我們自身代謝的。可是忽略了我們人體裡還有很多“伙伴”，這些伙伴就是細菌，在我們的腸道裡聚集著上百萬億的細菌，這些細菌有好有壞。但是我們其實並沒有在乎它們的感受，其實它們對我們的健康很重要。從喫上調理腸胃，保護腸胃，減少三高發病率。

王化虹 著 著

    腸齡對應的健康征兆
    當我們通過腸道內各類菌群的平衡程度，判斷腸道的老化狀態、現代生活病的發病率時，腸道年齡就是一個主要參數。因此，腸齡必然對應個人的健康狀況。
    當我們明白了腸道年齡與我們的關繫後，還須知道腸道年齡作為一種反映體質狀況的健康數據，與我們每個人都密切相關。
    比如偏食，比如不斷加重的抑郁，都會導致腸道菌群的失衡，這些人的腸道年齡就明顯高於他們的生理年齡。
    不要認為腸道有了益生菌群就可以高枕無憂
    對於益生菌群，我們都向往它們，並希望它們快快在自己的腸等