●1形體運動基本理論
1.1形體運動的基本概念及作用
1.2身體形態可塑性的理論依據
1.2.1人體骨骼可塑性的特征
1.2.2人體肌肉可塑性的特征
1.2.3人體皮下脂肪可塑性的特征
1.3青春期是塑造體形,改善形態的很好時機
1.3.1身高和體重的增長
1.3.2肌肉力量的突增
1.3.3多餘脂肪的消除
1.4身體形態的基本特征
1.4.1男女身體形態相關評價指標
1.4.2人體黃金分割
1.5理想體重的常見計算方法
1.5.1理想體重的簡易計算方法
1.5.2世界衛生組織身體質量指數
1.6身體成分及其評價
1.6.1體脂率和FFM的變化
1.6.2正常的體脂含量和肌肉含量
1.6.3身體成分評價的意義
1.6.4常用檢測手段與評估方法
1.7形體美的內涵及要素的組成
1.8職業對形體美的要求
1.8.1塑造身體姿態美
1.8.2塑造形體氣質美
2形體運動訓練方法
2.1塑造完美身體形態
2.1.1頸部塑形訓練
2.1.2肩部塑形訓練
2.1.3手臂塑形訓練
2.1.4胸部、背部塑形訓練
2.1.5腰、腹部塑形訓練
2.1.6臀部塑形訓練
2.1.7腿部塑形訓練
2.2塑造形體氣質綜合練習
2.2.1優雅的站姿
2.2.2正確的坐姿
2.2.3自信的走姿
2.2.4形體氣質組合練習
3形體運動合理飲食
3.1科學合理地攝取食物營養
3.2合理安排膳食營養
4形體運動小貼士
4.1塑造形體美道理很簡單,可為什麼做起來並不是那麼容易
4.2有些人狂喫也不胖,有些人喝水就長胖,這是為什麼呢
4.3有氧運動為什麼要持續30分鐘以上減肥效果纔更好
4.4減肥期間肌肉鍛煉的過程中應該多喝水還是少喝水呢
4.5減肥瘦身的過程中,為什麼體重降而復升呢
附錄一室內椅子形體操
1.室內椅子形體操視頻
2.室內椅子形體操音樂
附錄二美姿形體組合操
1.美姿形體組合操視頻
2.美姿形體組合操音樂
參考文獻