●加強體育鍛煉，惠及健康生活（代序）
前言
第一章運動健身與健身房
健身運動的功能
一、健身鍛煉的功能
二、健身鍛煉的要訣
運動健康管理
一、壓動健康管理定義
二、運動健康管理科學基礎
三、運動健康管理原則
運動健身與健身環境
一、健身房的概念及分類
二、健身房的空氣質量
三、運動與溫度、相對濕度
四、運動與風速
五、運動與可吸入顆粒物
六、運動與細菌總數
七、健身運動中的情緒測量
如何選擇健身房
一、硬件方面
二、軟件方面
第二章健身前的準備
健康體適能測定
一、體適能的相關知識
健身目標的確立
一、確立健身目標的依據
二、測定的好處
二、確立健身目標
鍛煉計劃的制訂
一、制訂鍛煉計劃所遵循的五大依據
二、根據不同的目標制訂不同的計劃
運動裝備的選擇
一、選擇運動裝備的原則和技巧
二、常見健身房運動裝備
健身容易存在的誤區
第三章不同健身目標的運動
熱身運動
一、熱身運動的定義
二、熱身運動的分類及作用
三、熱身內容及方法動作
運動減肥
一、運動減肥的原理及作用
二、有氧運動
三、有氧運動的相關動作
運動塑形
一、抗阻訓練
二、抗阻訓練的方法
二、運動塑形的具體方法
四、肌肉對抗阻訓練的一般適應
五、力量訓練的安全提示
健康體適能提升
一、健康體適能
二、如何提升健康體適能
三、身體成分與體重管理
四、提升體適能的動作與方法
五、推薦組合
放松及拉伸
一、拉伸運動
二、拉伸動作及要領
第四章飲食搭配建議
運動後恢復
一、還動後消極性恢復
二、運動後積極性恢復
三、運動後恢復的目的
四、運動後恢復的方法
五、運動後恢復的作用
運動後飲食
一、三大營養物質的作用與攝入
具體飲食搭配
一、食物熱量搭配
二、健身食譜
第五章健身中的注意事項
場地器材安全
運動安全守則
運動損傷須知
一、一般運動損傷
二、急性損傷的一般處理原則（RJCE原則）
三、慢性損傷的一般處理原則
四、常見的運動損傷的急救程序及方法
五、常見損傷的原因及預防
健身房的人際關繫
參考文獻
