●一、米字操
●（一）簡介
●（二）適用人群
●（三）不適用人群
●（四）動作要領
●（五）練習強度
●（六）注意事項
●二、健腎拍打操
●（一）簡介
●（二）適用人群
●（三）不適用人群
●（四）動作要領
●（五）練習強度
●（六）注意事項
●三、頸椎保健操
●（一）簡介
●（二）適用人群
●（三）不適用人群
●（四）動作要領
●（五）練習強度
●部分目錄

林美珍、魏琳主編的《實用老年保健操（練一練十年少）》共介紹了米字操、健腎拍打操、頸椎保健操等13種保健操，適合循環繫統（高血壓、冠心病等）、呼吸繫統（慢性阻塞性肺疾病等）、骨骼繫統（頸椎病、腰椎問盤脫出）等各繫統常見慢性疾病和老年人群常見癥狀如便秘、心悸、失眠等的預防保健。每項保健操自成一章，從該項操的簡要介紹、適用人群、不適用人群、動作要領、練習強度及注意事項分別進行了清晰的說明。
該書圖文並茂、通俗易懂，可習得性和實用性很好強，醫護人員可以在這本書指導下教會患者進行鍛煉，老年人也可以在這本書指導下進行自我鍛煉。另外需要強調的是，每項保健操都有它的不適用人群，特別是對一些處於疾病急性期的患者，應及時就診並在醫護人員指導下進行鍛煉，以免延誤診治。

林美珍,魏琳 主編