此書旨在為初學者提供一種明確而實用的指引，從而讓學生掌握最有裨益的步驟次序，沿著正確的方向去練習體式以及調息法。同時，幫助有一定基礎的學生重新學習，並在練習中積累智慧。教師也可以學習如何根據學生自身的需求和能力對每個人的體式進行引導和調整。

●緒論 1
第一章 站立體式（Utthi??ha Sthiti） 6
第一部分
1.山式（Samasthiti） 8
2.手臂上舉式（Urdhva Hastāsana） 10
3.上舉手指交扣式（Urdhva Baddhā?guliyāsana） 12
4.祈禱式（Namaskārāsana） 14
5.上舉祈禱式（Urdhva Namaskārāsana） 16
6.牛面式（Gomukhāsana） 17
7.反轉祈禱式（Pa?chima Namaskārāsana） 20
8.樹式（V?k?āsana） 22
9.幻椅式（Utka?āsana） 26
功用與注意事項 30
第二部分
10.四肢伸展式（Utthita Hasta Pādāsana） 32
11.四肢側伸展式（Pār?va Hasta Pādāsana） 33
12.三角伸展式（Utthita Triko?āsana） 34
13.戰士Ⅱ式（VīrabhadrāsanaⅡ） 36
功用與注意事項 39
第三部分
14.側角伸展式（Utthita Pār?vako?āsana） 40
15.戰士Ⅰ式（VīrabhadrāsanaⅠ） 42
16.站立飛機式（Vimānāsana） 44
功用與注意事項 46
第四部分
17.樹式（V?k?āsana） 47
18.半月式（Ardha Chandrāsana） 48
19.戰士Ⅲ式（VīrabhadrāsanaⅢ） 51
功用與注意事項 53
第五部分
20.扭轉三角式（Pariv?tta Triko?āsana） 56
21.側角扭轉式（Pariv?tta Pār?vako?āsana） 58
22.門閂式（Parighāsana） 60
功用與注意事項 64
第六部分
23.加強側伸展式（Pār?vottānāsana） 66
24.雙角式（Prasārita Pādottānāsana） 72
25.加強前屈伸展式（Uttānāsana） 74
26.手抓腳趾伸展式（Pādā?gu??hāsana） 78
27.下犬式（Adho kha Svānāsana） 80
功用與注意事項 82
第二章 坐立體式（Upavi??ha Sthiti） 84
第七部分
28.手杖式（Da??āsana） 86
29.手杖式手臂上舉（Urdhva Hasta Da??āsana） 88
30.手杖式手抓大腳趾（Pādā?gu??ha Da??āsana） 89
31.束角式（Baddha Ko?āsana） 90
32.坐角式（Upavi??ha Ko?āsana） 92
33.手抓腳趾坐角式（Pādā?gu??ha Upavi??ha Ko?āsana） 93
34.簡易坐（Svastikāsana） 94
35.簡易坐山式（Parvatāsana in Svastikāsana） 95
36.英雄式（Vīrāsana） 96
37.英雄坐山式（Parvatāsana in Vīrāsana） 97
38.牛面式（Gomukhāsana） 98
功用與注意事項 99
第三章 前伸展體式（Pa?chima Pratāna Sthiti） 102
第八部分
39.加強背部伸展式（Pa?chimottānāsana） 104
40.單腿頭踫膝式（Jānu Sīr?āsana） 106
41.半英雄面踫膝加強背部伸展式 （Tria?ga khaikapāda Pa?chimottānāsana） 109
42.聖哲瑪裡奇Ⅰ式（MarīchyāsanaⅠ） 112
43.坐角式（Upavi??ha Ko?āsana） 116
功用與注意事項 118
第四章 扭轉體式（Pariv?tta Sthiti） 120
第九部分
44.巴拉瓦伽Ⅰ式（BharadvājāsanaⅠ） 122
45.巴拉瓦伽Ⅱ式（BharadvājāsanaⅡ） 124
46.椅子上的巴拉瓦伽式（Bharadvājāsana on a chair） 126
功用與注意事項 127
第五章 倒立體式（Viparīta Sthiti） 128
第十部分
47.支撐頭倒立（Sālamba Sīr?āsana） 130
48.支撐肩倒立（Sālamba Sarvā?gāsana） 136
49.單腿肩倒立（Eka Pāda Sarvā?gāsana） 138
50.側單腿肩倒立（Pār?vaika Pāda Sarvā?gāsana） 140
51.半犁式（Ardha Halāsana） 141
52.犁式（Halāsana） 144
53.膝踫耳犁式（Kar?apī?āsana） 145
54.雙角犁式（Supta Ko?āsana） 146
55.側犁式（Pār?va Halāsana） 147
功用與注意事項 148
第六章 腹部體式（Udara ku?chana Sthiti） 150
第十一部分
56.上伸腿式（Urdhva Prasārita Pādāsana） 152
57.接近船式（Paripūr?a Nāvāsana） 154
58.臥手抓腳趾伸展式Ⅰ和Ⅱ（Supta Pādā?gu??hāsana I &Ⅱ） 156
功用與注意事項 159
第七章 後彎體式（Pūrva Pratāna Sthiti） 160
第十二部分
59.四肢支撐式（Chatura?ga Da??āsana） 162
60.上犬式（Urdhva kha Svānāsana） 164
61.弓式（Dhanurāsana） 165
62.蝗蟲式（Salabhāsana） 166
63.駱駝式（U??rāsana） 167
功用與注意事項 169
第八章 拜日式（Sūrya Namaskāra） 172
第十三部分
64.拜日式（Sūrya Namaskāra） 174
功用與注意事項 179
第九章 恢復體式（Vi?rānta Kāraka sana） 180
第十四部分
65.仰臥英雄式（Supta Vīrāsana） 182
66.仰臥束角式（Supta Baddha Ko?āsana） 186
67.支撐後仰支架式（Sālamba Pūrvottānāsana） 187
68.椅子上的支撐肩倒立（Sālamba Sarvā?gāsana on a chair） 189
69.橋式肩倒立（Setubandha Sarvā?gāsana） 192
70.倒箭式（Viparīta Kara?ī） 194
71.挺尸式（Savāsana） 195
功用與注意事項 198
烏伽依調息法Ⅰ和Ⅱ198
結束語 199
附錄
習練序列 203
YOG 214
致謝 218

《艾揚格瑜伽入門教程》源自艾揚格大師編撰的練習大綱，由49個基本體式和一個基本調息法（烏伽依）的兩個階段組成。對有些體式的中間步驟進行了強調，以幫助不能直接進入最終體式的練習者。這些中間步驟的重要性不容小覷，練習者必能從中獲益。
《艾揚格瑜伽入門教程》可以讓練習者收獲心靈的靈敏、寬容、自由和開放，加強自律和內在的力量，從而在生理、心理和精神上為調息法的練習打下基礎。
《艾揚格瑜伽入門教程》旨在為初學者提供一種明確而實用的指引，從而讓學生掌握非常有裨益的步驟次序，沿著正確的方向去練習體式以及調息法。
同時，幫助有一定基礎的學生重新學習，並在練習中積累智慧。教師也可以學習如何根據學生自身的需求和能力對每個人的體式進行引導和調整。