●CHAPTER01孕婦必須補充的16種關鍵營養素
10一蛋白質
11二脂肪
11三碳水化合物
12四膳食纖維
12五維生素A
13六維生素B1
13七維生素B2
14八維生素B6
14九維生素C
14十維生素D
15十一維生素E
15十二維生素K
16十三葉酸
16十四DHA
16十五鈣
17十六鐵
CHAPTER02備孕期營養飲食
備孕期的營養指南
20一營養計劃優選提前3個月開始
21二宜提前3個月補充葉酸
21三備孕媽媽優選先排毒再懷孕
21四備孕媽媽不宜貧血
22五備孕媽媽宜服用維生素
22六備孕期間不宜常在外面就餐
22七備孕媽媽優選多喫暖宮藥膳
23八備孕爸爸宜儲備營養
備孕期宜喫的食物
24草魚
26黃豆
28三文魚
30菠菜
32牡蠣
34鵪鶉
36牛肉
38山藥
40豬血
42鱔魚
44木耳
46白蘿卜
CHAPTER03孕早期營養飲食
48小白菜
50帶魚
52海帶
54大白菜
56花生
58豇豆
孕早期的營養指南
62一孕婦要繼續補充葉酸
63二孕婦一定要喫早餐
63三孕婦晚餐宜喫少
63四不宜強迫孕婦喫東西
64五緩解孕吐宜調整飲食
64六孕婦不宜全喫素食
65七孕婦宜多喫綠色食品
65八孕婦不宜食用被污染的食物
65九孕婦飲水宜選白開水
66十孕婦禁喫霉變食物
67十一孕婦不宜過度進補
67十二孕婦不宜過量食糖
孕早期宜喫的食物
68核桃
70生姜
72鳙魚
74豬骨
76小米
78番茄
80蓮藕
82鱖魚
84豆腐
86板栗
88包菜
90芥藍
92口蘑
94鴨肉
CHAPTER04孕中期營養飲食
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