"?失眠認知行為療法的7個訓練，幫助你擺脫失眠的困擾，解決高壓人群的睡眠問題?臨床實證效果優異，可作為醫院臨床指導手冊?業內專家譚立文、黃熾榮、劉哲寧作序推薦?隨時附贈安眠練習冊，切實指導你的行為習慣，幫助你一步一步找回甜蜜的睡眠"

●推薦序一譚立文
推薦序
推薦序三黃熾榮
推薦序四劉哲寧
導言
失眠篇
你的睡眠到底怎麼樣？
測測你的睡眠情況
白天睡一會兒，晚上睡不著？
關於補覺的一些誤解
夜宵不僅影響體重，還影響睡眠
與睡眠有關的飲食問題
人生的幸福時刻，大概就是晚上在被窩裡玩手機
在床上可以做什麼
為什麼越想睡卻越睡不著呢？
關於失眠的悖論
什麼人更容易失眠？
了解失眠的3P因子模型
什麼情況下我需要去看醫生？
失眠就醫指南
安眠篇
刨根問底
人為什麼需要睡覺？
讓你睡得更香甜的安眠處方
找回甜蜜睡眠的方法
刺激控制法
重新建立睡眠反射弧
睡眠時間管理
你需要的睡眠比你想像的少
放松訓練法
平復情緒性失眠
擁抱睡眠
基於接納的心理訓練
攻克失眠
糾正關於睡眠的歪曲認知
科普篇
睡眠障礙
關於安眠藥，我們應知道多少
助眠的有效方法
科學的運動助眠攻略
監測睡眠質量的儀器
長期安眠習慣的養成
“睡個好覺”的湘雅模式
後記

睡眠已經成為一個困擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言，失眠問題層出不窮。很多人備受困擾，但他們或者因為找不到合適的精神科醫生，隻能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當成疾病，隻是默默忍受，期望有一天會自愈。本書將澄清失眠患者常見的誤區：為什麼不能自行服用安眠藥？為什麼不能在床上玩手機？為什麼提前上床不利於恢復睡眠？為什麼補覺是個偽命題？……通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹了失眠認知行為療法的7項安眠訓練：睡眠日志、睡眠習慣檢查、刺激控制法、睡眠、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的征兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上克服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊，每天有計劃地逐步改進，達到量變引起質變的效果，恢復良好的睡眠。

汪瞻,歐陽萱 著

     你的睡眠到底怎麼樣？ 測測你的睡眠情況 你還記得上一次睡前沒看手機就自然入睡是在什麼時候嗎？幾年前的網絡流行詞“ ”對年輕人的睡眠習慣形容得非常貼切，網友們把“熬夜”調侃成一種不太符合凡人的習慣，是一種隻有 者纔會有的行為。然而這種調侃的流行對於醫者來說著實是一個令人擔憂的現像。因為這個現像在一定程度上反映了，在電子產品發達的現代社會中人們堪憂的睡眠狀況。根據中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人的失眠發生率高達38.2%。這意味著有超過3億的中國人存在睡眠障礙，且這個數字還在逐年攀升。 當然，主動“ ”和被迫失眠、想睡卻睡不著接近不同。那些深受失眠困擾的人，不僅被剝奪了正常的睡眠，更是被失眠折磨得焦慮煩躁，進而影響到心理健康，出現抑郁的癥狀，嚴重者甚至會產生自殺的念頭。 醫生等