國家體育總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人 王雄 世界帆板（RS:X）錦標賽冠 軍 陳佩娜 中國國家女子籃球隊體能教練 劉甲天 卡瑪效能運動科技首 席技術官 楊斌 花樣遊泳世界 杯冠 軍 黃雪辰 明確跳箱與欄架訓練的原理 了解跳箱與欄架訓練計劃的制定原則與方法 370餘幅真人示範圖 80個跳箱與欄架練習動作9套針對性訓練方案及在線視頻 有效改善動作模式、強化速度與靈敏性、預防損傷及改善運動表現

●第1章基礎知識
跳箱介紹8
欄架介紹8
跳箱與欄架訓練的原理9
第2章跳箱訓練
跳箱-雙腳落地14
跳箱-單腳落地15
跳箱-墊步跳16
跳箱-單腳跳17
跳箱-雙 換跳18
跳箱-連續側滑步19
跳箱-連續跳-橫向20
跳箱-無擺臂-雙腳跳-旋轉-90度22
跳箱-有擺臂-雙腳跳-旋轉-90度23
跳箱-無擺臂-單腳跳-縱向24
跳箱-有擺臂-單腳跳-縱向25
跳箱-無擺臂-單腳跳-橫向26
跳箱-有擺臂-單腳跳-橫向27
跳箱-墊步單腿跳-單腿落地28
跳箱-連續跳躍30
跳箱-雙接觸-雙腳跳-旋轉-90度32
跳箱-箱上穩定下落34
跳箱-跳深-橫向跑35
跳箱-跳深-旋轉-180度36
跳箱-跳深-旋轉-360度37
跳箱-跳深-跳遠-縱向38
跳箱-單腿跳深39
跳箱-跳深接球40
跳箱-雙接觸-向後跳下-再跳起42
跳箱-雙接觸-雙腳落地-雙腳起跳44
跳箱-跳深練習45
跳箱-快速伸縮復合式俯臥撐46
跳箱-單腿深蹲47
跳箱-側向蹬跳48
跳箱-啞鈴負重蹬箱49
跳箱-啞鈴負重側向蹬箱50
跳箱-欄架-雙接觸-橫向跳51
跳箱-欄架-雙接觸-單腳縱向跳交替52
跳箱-欄架-雙接觸-橫向單腳跳-換腳落地53
跳箱-欄架-雙接觸-橫向單腳跳-旋轉-換腳落地54
跳箱-欄架-雙接觸-單腳縱向跳56
跳箱-欄架-雙接觸-橫向單腳跳58
跳箱-欄架-雙接觸-旋轉單腳跳59
第3章欄架訓練
欄架-雙腳跳-縱向-無擺臂61
欄架-雙腳跳-縱向-有擺臂62
欄架-雙腳跳-縱向-雙接觸63
欄架-雙腳跳-橫向-無擺臂64
欄架-雙腳跳-橫向-有擺臂65
欄架-雙腳跳-橫向-雙接觸66
欄架-單腳跳-縱向-無擺臂67
欄架-單腳跳-縱向-有擺臂68
欄架-單腳跳-縱向-雙接觸69
欄架-單腳跳-橫向-無擺臂70
欄架-單腳跳-橫向-有擺臂71
欄架-雙變單-縱向-無擺臂72
欄架-雙變單-縱向-有擺臂73
欄架-雙變單-縱向-雙接觸74
欄架-交換跳-縱向-無擺臂75
欄架-交換跳-縱向-有擺臂76
欄架-交換跳-縱向-雙接觸77
欄架-交換跳-橫向-無擺臂78
欄架-交換跳-橫向-有擺臂79
欄架-交換跳-橫向-雙接觸80
欄架-雙腳跳-橫向-旋轉-90度-無擺臂81
欄架-雙腳跳-橫向-旋轉-90度-有擺臂82
欄架-雙腳跳-橫向-旋轉-90度-雙接觸83
欄架-單腳跳-旋轉-90度-無擺臂84
欄架-單腳跳-旋轉-90度-有擺臂85
欄架-單腳跳-旋轉-90度-雙接觸86
欄架-交換跳-旋轉-90度-無擺臂87
欄架-交換跳-旋轉-90度-有擺臂88
欄架-交換跳-旋轉-90度-雙接觸89
欄架-敏捷-旋轉-90度90
欄架-敏捷-旋轉-180度92
欄架-敏捷-縱向-一次一步94
欄架-敏捷-縱向-一次兩步96
欄架-Z形-快速跨步98
欄架-S形-快速移動100
欄架-敏捷-高抬腿-單腿支撐-2欄架-橫向102
欄架-敏捷-高抬腿-單腿支撐-5欄架-橫向104
欄架-敏捷-高抬腿-連續-橫向-1欄架106
欄架-敏捷-高抬腿-連續-橫向-2欄架108
欄架-敏捷-橫向-Z形-前後移動110
欄架-敏捷-橫向-8字-前跨步112
欄架-敏捷-橫向-8字-後跨步114
第4章訓練計劃
訓練計劃制定原則117
訓練節奏與間歇117
跳箱-動作模式訓練計劃118
跳箱-下肢快速力量訓練計劃120
跳箱-下肢爆發力訓練計劃122
跳箱-跳起-空中轉體訓練計劃124
欄架-動作模式訓練計劃126
欄架-換腳跳訓練計劃128
欄架-跳起-空中轉體訓練計劃130
欄架-敏捷訓練計劃132
跳箱-欄架-組合訓練計劃134
作者簡介136
在線視頻訪問說明137

《跳箱與欄架訓練全書》首先介紹了跳箱與欄架訓練的原理等基礎知識，接著采用專業運動員真人示範、分步驟圖解的形式，對38個跳箱練習動作與42個欄架練習動作的目標肌群、鍛煉步驟和動作要點進行了講解。《跳箱與欄架訓練全書》提供了9個具有針對性的訓練計劃，旨在幫助有改善動作模式、強化速度與靈敏性、預防損傷及改善運動表現等不同訓練目標的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。