●一、帶你認識八段錦
八段錦的起源發展
八段錦的特點特色
八段錦的養生功效
習練八段錦的注意事項
八段錦的練習要領
八段錦的基本動作
二、跟我學做八段錦
熱身動作
預備式
第一式 雙手托天理三焦
第二式 左右開弓似射雕
第三式 調理脾胃須單舉
第四式 五勞七傷往後瞧
第五式搖頭擺尾去心火
第六式 兩手攀足固腎腰
第七式 攢拳怒目增氣力
第八式 背後七顛百病消
收勢
三、八段錦呼吸吐納法
四、八段錦比賽指南
比賽場地
比賽服裝
裁判設定
評分標準
五、八段錦十問
一問：習練八段錦之前需要做熱身運動嗎？
二問：八段錦為什麼有起勢？
三問：習練八段錦的時候要配合呼吸嗎？
四問：八段錦能鍛煉人體的哪些經筋和經脈？
五問：八段錦能夠治療睡眠障礙嗎？
六問：年老體弱者能否習練八段錦？
七問：青少年習練八段錦的好處？
八問：習練八段錦要注意飲食嗎？
九問：對初學八段錦者的建議有哪些？
十問：八段錦為什麼要有收勢？
附八段錦光碟一張（連貫動作動畫）
健身氣功八段錦是國家體育總局推廣的四套健身氣功之一，中醫泰鬥、99歲的國醫大師鄧鐵濤教授十分推崇並長年堅持練習八段錦。此套功法動作簡單，功效顯著，堅持練習可增強體質，預防疾病，消除病痛，各年齡段人群都適合。廣東中醫藥博物館經過與朝陽小學的共建實踐，全校師生練習八段錦三年以來反饋良好，師生體質明顯增強，學生請病假率顯著降低。為了更好的推廣此套功法，擬編訂一本適用於中小學校學習的健身氣功八段錦科普圖書。1.結合在中小學進行健身氣功八段錦教學、練習實踐，及中小學生身體、心理特征，細化八段錦的教學方法和步驟，編寫中小學生易於接受的教學用書，便於更大範圍推廣此套功法。做到圖文並茂詳解動作功效及要領。2.為了讓健身氣功八段錦動作標準化，制定適合中小學生八段錦比賽的比賽規則，從參賽辦法、比賽方法、裁判員設定、評分標準和細則等方面來制定詳細規則。3.制作一張配套八段錦教學視頻光碟（動畫及真人示範）。
