●健康背部的基礎
健康脊柱的接近圖解
背部主要肌群
背痛
鍛煉出一個健康的背部：揚達的治療方法
全身肌肉解剖圖
頸椎鍛煉
頸屈肌伸展運動
頸屈肌等長運動
頸部側伸展運動
頸部側向等長收縮運動
頸部旋轉伸展運動
頸部旋轉等長收縮運動
頸伸肌伸展運動
頸伸肌等長伸展運動
斜方肌上束伸展運動
肩胛提肌伸展運動
聳肩運動
學習烏龜伸縮頭部
頸椎畫星運動
胸椎鍛煉
肩胛骨運動
肩部伸展運動
肩部伸展運動
側彎運動
背闊肌伸展運動
胸肌伸展運動
單側伸展運動
坐姿轉體
後雙手牽拉
用手走路
手繞圓走
瑞士球反手啞鈴
瑞士球劃船運動
健身球伸展運動
球上向後伸展動作
核心肌肉鍛煉
坐姿平衡
立姿平衡
站姿伸展
基本卷腹
仰臥踢腿運動
半程卷腹運動
俯臥脊柱後彎
坐姿梨狀肌伸展運動
梨狀肌伸展運動
俄羅斯轉體
低姿卷腹
反身橋式轉體
反向橋式滾球
持藥球卷腹
爬行平板支撐
反向伸展
平板式支撐運動
前平板式
側向行走
折疊刀式運動
轉體背部伸展運動
腹橫肌運動
仰臥直腿交替卷腹
坐姿轉體扭腰
側平板支撐運動
腰椎鍛煉
仰臥骨盆傾斜運動
坐姿骨盆傾斜運動
觸腳尖運動
胸部抱膝運動
脊柱伸展運動
下背部旋轉運動
嬰兒式
貓狗式伸展
臀部畫圈
遊泳動作
仰臥抬臀
仰臥提臀抬腿
下半身鍛煉
股四頭肌伸展運動
髂脛束伸展運動
？繩肌伸展運動Ⅰ
？繩肌伸展運動Ⅱ
前進弓箭步
臀屈肌伸展運動
臀部伸展運動
簡單的腰背鍛煉
頸椎／胸椎訓練
漸進式腰椎／核心部位訓練
健康脊柱的穩定性和肌肉塑造
工作人員及致謝

菲利普·斯特裡亞諾著的《背部功能強化訓練(肌肉訓練彩色解剖圖譜)》在解析背部的骨骼和肌肉結構的基礎上，采用真人演示分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解相結合的形式，對13種頸椎鍛煉、15種胸椎鍛煉、25種核心肌肉鍛煉、12種腰椎鍛煉、7種下半身鍛煉的執行步驟、鍛煉目標、類型、等級、益處、避免事項、注意事項、專家建議、變化練習進行了全面解析。此外，本書提出了3套腰背鍛煉方案，旨在幫助希望擁有強健背部、有效預防背部及頸部疼痛的讀者獲得良好的鍛煉效果。

(美)菲利普·斯特裡亞諾(Philip Striano) 著;袁琴 譯 著