●第一章 藥球基礎知識與訓練應用
1．1 藥球的來源與發展／ 2
1．2 藥球訓練的優勢／ 3
1．3 藥球的類型與選擇／ 5
1．4 藥球訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優勢／ 6
1．5 藥球訓練的注意事項／ 7
第二章 壺鈴基礎知識與訓練應用
2．1 壺鈴的來源與發展／ 10
2．2 壺鈴訓練的優勢／ 11
2．3 壺鈴的類型與選擇／ 12
2．4 壺鈴訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優勢／ 13
2．5 壺鈴訓練的注意事項／ 15
第三章 動作練習
藥球篇
3．1 力量訓練／ 19
3．2 爆發力訓練／ 36
壺鈴篇
3．3 上舉／ 79
3．4 深蹲／ 83
3．5 硬拉／ 86
3．6 後拉／ 92
3．7 高拉／ 95
3．8 挺舉／ 97
3．9 抓舉／ 98
3．10 高翻／ 100
3．11 環繞／ 102
3．12 甩擺／ 106
3．13 旋轉／ 112
3．14 臀橋／ 113
3．15 起立／ 115
第四章 訓練計劃
4．1 青少年訓練計劃制定原則／ 122
4．2 訓練節奏與間歇／ 123
4．3 青少年藥球訓練方案／ 124
4．4 青少年壺鈴訓練方案／ 129
參考文獻／ 133
