"○內功心法訓練，捕捉體內功力進境的感覺○懂勁是推手訓練的核心，是真正理解太極拳的門檻○通過大量的接觸性訓練，準確掌握太極拳的技擊原理○器械訓練，具有超越器械本身的內功意義"

●第一章 太極拳中階訓練之器械訓練
傳統器械與拳術的關繫
從戰爭兵器到武術器械
器械與拳術在傳統武術中的角色轉換
實戰中器械對技術的高要求
器械與拳術在傳統訓練中相互影響
太極拳與太極器械
太極拳原理在器械中的應用
器械訓練在太極拳整體訓練中的作用
太極刀基礎訓練
太極刀的基本形制
握刀方法
把位
基本刀法
太極刀法的特點
套路訓練
太極劍基礎訓練
劍與太極劍
太極劍的基本形制
握劍方法
劍把
劍訣與劍法
基本劍法
劍圈
舞劍
太極劍的特點
太極劍的訓練
太極粘杆基礎訓練
太極粘杆
握杆與把位
涮杆練習
基本技術對練
粘杆的訓練意義
太極槍基礎訓練
槍與太極槍
太極槍法中所使用的槍
太極槍訓練步驟
基本槍法訓練
握槍與持槍勢
督槍
纏戰
攔、拿、扎
太極槍的技術特點
槍術攻防原則
如何安排太極拳的器械訓練
器械的特征
器械訓練的安排
第二章 太極拳高階訓練之拳架訓練
高級階段訓練的內容與方法
拳架訓練
高級內三合
體內動態練習之松緊張弛
體內動態練習之意念引導
高級階段的收勢練法
技擊要領
高級階段的應敵狀態
捕捉高級階段的新感覺
高級階段中的虛實分清
先求開展，後求緊湊
拳架中的健身與養生
理論學習
《十三勢行功心法》
《功用歌》
第三章 太極拳高階訓練之懂勁訓練
推手訓練的基本內容
懂勁是推手練習的目標
從預設計到因敵變化
從練習到競技
懂勁推手訓練
聽勁
喂勁
問勁
推手與技擊中的神與意
意念與意向的應用
意念轉移
推手中體驗松緊張弛
黏走相應
“發勁”與“外勁發放”
發勁的專門練習
拳勢中發勁的注意事項
亂環手
接手
三組對手練習
定勢推手
周身六球在訓練中的作用
老師在推手練習中的作用
競技推手與比賽
傳統比手或過手
推手比賽
競技推手中常用的發放技術
推手訓練中的問題與誤區
本能反應
手弱
頂牛
僵滯
預設技法
作假
自覺高雅，閉門造車，拒絕交流
學習態度
第四章 太極拳高階訓練之刀術訓練
太極雙手刀的練法
握刀方式
太極雙手連環刀
連環刀套路及應用
對刀訓練
太極刀的應用練習
刀對刀練習
刀對槍練習
第五章 太極拳高階訓練之劍術訓練
太極劍三十二勢
太極劍三十二勢套路及應用
太極劍套路練習的要點
太極劍對練
太極劍的應用練習
搭劍勢
粘黏劍練習
對劍練習
第六章 太極拳高階訓練之粘杆訓練
太極粘杆對練套路之八手粘杆
太極粘杆雙人對練
粘杆對練
對練基本技法
劈杆練習
攔、拿、扎練習
活步對杆練習

本卷詳細論述了太極拳訓練高級階段的內容與具體方法。高級階段的訓練包括拳架練習中的高級內功心法訓練與追求懂勁的推手訓練。懂勁是推手訓練的核心，是真正理解太極拳的門檻。通過學習、練習，從大量的接觸性訓練中，真正懂得太極陰陽之理在拳法中的意義，準確地理解、掌握太極拳的技擊原理，為以後的實戰技擊訓練打下堅實的基礎。本卷中開始引入傳統太極拳的器械訓練，包括刀、劍以及粘杆。器械訓練是完整的太極拳訓練體繫中不可缺少的重要組成部分，與徒手訓練相輔相成。在器械訓練中，一方面要通過練習掌握各種器械自身的特殊性，另一方面又必須使所有技術應用都符合太極拳的原理。本卷講解了傳統器械訓練與徒手訓練之間的關繫，太極拳中各種器械在理論與實戰應用方面的特點，以及在中級、高級階段中各種器械的訓練方法。中級訓練的重點是各種器械的基本技術與套路練習；高級訓練的重點是各種器械的應用，其中詳細介紹了獨具特色的雙手刀法、粘等